C¨®mo reducir el cansancio de la vista tras muchas horas delante de una pantalla
La utilizaci¨®n prolongada de dispositivos electr¨®nicos puede provocar s¨ªntomas de fatiga ocular
?Le ha pasado alguna vez sentir agotamiento, sequedad y picor en los ojos, visi¨®n borrosa o incluso dolor de cabeza tras utilizar durante muchas horas seguidas un ordenador, m¨®vil o tableat? Son los s¨ªntomas t¨ªpicos de la fatiga visual provocada por el uso prolongado de estos dispositivos, seg¨²n advierten oftalm¨®logos y ¨®pticos. Estos especialistas afirman que no hay evidencias cient¨ªficas de que la luz de las pantallas provoque da?os directos en el ¨®rgano visual. Pero alertan de que esforzar excesivamente la vista puede impactar negativamente en nuestro bienestar, adem¨¢s de hacerle flaco favor a los ojos de quienes sufren problemas como la miop¨ªa, la hipermetrop¨ªa o el astigmatismo. Algunas precauciones pueden ayudar a mitigar estos s¨ªntomas, sobre todo cuando la necesidad impide poder reducir las horas de actividad digital, aseguran los expertos.
Ricardo Casaroli, docente de oftalmolog¨ªa en la Universidad de Barcelona, destaca que al fijar la mirada en las pantallas ¡°a corta distancia¡± se activa el esfuerzo para la lectura. Esta actividad intelectual puede producir cansancio de la vista ¡ªen t¨¦rminos m¨¦dicos, astenopia¡ª si se prolonga mucho en el tiempo, afirma. El otro factor que influye en provocar fatiga ocular, seg¨²n este m¨¦dico, es el grado de atenci¨®n que se pone en el uso de los dispositivos. ¡°Est¨¢ comprobado que cuanto m¨¢s ponemos atenci¨®n en una cosa que estamos haciendo, menor es la frecuencia de parpadeo. Y si parpadeamos menos estamos m¨¢s predispuestos a tener la sintomatolog¨ªa de sequedad ocular¡±, asegura.
La fatiga visual puede aumentar tambi¨¦n por factores ambientales, agrega el oftalm¨®logo de la Universidad de Valencia Manuel D¨ªaz. Uno de ellos es la exposici¨®n insuficiente a la luz natural, importante para proteger la salud de los ojos y prevenir problemas m¨¢s serios como la miop¨ªa, explica. Tambi¨¦n pueden influir la presencia de luces fluorescentes o la alta intensidad del aire acondicionado o de la calefacci¨®n en ciertos ambientes de trabajo, agrega este especialista. Una posici¨®n demasiado elevada o demasiado baja de las pantallas de ordenador con respecto a la altura de los ojos y la excesiva cercan¨ªa de tabletas y smartphones pueden aumentar el cansancio, detallan este y otros especialistas. ¡°Se trata de un agotamiento intelectual multifactorial¡±, considera D¨ªaz.
Consejos
Los expertos ofrecen distintos consejos para mitigar los efectos m¨¢s molestos de la fatiga ocular. Pero tambi¨¦n alertan de que el estudio del impacto de la exposici¨®n a las pantallas todav¨ªa est¨¢ en plena evoluci¨®n. A continuaci¨®n, aparecen algunas de las precauciones sobre las que las fuentes consultadas por este peri¨®dico est¨¢n m¨¢s en acuerdo.
Un ambiente de trabajo adecuadamente iluminado. Oftalm¨®logos y ¨®pticos consideran importante evitar un excesivo efecto de contraste de las pantallas en los ojos. Por eso recomiendan usar los dispositivos electr¨®nicos en lugares con una buena iluminaci¨®n ambiental, por ejemplo la producida por l¨¢mparas de escritorio o de mesas de noche. ¡°Una luz c¨¢lida puesta en el despacho, que llegue indirectamente a los ojos y que de alguna manera ilumine la pantalla y el teclado, es lo m¨¢s confortable¡±, asegura D¨ªaz. La optometrista de la Universidad Complutense de Madrid Beatriz Antona desaconseja usar los dispositivos m¨®viles a oscuras. ¡°En esa situaci¨®n los ojos est¨¢n adaptados a una visi¨®n nocturna seg¨²n el entorno, pero se encuentran con la pantalla brillante que genera deslumbramiento y crea fatiga visual¡±, explica. Tambi¨¦n conviene ¡°evitar que las fuentes de luz generen reflejos sobre la pantalla¡±, considera esta especialista. Para las personas que llevan gafas,?¡°es bueno que los cristales incluyan un buen antirreflejante de m¨²ltiples capas que contribuya a una buena nitidez de imagen¡±, agrega.
Peque?os descansos peri¨®dicos. Otra recomendaci¨®n com¨²n es fragmentar el trabajo con los ojos fijos en una pantalla a trav¨¦s de peque?os descansos. Seg¨²n Casaroli, esta precauci¨®n permite retomar cada cierto tiempo el ritmo de pesta?eo habitual, fijado en 15 o 20 parpadeos por minutos, y prevenir la sequedad ocular. Antona recomienda ¡°mirar a lo lejos cada 15 minutos, mejor a trav¨¦s de una ventana¡±, antes de volver a la tarea. Si se va a trabajar muchas horas seguidas, una buena medida de descanso para ¡°romper esa tensi¨®n¡± es hacer un receso de cinco o diez minutos cada ¡°hora, hora y media¡±, asegura Casaroli.
