?ltima oportunidad para correr el marat¨®n el pr¨®ximo 30 de abril
Faltan ocho semanas para que Madrid celebre su marat¨®n popular. Ese plazo es el m¨ªnimo para preparar con garant¨ªas una prueba de 42,195 kil¨®metros y presentarse en la meta, adem¨¢s, en buen estado f¨ªsico, como sucede cada a?o en Nueva York o Londres, ciudades donde se concentran m¨¢s de 30.000 personas. Se trata de llegar en no m¨¢s de cinco horas, para lo que es suficiente un trote ligero.
La previsi¨®n de que haya 5.000 participantes implica la formaci¨®n de una cola de 20 kil¨®metros por las calles de la ciudad. As¨ª, cuando el vencedor llegue al parque del Retiro, corriendo casi a una media de 20 kil¨®metros por hora, el final del pelot¨®n estar¨¢ por la Ciudad Universitaria, bajando hacia la Casa de Campo, para afrontar a¨²n la mitad de la prueba. El ritmo de estos ¨²ltimos participantes ser¨¢ de 8,5 kil¨®metros por hora y estar¨¢ marcado por expertos corredores reclutados por Corricolari, que acompa?ar¨¢n, en todo momento, a los participantes noveles o de menores condiciones f¨ªsicas, lo que ser¨¢ una novedad en la presenta edici¨®n."Este a?o, los aut¨¦nticos protagonistas del marat¨®n ser¨¢n los participantes que vayan m¨¢s despacio, aquellos que lleguen a la meta entre las cuatro y las cinco h oras, lo que est¨¢ al alcance de much¨ªsima m¨¢s gente de lo que ella misma se imagina. Trotando se va a 10 kil¨®metros por hora; bien, pues a¨²n se puede ir m¨¢s despacio en el marat¨®n y terminarla en el tiempo previsto", asegura Mauricio Blanco, presidente de Mapoma (Marat¨®n Popu-, lar de Madrid).
Los planes
Hacer 42 kil¨®metros es posible con un elemental plan de entrenamiento (v¨¦ase EL PA?S, d¨ªas 5 y 19 de febrero), y a¨²n lo es m¨¢s si el objetivo no es realizar una buena marca, sino simplemente alcanzar la meta en ese tiempo m¨¢ximo de cinco horas (v¨¦ase plan adjunto).
El plan de ataque al marat¨®n con un plazo de ocho semanas por delante se puede esbozar de dos maneras, seg¨²n el tiempo del que se disponga y de la aptitud deportiva de cada uno. Ambos garantizan, si se cumplen hasta el final, hacer los 42,195 kil¨®metros, aunque uno, el intensivo, permitir¨¢ concluirlo en mejor forma, porque el cansancio se presentar¨¢ m¨¢s tarde.
1 El secreto de los entrenamientos, y tambi¨¦n de la propia prueba, reside en el ritmo. Hay que entrenarse despacio para no cansarse -no org¨¢nicamente, sino muscularmente-, aunque s¨®lo sea para no recargar las articulaciones y los grupos musculares que al d¨ªa siguiente, o varios despu¨¦s, van a tener que soportar de nuevo unas cargas de trabajo importantes, no por su intensidad, sino por su duraci¨®n.
El plan intensivo alcanza seis entrenamientos por semana y uno m¨¢ximo de dos horas, por lo que hay que tener cierta preparaci¨®n deportiva para realizarlo. El moderado es apto para personas de buena condici¨®n f¨ªsica, aunque hayan abandonado la pr¨¢ctica del deporte. La forma la van a recuperar enseguida, a trav¨¦s de dos sesiones largas semanales, y como de lo que se trata es de que mejoren la resistencia, no la velocidad, dentro de seis semanas estar¨¢n en condiciones de afrontar la prueba m¨¢s dura del entrenamiento con plena garant¨ªa de superarla: un d¨ªa hora y media de carrera y otro dos horas.
Agon¨ªa y ¨¦xtasis
Con menos de ocho semanas de preparaci¨®n no es posible afrontar un marat¨®n, salvo casos excepcionales. Es la ¨²ltima oportunidad, pues para aquellos que hubieran abandonado los anteriores planes de entrenamiento o los que se decidan ahora a intentar el desaf¨ªo. En los tramos finales de la carrera se conoce la agon¨ªa, porque el m¨²sculo agota el gluc¨®geno, que es su - reserva de combustible, pero tambi¨¦n el ¨¦xtasis en el momento de cruzar la meta.
"M¨¢s de 50.000 participantes han finalizado el marat¨®n de Madrid en a?os anteriores y en ¨¦ste puedo asegurar que el entusiasmo se desborda. La carrera, la marcha o el salir al campo con la bicicleta son actividades cotidianas hoy en d¨ªa, y la aptitud deportiva se ha generalizado entre los ciudadanos", dice Blanco. "Muchos se saben capacitados para correr el marat¨®n y quieren probar", a?ade.
La cifra de 5.000 inscritos no se alcanza desde 1981, una vez que el movimiento popular se estabiliz¨® y las bicicletas de monta?a comenzaron a ganar adeptos entre los ciudadanos que buscaban estar en forma a trav¨¦s de los deportes al aire libre y entre la naturaleza.
Las inscripciones, desde el 15 de marzo
?D¨®nde y cu¨¢ndo? El plazo de inscripcio5n se abre el 15 de marzo y se cierra el 18 de abril. De momento, las inscripciones s¨®lo se realizar¨¢n en la sede de Mapoma (Marat¨®n Popular de Madrid), en la calle Linneo, 4, 28005 Madrid, de 17.00 a 20.00 (tel¨¦fono 366 97 01 y- fax 36403 13). El precio ser¨¢ de 2.500 pesetas.Las comidas. Hasta que falte una semana para. la carrera, la alimentaci¨®n ha de ser completa y equilibrada. No hay raz¨®n para comer en exceso.
Asfalto, o tierra. Enrique, un lector, ha comunicado dos dudas. 11 ?Es preferible hacer los planes de entrenamiento sobre asfalto o es indiferente? ?Cu¨¢l de los planes que se han venido publicando es m¨¢s completo?". Lo ideal es entrenarse las primeras semanas sobre tierra o hierba, luego alternar este terreno con asfalto y concluir el plan sobre carretera. En cuanto a los planes, siempre es mejor el m¨¢s extenso, pero no siempre se adapta; si no se asimila bien, optar por el m¨¢s suave.
Las series, fatal. Otra preocupaci¨®n de un lector: "Quiero correr el marat¨®n y casi me da un s¨ªncope haciendo las tres series de 1.500 metros lisos. Me he mareado y casi me voy al suelo. Sin embargo, las series de 50 o 60 minutos las hago f¨¢cil. En las series r¨¢pidas me quedo clavado. ?Qu¨¦ es lo que pasa?". Que asimila el trabajo de resistencia y no el de velocidad. Ni se preocupe; haga las series de 1.500 metros al ritmo que le sea m¨¢s c¨®modo, aunque esforz¨¢ndose s¨®lo un poquito, lo justo para que le venga bien el recuperarse andando.
Consultas sobre el marat¨®n. Contestador autom¨¢tico de EL PA?S (337 82 64) y en Marat¨®n Popular (366 97 01).
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