Laura Llorente: ¡°La lactancia materna es una ocasi¨®n perfecta para mejorar los h¨¢bitos alimentarios¡±

La p¨¦rdida de peso tras el embarazo es una de las consultas m¨¢s habituales que atienden los nutricionistas. Normalmente, se tarda entre seis meses a un a?o en recuperar el cuerpo anterior a la gestaci¨®n, pero ¡°existe una gran preocupaci¨®n. Conviene remarcar y transmitir tranquilidad al respecto, puesto que las mujeres que acaban de tener un beb¨¦ est¨¢n sometidas a un estr¨¦s a?adido al traer una vida al mundo, como la falta de sue?o o desajustes en la alimentaci¨®n, debido al proceso de aceptaci¨®n de su nueva realidad¡±, explica Laura Llorente, dietista y nutricionista, especializada en Trastornos Alimenticios.

La dieta estricta no es una forma recomendable de perder peso tras dar a luz. Es aconsejable aprovechar la lactancia materna como una ocasi¨®n perfecta para mejorar los h¨¢bitos alimentarios, marcar objetivos realistas y promover cambios que perduren en el tiempo: ¡°Hay que evitar poner plazos inalcanzables o n¨²meros en la b¨¢scula y, simplemente, implementar peque?os cambios en la alimentaci¨®n diaria. Conviene dejar de lado el enfoque de la p¨¦rdida de peso. ?Por qu¨¦ no nos centramos en c¨®mo me siento? No solo atender a comportamientos acerca de la alimentaci¨®n, sino a otras cuestiones, como el bienestar psicol¨®gico o qu¨¦ necesito en cada momento¡±, argumenta Llorente.

Comer sin sentimiento de culpa

Es aconsejable ¡°permitir todos los alimentos porque, inconscientemente, tenemos en mente que existen buenos y malos, pero, en realidad, hay muchos m¨¢s matices en este concepto¡±, explica Llorente. ¡°Adem¨¢s¡±, prosigue, ¡°esa restricci¨®n de comida nos har¨¢ entrar en un bucle de antojos incontrolables y llegar con mayor ansiedad al almuerzo o la cena, cuando lo que conviene es comer sin sentimiento de culpa¡±. Seg¨²n mantiene la experta, gracias a la lactancia materna, durante los seis primeros meses de vida del beb¨¦, se suele facilitar la p¨¦rdida de peso despu¨¦s del parto. Sin embargo, esta no se produce en todas las mujeres por igual, ¡°seg¨²n el art¨ªculo de la doctora Cheryl Lovelady [Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weigh loss], el ejercicio y la restricci¨®n energ¨¦tica pueden promover la p¨¦rdida de peso mientras se da el pecho, y tener un efecto sobre el volumen y la composici¨®n de la leche materna y en consecuencia del crecimiento infantil¡±. Por ello, de hacerlo, ¡°conviene contar con un equipo multidisciplinar para lograr una perspectiva que vaya mucho m¨¢s all¨¢ de la idea del peso y se centre en controlar el bienestar f¨ªsico y emocional de la mam¨¢ y del beb¨¦, as¨ª como en conseguir h¨¢bitos alimenticios saludables a largo plazo¡±, a?ade Llorente.

Comer cuando la madre tiene hambre es una br¨²jula fiable para acertar con los tiempos ajustados para ingerir alimentos, de forma que lo hagan ¡°de manera intuitiva y sin contar calor¨ªas, con una dieta compuesta por frutas, verduras y cereales integrales, as¨ª como prote¨ªnas de calidad, con m¨¢s cantidad de las vegetales que de las animales¡±, incide la experta. El planteamiento de la p¨¦rdida de peso con una dieta y ejercicio tras el embarazo y durante la lactancia conviene que se haga sin prisa y aceptando que el cuerpo recuperar¨¢ su forma previa a la gestaci¨®n de manera paulatina. Para hacerlo, es aconsejable ¡°pasar la cuarentena, porque antes existe mucha retenci¨®n de l¨ªquidos y todas las estructuras ginecol¨®gicas que albergaban un beb¨¦ tienen que volver a su ser¡±, explica Llorente.

La gran mayor¨ªa de las madres van a perder el peso ganado durante el embarazo en los primeros meses de vida del beb¨¦, pero, a veces, por des¨®rdenes alimentarios y falta de sue?o, puede no ser as¨ª. ¡°Lo ideal, es que durante las primeras seis semanas posteriores a dar a luz, nos dediquemos a recuperarnos, establecer una lactancia eficaz, entender a nuestro beb¨¦ y dormir lo que se pueda y, a partir de entonces, hacer una dieta equilibrada, evitando alimentos muy cal¨®ricos o superfluos, as¨ª como picoteos. A partir de los seis meses del parto, ya se puede seguir una dieta hipocal¨®rica, si de verdad se desea perder peso y, preferiblemente, en manos de un profesional que nos controle y asesore¡±, concluye la nutricionista.

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Comer por dos para dar el pecho

Cuando una mujer da el pecho, necesita comer por dos, porque ¡°solo para producir 750 mililitros de leche se consumen unas 600 kilocalor¨ªas y esto el organismo lo obtiene de las calor¨ªas ingeridas y de la grasa acumulada durante el embarazo, por lo que la lactancia ya es una dieta en s¨ª misma. Las recomendaciones nutricionales son de unas 2300-2500 kilocalor¨ªas, que junto a la falta de sue?o, provocan una tormenta perfecta para que, mientras se da el pecho, el cuerpo te pida comer a todas horas¡±, explica Myriam Herrero, pediatra y especialista en aparato digestivo y nutrici¨®n del Hospital Universitario Rey Juan Carlos de M¨®stoles.

La dieta materna influye en la calidad de la leche que ingiere el beb¨¦. ¡°Las dietas hipocal¨®ricas para la p¨¦rdida de peso durante la lactancia se recomiendan con un m¨ªnimo de 1600-1800 kilocalor¨ªas, siempre y cuando la madre goce de un estado nutricional adecuado, ya que con una reducci¨®n del aporte, por debajo de esa cantidad o en el caso de una madre previamente desnutrida, se corre el peligro de que el organismo agote las reservas, se ponga en riesgo la salud materna y disminuya la producci¨®n l¨¢ctea¡±, concluye Herrero.

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