Efluvio tel¨®geno: el motivo por el que se te ha ca¨ªdo mucho m¨¢s pelo en los ¨²ltimos meses

El ciclo de vida de un pelo tiene tres fases: crece (lo que dura entre dos y seis a?os), involuciona (unas dos o tres semanas en las que el crecimiento se detiene) y se cae (se desprende de la ra¨ªz, que puede permanecer tres meses dentro del fol¨ªculo hasta que sale un cabello nuevo). Despu¨¦s, vuelve a crecer. Cada uno de nuestros fol¨ªculos pasar¨¢ por estas fases entre 10 y 20 veces a lo largo de nuestra vida, es decir: el pelo se cae y eso no es ning¨²n problema. Lo que ocurre es que hay momentos en los que ese ciclo puede alterarse, sobre todo en primavera y oto?o, y empieza a caerse una cantidad mucho mayor de pelo. Y entonces podemos pasar de perder unos 100 cabellos al d¨ªa a recoger hasta 400.

Seis expertos explican en S Moda los mitos, las verdades y las soluciones para la llamada ca¨ªda primaveral, que por cierto afecta m¨¢s a las mujeres.

Cu¨¢ntos pelos se caen al d¨ªa en primavera

¡°El proceso natural por el cual se nos cae m¨¢s el pelo en oto?o y primavera se denomina efluvio tel¨®geno estacional. M¨²ltiples factores (hormonales, d¨¦ficits nutricionales, enfermedades sist¨¦micas, y en este caso, variaciones estacionales) inducen que entren m¨¢s fol¨ªculos en fase de ca¨ªda¡±, explica a SModa la doctora Andrea Huerta Vena. Y a?ade: ¡°Este tipo de ca¨ªda afecta sobre todo a mujeres¡±.

?Y cu¨¢l es la ca¨ªda habitual en esta ¨¦poca del a?o? Moncho Moreno, director del sal¨®n de peluquer¨ªa que lleva su nombre en Madrid, calcula que diariamente se nos caen entre 60 y 100 cabellos, dependiendo de la calidad capilar de cada una: ¡°En primavera la cosa cambia porque hay una ca¨ªda normal que suele duplicarse incluso triplicarse, y en la cual se pueden caer hasta 300-400 cabellos¡±.

Pero aunque la cifra pueda impresionar, en principio no se trata de ning¨²n problema. ¡°La ca¨ªda primaveral es estacional y es consecuencia de un proceso natural de renovaci¨®n. Es un recambio capilar en el que nuestro cuero cabelludo se prepara para las condiciones clim¨¢ticas propias de la nueva estaci¨®n¡±, corrobora Arturo Rosale?, director de su peluquer¨ªa en Valencia.

C¨®mo afecta el efluvio tel¨®geno

¡°Los cambios de estaci¨®n, sobre todo en primavera y oto?o, se asocian con un aumento de ca¨ªda de pelo. Este tipo de ca¨ªda se conoce como efluvio tel¨®geno: el pelo cae de forma difusa sin causar zonas localizadas sin pelo. Es fisiol¨®gico, lo que quiere decir que no es una enfermedad ni deber¨ªamos preocuparnos pues va a volver a crecer¡±, explica Tamara Mart¨ªnez Valverde, directora del departamento M¨¦dico de MartiDerm. ¡°Pero eso no quita que pueda ser agobiante en algunos casos¡±, a?ade. ¡°La ca¨ªda de pelo primaveral coincide con el inicio de primavera, pero no en las fechas sino en el cambio de horas de luz, floraci¨®n y cambios de temperatura¡±.

Efectivamente, la primavera trae consigo muchos cambios en el ambiente y, en consecuencia, tambi¨¦n en nuestro cabello. Desde Olistic, un complemento alimenticio bebible dise?ado para fortalecer, nutrir y combatir la ca¨ªda del cabello femenino, resumen tres factores que favorecen la ca¨ªda de pelo primaveral y este efluvio tel¨®geno estacional, que cifran en torno a los 150-200 cabellos al d¨ªa: los cambios en las horas de luz, que ¡°pueden afectar a nuestros ritmos circadianos, muy importantes en el crecimiento capilar¡±; las horas e intensidad de la luz solar escasas de los meses de invierno, que llevan a que ¡°muchas personas comiencen la primavera con un descenso en los valores de vitamina D, el nutriente que hace posible el crecimiento del cabello¡± y que en primavera, ¡°muchas personas tienen alergias y s¨ªntomas cut¨¢neos que pueden ocasionar inflamaci¨®n en el cuero cabelludo que facilite la ca¨ªda¡±.

