?Ser¨ªas capaz de pasar 24 horas sin mirar el m¨®vil?

Nos cuesta demasiado soltar el tel¨¦fono y eso no puede ser bueno. El uso excesivo que hacemos de la tecnolog¨ªa se traduce, seg¨²n numerosos expertos, en una disminuci¨®n de nuestra capacidad de concentraci¨®n y en un aumento de la ansiedad, sensaci¨®n de soledad y depresi¨®n. Al fin y al cabo, redes sociales como Facebook o Twitter y plataformas como Youtube est¨¢n dise?adas para generar adicci¨®n. Las multinacionales tecnol¨®gicas combaten por captar nuestra atenci¨®n y vaya si la consiguen.

El Estudio General de Medios publicado el a?o pasado indicaba que el 96,4% de los usuarios accede a internet a trav¨¦s del m¨®vil y que cerca del 70% lo utiliza para conectarse a sus redes sociales. La Universidad de Washington analiz¨® el tr¨¢nsito de viandantes en una veintena de cruces considerados de alto riesgo con la intenci¨®n de descubrir hasta qu¨¦ punto nos distraen nuestros dispositivos m¨®viles mientras cambiamos de acera. El resultado no puede dejar de sorprender: uno de cada cinco peatones cruz¨® con la mirada fija en su smartphone.

La psiquiatra de la Cl¨ªnica Universidad de Navarra Pilar de Castro, especializada en prevenci¨®n de enfermedades y promoci¨®n de la salud mental invita a aprovechar las vacaciones de verano para abandonar el m¨®vil durante un d¨ªa completo. De esta manera, es posible estar m¨¢s pendientes de otros est¨ªmulos externos, disfrutar del entorno que nos rodea y encontrarse a uno mismo. ¡°Preg¨²ntate: ?Qui¨¦n dirige tu vida: el m¨®vil o t¨²? ?Qu¨¦ momentos te roba la tecnolog¨ªa? Al final descubres que lo ¨²nico que hace es llenarte los tiempos muertos¡±, se?ala.

Si no te ves capaz de abandonar tu terminal durante 24 horas, hay otras soluciones que te pueden ayudar a desconectar. Algunos expertos sugieren eliminar todas las notificaciones del tel¨¦fono para evitar distracciones en momentos en los que ya tienes ocupado tu tiempo y apuntan que sistematizar las horas en las que vas a consultar el m¨®vil tambi¨¦n puede ser beneficioso, marcando al mismo tiempo los momentos en los que vas a aislarte al 100% de cualquier dispositivo.

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'El verano de tu vida': escucha el podcast de Empantallados

La se?al que mejor nos puede indicar que hemos hecho un buen trabajo este verano es que nos cueste volver cuando terminen las vacaciones. Dos de cada cinco trabajadores no son capaces de desconectar del trabajo durante sus vacaciones, seg¨²n un informe de Adecco sobre la desconexi¨®n del trabajo en periodo vacacional. Y tener la capacidad de olvidarse de los compromisos de la oficina en este tiempo reduce los niveles de estr¨¦s, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Massachusetts Amherst.

¡°La sensaci¨®n de que cuesta volver es buena, significa que hemos cumplido, hemos desconectado¡±, comenta De Castro. ¡°No es bueno volver a la rutina poniendo el piloto autom¨¢tico sin saber d¨®nde vamos ni por qu¨¦ hacemos las cosas¡±.

Juventud conectada

El problema de la adicci¨®n a las tecnolog¨ªas se agrava cuando hablamos de los m¨¢s j¨®venes de la familia. Por un lado, tiene que ver con que la utilizan m¨¢s. Uno de cada cuatro millennials consulta su m¨®vil m¨¢s de 100 veces cada d¨ªa, de acuerdo con un estudio de la Universidad de California. Por otro, las consecuencias que puede tener para los m¨¢s peque?os la adicci¨®n a la tecnolog¨ªa pueden ser m¨¢s graves que para los adultos. ¡°La hiperestimulaci¨®n en los ni?os provoca serias p¨¦rdidas de atenci¨®n y dificultades para centrarse en el hoy y ahora, en el presente¡±, se?ala la psiquiatra.

La hiperestimulaci¨®n en los ni?os provoca p¨¦rdidas de atenci¨®n y dificultades para centrarse en el presente

Pilar de Castro, psiquiatra de la Cl¨ªnica Universidad de Navarra

Una encuesta del Centro Reina Sof¨ªa se?alaba que el 44% de los j¨®venes entre 14 y 24 a?os pierden horas de sue?o por pasar demasiado tiempo utilizando las redes sociales. Y es posible aproximar una cifra gracias a un estudio de la Universidad de Londres: los menores duermen 26 minutos menos cada noche por cada hora que pasan delante de una pantalla.

¡°Es m¨¢s c¨®modo para los adultos dar el m¨®vil a su hijo y que les deje en paz. Pero ser fuertes con esto va a ayudarle a generar espacios de creatividad¡±, indica De Castro. ¡°Decir al ni?o que se nos ha olvidado el m¨®vil en casa o ir a la monta?a a pasar el d¨ªa sin la compa?¨ªa de dispositivos electr¨®nicos nos puede ayudar a desconectar de las pantallas para conectar con la gente¡±.

Desde EL PA?S RETINA, nos hemos confabulado con la plataforma Empantallados para crear El verano de tu vida, una serie de contenidos en los que trataremos de entender los s¨ªntomas que nos indican que nos estamos pasando de la raya con la tecnolog¨ªa durante nuestras vacaciones y explicaremos c¨®mo hacer un uso responsable de los dispositivos tecnol¨®gicos en verano.