Gu¨ªa para desterrar los h¨¢bitos t¨®xicos durante el confinamiento por el coronavirus
Establecer rutinas de ejercicio o evitar el abuso del alcohol son algunas de las recomendaciones del Consejo General de Enfermer¨ªa
Se ha cumplido el mes de confinamiento. Los d¨ªas pasan y las ganas de iniciar las ma?anas con una sesi¨®n de bicicleta est¨¢tica pueden empezar a flaquear. La venta de bebidas alcoh¨®licas y alimentos procesados tambi¨¦n se ha incrementado, por ello, el Consejo General de Enfermer¨ªa ha lanzado una infograf¨ªa y un v¨ªdeo animado para desterrar los malos h¨¢bitos que la larga cuarentena puede provocar. Estas son sus recomendaciones:
Dejar de fumar. Es un buen momento para acabar con esta adicci¨®n que, adem¨¢s, supone un factor de riesgo frente a la covid-19. Si no es posible, el Consejo General de Enfermer¨ªa recomienda dejar de hacerlo delante de ni?os o embarazadas.
Mantener una rutina de sue?o adecuada. En cuarentena resulta m¨¢s complicado mantener las rutinas, pero es aconsejable no alterar los h¨¢bitos de sue?o: dormir de siete a ocho horas y evitar hacerlo durante el d¨ªa.
Establecer rutinas de ejercicio. Hacer deporte con las personas con las que se convive es una buena pr¨¢ctica para no caer en el sedentarismo durante la cuarentena. Son muchas las cuentas de redes sociales que ofrecen rutinas de ejercicio que pueden realizarse tambi¨¦n en familia.
Buscar distracciones alternativas al juego. El organismo recomienda evitar los juegos de azar para distraerse. Lo que hoy es un pasatiempo puede derivar ma?ana en una enfermedad.
Evitar automedicarse. Ante cualquier consulta, es preferible recurrir a los servicios online o telef¨®nicos para resolver dudas de car¨¢cter sanitario.
No abusar del alcohol o de bebidas estimulantes. Seg¨²n los ¨²ltimos datos del Ministerio de Agricultura, la venta de vino ha aumentado un 62,6% y la de cerveza un 70,1%. El Consejo General de Enfermer¨ªa advierte de que el alcohol puede ocasionar depresi¨®n o ansiedad, que podr¨ªan tambi¨¦n afectar a la convivencia. Y los estimulantes, como la cafe¨ªna, alterar las rutinas de sue?o.
Limitar uso de aparatos electr¨®nicos. Establecer un horario para conectarse a Internet y redes sociales es ¨²til para evitar pasar m¨¢s tiempo del recomendable. Tambi¨¦n es bueno dedicar tiempo de ocio a actividades anal¨®gicas.
Mantener una alimentaci¨®n saludable. La ingesta de productos ultraprocesados debe ser ocasional. En tiempos de cuarentena y de menos movilidad es m¨¢s necesario si cabe mantener una alimentaci¨®n equilibrada.
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