Son seis semanas

¡°Esta ca¨ªda de pelo, as¨ª como la mayor¨ªa de alopecias, es reversible y no debemos preocuparnos. Aunque a veces es muy agobiante, este tipo de ca¨ªda estacional nunca genera calvicie¡±, tranquiliza la doctora Andrea Huerta Vena.

Tamara Mart¨ªnez Valverde coincide en este plazo: ¡°Se trata de una ca¨ªda de pelo limitada en el tiempo, deber¨ªa cesar en 4-6 semanas. En conclusi¨®n, tras esta ca¨ªda el pelo recrecer¨¢¡±. Arturo Rosale? coincide en que tras estas seis semanas el pelo crecer¨¢ de nuevo y recuerda que la ¨²nica ca¨ªda de pelo no reversible es la de origen gen¨¦tico o hereditario.

¡°Por norma general [los efluvios tel¨®genos primaverales] no deben dejar zonas del cuero cabelludo despobladas, pues se trata de una ca¨ªda difusa. Por otro lado, las ca¨ªdas primaverales son mudas fisiol¨®gicas y, por tanto, tampoco ocasionan picor, dolor o descamaci¨®n del cuero cabelludo¡±, comentan en Olistic.

Cu¨¢ndo hay que empezar a preocuparse

¡°Hay estudios que hablan de que durante el efluvio tel¨®geno cae alrededor de un 10% de cabello, en funci¨®n de la longitud de cabello se puede ver mucha ca¨ªda, pero para que el pelo claree debe haberse perdido al menos un 40%¡±, estima Tamara Mart¨ªnez Valverde.

¡°Lo normal es perder entre 100-150 cabellos al d¨ªa. Con el efluvio estacional, esta cantidad se puede ver aumentada de forma puntual y autolimitada. Sin embargo, debemos estar pendientes de algunos datos que indican que debemos consultar con un dermat¨®logo¡±, advierte la doctora Andrea Huerta Vena: si la ca¨ªda aumentada de pelo se prolonga m¨¢s de mes y medio, si hay una notable p¨¦rdida de densidad (nos ¡°clarea¡± el cuero cabelludo), si encontramos ¡®calvas¡¯ en el cuero cabelludo o si existen antecedentes personales o familiares de otros tipos de alopecia (por ejemplo, alopecia androg¨¦nica).

Esta doctora explica adem¨¢s que existen m¨¢s de 100 tipos de alopecia: ¡°Lo m¨¢s importante a la hora de plantear el tratamiento es realizar un diagn¨®stico espec¨ªfico. En el caso de efluvio estacional, no es necesario ning¨²n tratamiento, puesto que es una condici¨®n fisiol¨®gica que revertir¨¢ por s¨ª misma en unas semanas¡±.

En opini¨®n del doctor Manuel Ballesteros, deberemos preocuparnos y consultar a un dermat¨®logo tric¨®logo ¡°cuando la ca¨ªda sea muy llamativa, con un contaje mayor de 100 pelos al d¨ªa; ante la p¨¦rdida de densidad capilar en algunas zonas, t¨ªpicamente suele ser en la zona lateral del cuero cabelludo o entradas y, por ¨²ltimo, ante la aparici¨®n de otro s¨ªntomas concomitantes como el picor o la descamaci¨®n¡±.

Afecta m¨¢s a las mujeres

Ballesteros a?ade que ¡°t¨ªpicamente las mujeres suelen consultar m¨¢s por los efluvios al llevar el pelo m¨¢s largo, pero cada vez son m¨¢s los hombres que acuden a consulta por este problema. La salud capilar ha pasado a convertirse en un problema de salud muy habitual. Entre las causas frecuentemente se encuentra la conciliaci¨®n familiar, cuidado de hijos, factores hormonales o anal¨ªticos como el tiroides, estr¨¦s laboral y muy t¨ªpicamente el d¨¦ficit de hierro o anemia que acompa?a a la menstruaci¨®n en muchas pacientes¡±. Y a?ade que la falta de ciertas vitaminas, como la vitamina D, la B12, el hierro, el zinc o el ¨¢cido f¨®lico pueden contribuir a la ca¨ªda del cabello en las mujeres: ¡°Compensar este d¨¦ficit puede implicar modificar la dieta para incluir alimentos ricos en estas vitaminas o tomar suplementos bajo la supervisi¨®n de un m¨¦dico¡±.

