La indumentaria, factor importante para correr la marat¨®n

A falta de 48 horas para la marat¨®n popular de Madrid, la indumentaria a llevar durante la carrera ya tiene que estar designada. Las zapatillas tienen que ser las mismas con las que cada participante se entren¨®, mientras que para la camiseta y el pantal¨®n debe buscarse la amplitud. Estas prendas conviene lavarlas previamente con suavizante.Las zapatillas son el objeto clave para el ¨¦xito o fracaso de una marat¨®n. Las hay especiales para carreras de gran fondo, pero con cualquiera que se adapte bien al pie se puede correr. Lo importante es que no produzcan rozaduras. El modo de prevenirlas es colocar sobre las zonas posibles al roce unas tiritas y recortar al m¨¢ximo el esparadrapo el d¨ªa de la carrera. Seg¨²n el tipo de zapatillas, se puede usar calcet¨ªn o prescindir de ¨¦l. Si se utiliza, no tiene que tener costura ni fibras sint¨¦ticas.

Igual puede decirse de la camiseta y el pantal¨®n. Deben ser de hilo o algod¨®n y, preferentemente, de colores claros, para paliar los efectos del calor. Ambas prendas tienen que ser amplias. Lo mejor es la camiseta sin mangas y el calz¨®n con la pernera abierta y larga, con el fin de evitar rozaduras. Bajo el pantal¨®n puede llevarse braga de se?ora. Es conveniente lavar toda la indumentaria con suavizante el d¨ªa anterior a la carrera.

Hay que prestar tambi¨¦n atenci¨®n a los cuidados al propio cuerpo. La noche antes de la prueba conviene introducir una esponja empapada en alcohol en la puntera de las zapatillas, que evitar¨¢ rozaduras y molestias en los dedos de los pies, tambi¨¦n puede echarse de manera l¨ªquida y directamente antes de la carrera. Si se usan calcetines, al ponerlos es bueno echar en su interior polvos de talco. Las ingles deben recibir un cuidado especial, al igual que las axilas; el constante roce llega a provocar heridas sangrantes; la aplicaci¨®n de un b¨¢lsamo o vaselina antes de la salida podr¨¢, al menos, retardar su aparici¨®n.

Una vez en carrera, la zancada debe ser regular y econ¨®mica; hay que procurar no golpear el suelo al caer. Esto se puede medir con arreglo al ruido que produzcan las pisadas sobre el asfalto. Si se tiene sed hay que beber, pero nunca hasta saciarse y solamente agua o t¨¦, al que puede a?ad¨ªrsele glucosa o dextrosa. Lo que resulta contraproducente es ingerir bebidas carb¨®nicas.

Si se experimentan mareos o v¨¦rtigos, lo mejor es abandonar, as¨ª como si se siente una fatiga excesiva o dolores articulares. En caso de simple cansancio puede dejarse de correr y, sin detenerse, andar hasta sentir una ligera recuperaci¨®n. A partir del kil¨®metro treinta es com¨²n sentir una ?p¨¢jara?, al estilo de la que sufren los ciclistas en las etapas de monta?a. Son unos momentos en que se desea abandonar, pero en los que se sigue corriendo por inercia. Si se superan estos minutos existe la seguridad de rodar ya sin parar hasta la meta. Es un bache m¨¢s psicol¨®gico que f¨ªsico, por el que hay que pasar y esperar la llegada de ese ?segundo aliento? conocido en el mundo atl¨¦tico.

Por otra parte, ayer hubo un peligro real de que la marat¨®n se suspendiera. El Ayuntamiento concedi¨® permiso al PSOE para que el domingo celebrara en el Retiro su fiesta de clausura del congreso, con la consiguiente orden de que se cerrara el parque a cualquier otra actividad durante el d¨ªa. Una conversaci¨®n de urgencia con Tierno Galv¨¢n por parte de directivos de Mapoma dio v¨ªa libre a la celebraci¨®n de la marat¨®n.