El uso de l¨¢grimas artificiales en caso de resecamiento de los ojos. Tambi¨¦n lubrificar los ojos con regularidad es importante para no rebajar excesivamente el ritmo de parpadeo, coinciden oftalm¨®logos y ¨®pticos. Para lograrlo, aplicar l¨¢grimas artificiales cuando se empieza a notar s¨ªntomas de cansancio visual es una buena precauci¨®n, afirman. La recomendaci¨®n vale sobre todo para las personas con sequedad ocular, destaca Antona. Las l¨¢grimas artificiales pueden ser especialmente ¨²tiles cuando se trabaja en oficinas con mucho aire acondicionado o calefacci¨®n, agrega Casaroli. D¨ªaz sugiere que ponerse las gotas incluso puede representar una buena oportunidad para hacer un descanso.
El cuidado de la posici¨®n en la que se trabaja. Evitar la fatiga visual es tambi¨¦n una cuesti¨®n de ergonom¨ªa. D¨ªaz explica que no respetar las tendencias naturales de la musculatura ocular aumenta los efectos del cansancio. Por eso considera que mirar fijamente durante horas una pantalla colocada ¡°encima de una torre que est¨¢ encima de una mesa¡± no ayuda a mantener los ojos relajados. Este m¨¦dico cree que lo mejor es colocar el ordenador en una posici¨®n parecida a ¡°como si fuera un atril¡± y pensar en la naturalidad de la postura en la que se lee un libro. Casaroli fija como referencia una altura que corresponda ¡°a la de la mirada en direcci¨®n al horizonte¡±. El oftalm¨®logo de la Universidad de Barcelona y la optometrista Beatriz Antona aconsejan una distancia m¨ªnima de 50 cent¨ªmetros con respecto a las pantallas de ordenador y de 30 cent¨ªmetros para tabletas y m¨®viles. Antona agrega que adoptar una buena posici¨®n de todo el cuerpo respecto a la pantalla ayuda a evitar ¡°dolores de cuello y columna¡±.
Una correcci¨®n adecuada de las lentes si se llevan gafas. Los especialistas no se cansan de recordar la importancia de que las personas con gafas tengan controlada la correcci¨®n de las lentes para no esforzar excesivamente la vista cuando usan dispositivos electr¨®nicos. ¡°As¨ª se evita que el sistema visual tenga que hacer continuos reajustes para tratar de enfocar correctamente la imagen¡±, asegura Antona. Casaroli remarca la necesidad de acudir con regularidad a las revisiones m¨¦dicas para ¡°tomar medidas de prevenci¨®n¡± y averiguar si hace falta ponerse gafas para facilitar el ejercicio de la lectura. Ram¨®n Garc¨ªa, optometrista y autor del blog Cuidatuvista.com, recomienda en su gu¨ªa gratuita 7 formas de evitar la fatiga visual acudir a un control al menos una vez al a?o.
Este optometrista aconseja el uso de un e-reader antes que de otros dispositivos si la intenci¨®n es leer, sobre todo por la noche. Casaroli afirma que suele aconsejar los libros electr¨®nicos en particular ¡°a los pacientes que tienen baja visi¨®n¡±, porque el hecho de poder ampliar la letra de los textos ¡°facilita la lectura¡±. Sin embargo, explica que tampoco para este tipo de dispositivos existen estudios espec¨ªficos que demuestren su impacto sobre la visi¨®n. Lo m¨¢s aconsejable, en su opini¨®n, es aplicar al uso de libros en papel o digital ¡°las mismas reglas de salud ocular que sirven para una pantalla de ordenador¡±.
Gafas con filtros de luz azul y ajustes de brillo y contraste
La comunidad cient¨ªfica investiga la eficacia de algunas herramientas disponibles en el mercado por su posible utilidad en la disminuci¨®n del cansancio visual. Entre ellas, los especialistas hacen referencia a los filtros de luz azul aplicados a las gafas y a algunos ajustes de la luminosidad incorporados a las versiones m¨¢s recientes de los dispositivos electr¨®nicos. Sin embargo, no todos expresan la misma seguridad sobre los beneficios que podr¨ªan aportar. Manuel D¨ªaz asegura que suele aconsejar a los pacientes usar gafas con filtros de luz azul. Este oftalm¨®logo, que tambi¨¦n es representante de la Sociedad Espa?ola de Miop¨ªa, considera que se trata de una opci¨®n f¨¢cil de encontrar a precios razonables y ¨²til para mitigar la fatiga ocular. Los filtros de luz azul se pueden aplicar tanto a gafas personalizadas como a las de uso est¨¢ndar para trabajar delante de pantallas, explica.
Ricardo Casaroli cree que todav¨ªa no est¨¢ claro si la luz azul de los dispositivos electr¨®nicos produce da?os en la retina. Este aspecto es actualmente objeto de distintas investigaciones, afirma. Por esa raz¨®n, tanto ¨¦l como D¨ªaz dudan de la eficacia m¨¦dica de los filtros aplicables en los ajustes comunes en muchos dispositivos. El oftalm¨®logo de la Universidad de Barcelona opina que ¡°pueden facilitar un poco la lectura, mejorar el contraste, y permitir que el uso no sea desagradable en relaci¨®n con la luminosidad y la brillantez¡±, pero cree que no es posible dar instrucciones generalizadas para el uso de estas opciones. En su gu¨ªa, Ram¨®n Garc¨ªa recomienda ¡°ajustar el brillo al m¨ªnimo necesario para ver bien en cada momento¡±, lo que ¡°var¨ªa en funci¨®n de las condiciones de luz del entorno de trabajo¡±. Tambi¨¦n recuerda que en muchos m¨®viles se puede invertir el color de la letra y del fondo (de negro a blanco y al rev¨¦s) y as¨ª reducir la luz recibida en los ojos
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