Cuida el cuero cabelludo (y tendr¨¢s menos ca¨ªda)

¡°En el cuero cabelludo es donde se encuentran las estructuras pilosas conocidas como fol¨ªculos pilosos por donde crece el pelo. Estas estructuras est¨¢n a su vez formadas por las gl¨¢ndulas seb¨¢ceas cuya funci¨®n es lubricar y proteger el pelo con la grasa que producen continuamente¡±, comenta Tamara Mart¨ªnez Valverde. ¡°Sin embargo, el exceso de producci¨®n de grasa puede provocar acumulaci¨®n y obstrucci¨®n de los fol¨ªculos pilosos, siendo una de las causas de la ca¨ªda del cabello y de la sensaci¨®n de cabello graso. Otra condici¨®n del cuero cabelludo que puede influir en su ca¨ªda es la caspa, que puede debilitar los fol¨ªculos capilares y provocar inflamaci¨®n. Adem¨¢s, rascarse de forma excesiva para aliviar la sensaci¨®n de picor asociada puede da?ar los fol¨ªculos pilosos y agravar la ca¨ªda del pelo¡±.

La t¨¦cnica de la coleta

Para valorar la gravedad de la p¨¦rdida de pelo que experimentamos hay que conocer un concepto: la densidad capilar. Esta es la cantidad de pelo que crece por cent¨ªmetro cuadrado de cuero cabelludo y, tal y como explica la doctora Andrea Huerta Vena, se utiliza la tricoscopia (luz polarizada con gran aumento) para medir con mayor objetividad este par¨¢metro. ¡°Esta t¨¦cnica no invasiva nos permite valorar el fol¨ªculo piloso, y realizar el diagn¨®stico espec¨ªfico de la mayor¨ªa de alopecias. En casos puntuales, ante dudas diagn¨®sticas, podremos realizar una biopsia del cuero cabelludo (extraemos 4 mm de piel del cuero cabelludo para estudiarla en el laboratorio)¡±.

Tamara Mart¨ªnez Valverde a?ade que ¡°si bien la tricoscopia es el m¨¦todo cl¨ªnico, se puede hacer una medici¨®n aproximada de la densidad capilar de forma sencilla en casa mediante ¡®la prueba de la coleta¡¯. Para debes hacerte una coleta y medir la circunferencia, de forma orientativa: si la circunferencia es inferior a 5 cm, la densidad capilar se considera baja mientras que si est¨¢ por encima de 10 cm se considera una densidad alta¡±.

Un corte de pelo no frena la ca¨ªda

¡°El pelo se va a caer igual¡±, comienza explicando Moncho Moreno. ¡°Cortarlo para que crezca m¨¢s fuerte es un t¨®pico, no es que nazca m¨¢s fuerte sino que nace virgen, y cuanto m¨¢s lo cortas, m¨¢s fuerte lo notas¡±. Este estilista diferencia el cuidado interno del cabello (cuando utilizamos un tratamiento v¨ªa t¨®pica u oral para fortalecer el bulbo) del cuidado externo, y un corte es algo que trabaja el cabello externamente. ¡°A trav¨¦s del corte de engrosamiento consigo fortalecer las puntas y la sensaci¨®n de un pelo m¨¢s gordo es instant¨¢nea. Es una manera de enga?ar, ¨®pticamente te va a ayudar a sentir que tu cabello est¨¢ m¨¢s fuerte¡±, explica.

Para verse un pelo mejor, los expertos recomiendan un cuidado integral: ¡°Si t¨² te tomas unas vitaminas, un poco de biotina, zinc, col¨¢geno, y fortaleces el bulbo, tambi¨¦n con masajes capilares que activen el riego sangu¨ªneo, te pones una vitamina en el cuero cabelludo, y a la vez a?ades un corte de engrosamiento (ese que evita desfilados, entresacados y descargados) vas a notar una mejor¨ªa ipso facto y vas a pasar las transiciones de la primavera espectacularmente bien y con mucha tranquilidad, porque sabes que eso se va a recuperar¡±.

