C¨®mo correr: de vuelta a los or¨ªgenes

Quien logre bajar alg¨²n d¨ªa de las dos horas en marat¨®n ser¨¢ sin duda un atleta excepcional. A posteriori los cient¨ªficos intentar¨¢n, cada uno desde su disciplina, explicar c¨®mo se logr¨® la haza?a. Adem¨¢s de las cualidades del atleta, muchos factores entran en juego: topograf¨ªa del marat¨®n, ambientales (temperatura, humedad, viento), forma de correr, estrategia en la carrera, dieta, entrenamiento y vestimenta (incluyendo el calzado), entre otros. Puede pasar mucho o poco tiempo hasta que se logre. Por si acaso, dos de las grandes marcas de calzado deportivo ya han lanzado campa?as encaminadas a reclamar su parte en esta haza?a; al menos en el subconsciente de millones de runners. Eliud Kipchoge particip¨® el pasado a?o en la que organiz¨® Nike. Culmin¨®, de momento, con un marat¨®n organizado a medida, fuera de circuito mundial. Se corri¨® en el circuito de carreras de Monza y se intent¨® buscar, m¨¢s all¨¢ de lo permitido por la IAAF, condiciones ¨®ptimas para bajar de dos horas. Eliud logr¨® correr en 2h 00m 26s ¡ªeste domingo bati¨® el r¨¦cord mundial en Berl¨ªn con 2h 01m 39s¡ª.

M¨¢s informaci¨®n

El r¨¦cord at¨®mico de marat¨®n de Eliud Kipchoge

Bekele contra Kipchoge al asalto del r¨¦cord de marat¨®n en Berl¨ªn

Sin llegar a esos extremos de intentar atar todo al m¨¢ximo, existe desde hace a?os una zona de convergencia entre fisiolog¨ªa y biomec¨¢nica. Se llama eficiencia energ¨¦tica o lo que es lo mismo, ?c¨®mo correr para optimizar el ratio entre el consumo de ox¨ªgeno y el trabajo desarrollado? Hace a?os, cuando a¨²n no se bajaba de 2h 07m, se sab¨ªa que cada atleta ten¨ªa una amplitud de paso ¨®ptima, en la que corr¨ªa de forma m¨¢s econ¨®mica. Es decir, con un menor consumo de ox¨ªgeno. Pero cuando se quer¨ªa valorar el peso de otros factores, como la inclinaci¨®n del tronco o la amplitud de la fase de frenado, las cosas no siempre cuadraban y se atribu¨ªa a una gran variabilidad entre atletas.

No obstante, con el cambio de siglo aumentaron los locos que corr¨ªan con calzados sin entresuela o incluso descalzos. La ¨²nica forma de practicar de manera segura el barefoot running era volver a los or¨ªgenes. A copiar la forma olvidada de correr de nuestros ancestros, que practicaban la caza por persistencia. Es una forma de correr menos agresiva, que aprovecha al m¨¢ximo las capacidades de amortiguaci¨®n e impulsi¨®n en consonancia con una eficiencia energ¨¦tica. Algunos la denominan como Pose Technique. B¨¢sicamente se intenta correr pisando de planta o ante-pie, con peque?as fases de frenado, un poco sentado al pasar por la vertical del apoyo y aumentando algo la frecuencia de pasos. Se suele dar como referencia para practicar esa forma de correr ajustarse a tres pasos en cada segundo. De esa manera se limitan las amplitudes de paso pero evitamos el impacto brusco que se produce al talonar de forma ostentosa y con una gran fase de frenado.

El ¨¦xito del art¨ªculo de Lieberman en Nature en 2010 (Patrones de pisada y fuerzas de impacto en corredores descalzos habituales versus corredores calzados) unido a la pol¨¦mica generada incluso entre prestigiosos biomec¨¢nicos (Benno Nigg) acab¨® mostrando que quiz¨¢s no estaban tan locos quienes practicaban el barefoot running. Todo ello contribuy¨® a replantearse lo que se consideraba la forma correcta de correr. Entre la ¨¦lite, gracias tambi¨¦n al mayor peso que cobr¨® el entrenamiento de fuerza, empezaron a surgir corredores que eran capaces de correr toda una marat¨®n con pisada de medio-pie o incluso de ante-pie. Dej¨® de estar mal visto el correr sentado y se empezaron a acortar las fases de frenado y aumentar las frecuencias de paso.

Este verano se han publicado los resultados del an¨¢lisis biomec¨¢nico de los finalistas en el marat¨®n del Mundial de Londres de 2017. Son totalmente coincidentes con lo dicho. Incluso en las frecuencias de pasos (3,05 de promedio en cada segundo en el kil¨®metro 30 y 3,02 en el 40). Adem¨¢s muestran que se minimizan las variaciones en la t¨¦cnica de carrera debidas a la fatiga. Eliud Kipchoge nos ha mostrado en Berl¨ªn una estrategia de pensar en su propia carrera, corriendo de menos a m¨¢s mediante una t¨¦cnica totalmente resistente a la fatiga.