Gl¨²teos como el acero con ejercicios sobre patines: el entrenamiento de moda que fortalece como ninguno

Cuando descubr¨ª que hab¨ªa una nueva forma de entrenamiento de fuerza muscular llamada rollerobics, en la que se llevan puestos los patines, pero no se patina, lo primero que se me pas¨® por la cabeza es que se trataba de una idea nacida en el confinamiento. A fin cuentas, fueron casi dos meses sin poder salir a entrenar en exteriores y el aburrimiento es fuente de grandes ideas. Pero no, ya hay v¨ªdeos de rollerobics (o roller training) en Youtube all¨¢ por 2017. Solo que en aquellas ¨¦pocas no iba m¨¢s all¨¢ de un entrenamiento complementario para patinadores profesionales como Felix Rijhnen, muy necesitados de m¨²sculos fuertes en todo el cuerpo para mantener el equilibrio y hacer todos los trucos propios de su disciplina sin acabar por los suelos.

La palabra viene de mezclar aerobic (aerobics en ingl¨¦s) y roller (patines en l¨ªnea en la lengua de Shakespeare). Ven¨ªa a ser un entrenamiento de alta intensidad para patinadores que pod¨ªa intercalarse dentro de su entrenamiento diario. Contaba con la ventaja de que se puede practicar fuera del gimnasio (s¨ª, a los rollers les gusta la sensaci¨®n de libertad de ejercitarse al aire libre) y que no hac¨ªa falta quitarse los patines. De hecho, la gracia est¨¢ en no quit¨¢rselos y aprovechar la inestabilidad y el peso para a?adir dificultad a los ejercicios. Muchos tutoriales inclu¨ªan sentadillas, abdominales o trabajo de aductores y abductores (para entendernos, los que nos permiten abrir y cerrar muslos) que se alternaban con ratos de patinaje a toda velocidad. En otras palabras: un HIIT en toda regla, con su trabajo de fuerza y cardiovascular en un mismo entrenamiento.

De truco de patinadores a secreto a voces

No nos vamos a enga?ar: el rollerobics tiene una est¨¦tica chula. Y es de esos entrenamientos que apetece hacer en cuanto llega el buen tiempo y da pereza quedarse a cubierto. Adem¨¢s es un entrenamiento muy exigente que endurece m¨²sculos a toda velocidad si se hace con regularidad. En poco tiempo, los expertos en actividad f¨ªsica para todos los p¨²blicos le echaron el ojo y empezaron a brotar infinidad de tablas de ejercicios para trabajar piernas, gl¨²teos, abdominales y brazos. Se puede realizar solo o en pareja, en exteriores o sin salir del sal¨®n porque las ruedas se deslizan y no rayan el parquet. Como mucho, hace falta una esterilla de yoga.

Entrenadoras como Judit Abarca son incondicionales de esta actividad. En sus redes sociales ¨C tanto Instagram como Youtube ¨C hay numerosos v¨ªdeos para descubrir el rollerobics y practicarlo a todos los niveles. A simple vista, parece f¨¢cil, pero, en realidad, el peso de los patines y la inestabilidad al estar quietos y sobre ruedas, lo convierte en una pr¨¢ctica solo apta para personas con cierto control muscular.

Ante todo, control

Lanzarse a lo loco a hacer sentadillas sobre patines si no est¨¢s entrenada puede acabar, como dir¨ªa Rosal¨ªa, malamente. ¡°Para soportar la inestabilidad que nos generan los patines al realizar determinados ejercicios es importante tener un buen acondicionamiento neuromuscular. Necesitamos buena movilidad y que los m¨²sculos que estabilizan las articulaciones como la rodilla (o sea, los gl¨²teos) sean estables¡±, advierte Sara Tabares, directora de Performa Entrenadores Personales. Dicho de otra manera, tienes que poder mantener el equilibrio en posturas de por s¨ª inestables.

Lo malo no es caer, sino que las ruedas o el peso extra en los pies fuercen alg¨²n movimiento inesperado que acabe en un tir¨®n, fractura muscular o rotura de dientes, por citar tres ejemplos de finales poco felices, pero igualmente probables. ¡°En una preparaci¨®n f¨ªsica, normalmente las bases inestables como el bosu si se introducen, se hace en las etapas avanzadas¡±. Huelga decir que, aunque no seas una experta patinadora, al menos tienes que saber mantenerte sobre esas peque?as ruedas en l¨ªnea antes de lanzarte.

Todo marcha sobre ruedas

Uno de los ejercicios m¨¢s instagrameados es la plancha rodante. Viene a ser la plancha de toda la vida, que ya es un ejercicio duro para trabajar el core, en la que se deslizan las rodillas hacia delante y hacia atr¨¢s con control. Hay variaciones que incorporan desplazamientos hacia delante con manos y pies (como cuando jugabas a la carretilla, pero apoyando los pies), elevaci¨®n alterna de piernas (apoyando una rodilla en el suelo, sube la pierna contraria durante 20 segundos) y los cl¨¢sicos escaladores (con las manos en la esterilla y posici¨®n plancha, desliza en l¨ªnea recta una rodilla hacia delante y retrocede de nuevo con control. Alterna las piernas durante 20 segundos).

Otros abdominales se hacen justo al rev¨¦s: tumbada hacia arriba, con las piernas dobladas y los talones apoyados en el suelo, pones las manos en la nuca, elevas el tronco y, si puedes, separas una o ambas piernas de suelo. Aqu¨ª el trabajo no solo consiste en levantar la pierna, sino en sostener su peso aumentado por el lastre del pat¨ªn y mantener la otra quieta (recuerda que apoyas sobre ruedas, ese invento prehist¨®rico nacido, precisamente, para que las cosas se deslicen).

Al margen de la dificultad del ejercicio, cada vez son m¨¢s los profesionales de la actividad f¨ªsica que desaconsejan este tipo de abdominales en mujeres, por la enorme presi¨®n que generan en el suelo p¨¦lvico. Tabares muestra adem¨¢s otras reticencias. ¡°El peso no lo pondr¨ªa en los pies y menos para hacer crunches. La musculatura implicada y la resistencia est¨¢n en el punto m¨¢s alejado del centro, con lo que hay m¨¢s tensi¨®n, m¨¢s palanca, lo que puede llevar a una lesi¨®n¡±.

Tambi¨¦n para brazos

Desde el confinamiento, los fondos para tr¨ªceps apoyando de espaldas en el sof¨¢ se han popularizado mucho. Y cada vez son m¨¢s los expertos en actividad f¨ªsica que los consideran de alto riesgo en personas inexpertas. ¡°Comprometes al supraespinoso, una musculatura peque?a situada en el hombro que puede verse da?ada por la compresi¨®n que se genera en la ejecuci¨®n del ejercicio¡±.?Es decir, que por luchar contra las alas de murci¨¦lago podemos averiarnos el hombro y con ello, la movilidad de todo el brazo durante una temporada. ¡°Por resumir, mezclar dos disciplinas necesita el doble de supervisi¨®n y control porque te expones a mucho m¨¢s riesgo de lesi¨®n. En definitiva: los patines para patinar¡±, concluye Tabares. O, al menos, aventurarse en esto del rollerobics con los deberes hechos.