Arturo Rosale? hace un diagn¨®stico parecido: ¡°Cortar el pelo no favorece el crecimiento del cabello. Pero cortarlo con regularidad es necesario para eliminar las puntas abiertas, que favorecen la rotura. Y, al eliminar la rotura, conseguimos un cabello m¨¢s fuerte y sano. En definitiva, el corte favorece la salud del cabello. Un buen corte contribuye, sin ninguna duda, a embellecer un cabello da?ado¡±, asegura.

Dejar la plancha en descanso

¡°En cuanto al cuidado de las fibras capilares, es muy importante da?arlas lo menos posible: no utilizar herramientas de calor en exceso, hidratar constantemente con mascarillas/s¨¦rums, utilizar cepillos espec¨ªficos y peinar el pelo de forma suave... es decir, tratar de que la fibra capilar est¨¦ lo menos fr¨¢gil posible para que no se rompa¡±, recomienda la dermat¨®loga Andrea Huerta Vena. ¡°Todos estos gestos deben ser continuos en el tiempo, y solo con constancia y paciencia conseguiremos una melena bonita¡±.

¡°El primer h¨¢bito que puede contribuir en prevenir o minimizar la ca¨ªda del cabello es aceptar nuestro pelo tal y como es. Y esto que parece tan sencillo, ?c¨®mo se aplica? No queriendo cambiar su forma y/o color continuamente, es decir, si tenemos el pelo rizado no pretender llevarlo todos los d¨ªas liso, por ejemplo¡±, apunta Tamara Mart¨ªnez Valverde.

La dieta y el pelo

Todos los expertos coinciden en que la soluci¨®n a la ca¨ªda del cabello no entiende de atajos. ¡°No hay alimentos m¨¢gicos que hagan que el pelo deje de caer o crezca m¨¢s r¨¢pido, pero el pelo necesita muchos nutrientes para su continuo crecimiento. Por ello, un estilo de vida saludable (dieta, ejercicio f¨ªsico, gesti¨®n de las emociones y estr¨¦s...) favorece tanto el crecimiento como un aspecto del pelo m¨¢s fuerte y brillante¡±, apunta la dra. Andrea Huerta Vena.

¡°La dieta no la soluciona, pero una dieta mediterr¨¢nea, rica en frutas, verduras y prote¨ªnas, nos ayudar¨¢ a que prevenir la ca¨ªda capilar¡±, coincide Arturo Rosale?, que recomienda una dieta en la que no falten alimentos ricos en vitamina A (espinacas, zanahorias, patatas¡­), vitamina C (br¨®coli, lechuga, naranja, tomate¡­) y en vitamina B (huevo, carne, pescado, legumbres, l¨¢cteos¡­). ¡°Una dieta equilibrada se traducir¨¢ en un cabello m¨¢s sano y fuerte¡±, concluye.

¡°Hay que tener en cuenta que la mejor estrategia para ganar densidad capilar de una manera efectiva no se suele optar por una ¨²nica soluci¨®n, sino que se suelen combinar diferentes tratamientos¡±, recuerda Tamara Mart¨ªnez Valverde. ¡°Lo primero es mejorar nuestros h¨¢bitos alimenticios, incluir en nuestra dieta prote¨ªnas, carbohidratatos, ¨¢cidos grasos esenciales, vitaminas y minerales como hierro y zinc. Adem¨¢s de reducir el estr¨¦s cotidiano, hacer ejercicio f¨ªsico y dormir lo suficiente¡±.

Estos h¨¢bitos, apunta, se pueden complementar con tratamientos m¨¦dico-est¨¦ticos y con nutri y dermocosm¨¦ticos, y propone las c¨¢psulas v¨ªa oral Hair System Antica¨ªda C¨¢psulas Mujer de MartiDerm para una nutrici¨®n adecuada del fol¨ªculo piloso y Hair System Ampollas Antica¨ªda de MartiDerm para completar ¡°la estrategia de nutrici¨®n in & out¡±.

¡°Nuestro cabello es un reflejo de nuestra salud. Sabemos que algunas de las causas m¨¢s comunes de la ca¨ªda de cabello son incontrolables como son la gen¨¦tica, los cambios hormonales o la edad. Pero junto a estos factores, existen otros como el estr¨¦s f¨ªsico y emocional o una mala dieta que son igualmente peligrosos para nuestro cabello¡±, se?ala la doctora Sanja Zivanovic, doctora en Biomedicina y fundadora de SKIN MOLECULE X.

Como explica Zivanovic, un consumo inadecuado de grasas afecta directamente a la p¨¦rdida del cabello: ¡°Este fen¨®meno se vincula directamente al agotamiento de las c¨¦lulas madre del fol¨ªculo piloso, la base misma de nuestro pelo, bloqueando su regeneraci¨®n y obstaculizando su crecimiento futuro. El consumo elevado de az¨²cares refinados, productos procesados, bebidas gaseosas y alcohol, impactan negativamente en la salud capilar debido a su alto contenido de grasas saturadas, que pueden provocar una contracci¨®n significativa de los fol¨ªculos pilosos, llevando a la p¨¦rdida de cabello en ¨²ltima instancia¡±.

Esta doctora en biomedicina a?ade que ¡°el aumento de la ingesta de grasas saturadas puede afectar la calidad del tallo piloso, dando lugar a un cabello opaco, sin brillo y deshidratado. Adem¨¢s, puede ralentizar el crecimiento del pelo y aumentar la ca¨ªda del mismo. La fase an¨¢gena del fol¨ªculo, que suele durar alrededor de cinco a?os, se acortar¨¢, llevando a una ca¨ªda m¨¢s r¨¢pida del cabello y afectando a la pigmentaci¨®n natural progresivamente¡±. Y concluye que optar por alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y ¨¢cidos grasos esenciales es esencial para fomentar un crecimiento capilar fuerte y prevenir la p¨¦rdida prematura del cabello.

C¨®mo lavarse bien el pelo

¡°Es un mito que al lavar m¨¢s el pelo se vaya a caer m¨¢s. Lo m¨¢s importante es tener el cuero cabelludo limpio, esto favorecer¨¢ un correcto ambiente para el fol¨ªculo piloso. Por supuesto, si tienes cualquier tipo de alteraci¨®n en el cuero cabelludo, debes consultar con tu dermat¨®logo¡±, dice la dermat¨®loga Andrea Huerta Vena. Moncho Moreno tambi¨¦n desmonta el mito: ¡°El lavado diario se debe de hacer siempre que est¨¦ sucio, no depende de la ca¨ªda, sino que te lo vas a lavar porque lo necesitas. Hay que entender tambi¨¦n que cuando te lo lavas diariamente vas a notar menos ca¨ªda que quien se lo lava una vez a la semana o cada tres d¨ªas, porque se acumula m¨¢s cabello ca¨ªdo sobre todo si tu pelo tiene alg¨²n gesto rizado natural¡±.

Este estilista insiste en recordar la importancia de un buen champ¨²: ¨¦l recomienda uno que incluya p¨¦ptidos de zinc, ¡°que regulan fant¨¢sticamente bien el sebo¡±, o con tensioactivos en peque?as cantidades. ¡°O sea, champ¨²s que te aporten al cuero cabelludo, que trabajen la microbiota para que no tengas bacteria, no tengas hongo y no tengas nada que le perjudique al crecimiento natural del cabello. ¡°Es muy importante usar un buen champ¨² seborregulador¡±, incide. ¡°El cabello que se cae en el proceso de lavado es cabello muerto, que se cae tras el gesto de masajear el champ¨², aclarar, secar¡­ Pero no se debe al acto de manipulado y lavado en s¨ª¡±, coincide Arturo Rosale?.

Antic¨ªpate y vencer¨¢s

¡°El mejor tratamiento para el cabello es la anticipaci¨®n. Acostumbrarte, en tu vida en general desde lo m¨¢s joven posible, a regular tu cuero cabelludo, a hacerlo pero de una manera interna v¨ªa oral tom¨¢ndote tus aportes vitam¨ªnicos¡±, comenta Moncho Moreno. Se lamenta, sin embargo, de que la mayor¨ªa caemos en el mismo error (¡°Hasta que no se te cae el pelo no actuamos¡±), pero asegura que si tomas las vitaminas y nutrientes necesarios, sobreviviremos a las ca¨ªdas estacionales sin problema.

¡°La opci¨®n m¨¢s eficaz es la combinaci¨®n de tratamientos y h¨¢bitos de cuidado del cabello. Existen distintos tratamientos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra densidad capilar, por ello la mejor opci¨®n es visitar a un dermat¨®logo o tric¨®logo especialista que nos realice el diagn¨®stico adecuado de nuestro caso y que, posteriormente, nos explique las opciones de tratamiento m¨¢s apropiadas¡±, apunta Tamara Mart¨ªnez Valverde.