Yoga en las nubes

Airplane Yoga. O c¨®mo conseguir que el compa?ero de asiento le tome por un chiflado'. Es lo que se puede leer en las tarjetas que los pasajeros de JetBlue encuentran en el respaldo de sus asientos, junto a las instrucciones de seguridad y la bolsa para el mareo. Esta compa?¨ªa estadounidense ha formado equipo con la cadena de gimnasios Crunch para crear unas fichas donde, en un tono desenfadado, se dan instrucciones para relajarse durante el vuelo practicando el yoga o sencillos ejercicios f¨ªsicos. Por ejemplo, con posturas como el Utttita Hastasana -estirar los brazos sobre la cabeza con las manos entrelazadas mientras se controla la respiraci¨®n-, o el Tolasana, alzarse ligeramente sobre el asiento con las manos apoyadas en los reposabrazos y las piernas cruzadas (las tarjetas con los ejercicios se pueden descargar gratis en www.jetblue.com).

Mientras que el n¨²mero de usuarios del transporte a¨¦reo no ha parado de crecer -en 2001 super¨® los 1.300 millones de pasajeros, seg¨²n cifras de la IATA-, su espacio vital ha menguado: si hace 20 a?os el seat pitch, la separaci¨®n habitual entre las filas de asientos en clase turista, era de 89 cent¨ªmetros, hoy muchas aerol¨ªneas, y en especial las ch¨¢rter, han reducido esa distancia a 76 cent¨ªmetros, lo que se traduce en m¨¢s pasajeros -e ingresos- por vuelo. Adem¨¢s de inc¨®modo, permanecer varias horas apretados en los asientos de un avi¨®n aumenta, en aquellas personas con problemas vasculares, el riesgo de padecer el DVT (trombosis venosa profunda), m¨¢s conocido como s¨ªndrome de la clase turista. Por todo ello, y atendiendo a las recomendaciones del Parlamento Europeo, hoy casi todas las compa?¨ªas facilitan, en sus webs y en las revistas de a bordo, informaci¨®n para hacer m¨¢s confortable y saludable el viaje.

En l¨ªneas generales, se recomienda vestir calzado c¨®modo y ropa poco ajustada, dar peque?os paseos por la cabina, beber mucho l¨ªquido, no tomar somn¨ªferos ni alcohol y hacer algunos ejercicios para desentumecer los m¨²sculos y activar la circulaci¨®n. Iberia, por ejemplo, propone una sencilla tabla de movimientos:

1. Inclinar suavemente la cabeza hacia un lado. Permanecer as¨ª durante tres segundos, y expulsar todo el aire de los pulmones. Repetir hacia el otro lado.

2. Estirar los brazos hacia arriba e inspirar profundamente. Mantener la posici¨®n durante tres segundos. Colocar los brazos detr¨¢s de la cabeza y expulsar el aire.

3. Juntando bien los dedos de un pie y apoy¨¢ndose sobre ellos en el suelo, elevar el tal¨®n y permanecer en esa posici¨®n durante tres segundos. Acto seguido, apoyar el tal¨®n en el suelo, abrir los dedos del pie y elevar ¨¦ste.

Adios al 'jet lag

'El jet lag, que afecta a m¨¢s del 90% de los viajeros en avi¨®n, aparece en los vuelos de largo recorrido y agrupa un abanico de molestias como insomnio, dolor de cabeza y desorientaci¨®n. Algunos trucos para minimizar sus efectos: unos d¨ªas antes del viaje, adelantar o atrasar progresivamente la hora de irse a la cama para acercarla a la del destino; una vez all¨ª, adaptarse al nuevo horario desde el primer momento, evitando dormir aunque se tenga sue?o, y tomar algo cuando el reloj indique que es hora de comer, aunque no se tenga mucha hambre. En la web www.klm.es, la aerol¨ªnea holandesa incluye un programa personalizado para prevenir el jet lag en funci¨®n del itinerario y los h¨¢bitos personales.

Miedo a volar

Uno de cada cuatro espa?oles padece de aerofobia, miedo a volar, seg¨²n datos de Iberia. Para ayudar a superarlo, esta compa?¨ªa, Spanair y Lufthansa organizan en Espa?a cursillos de fin de semana que concluyen con un vuelo de prueba en clase bussines

Precio: unos 500 euros.

Informaci¨®n sobre cursos:

- Iberia: CISS (915 56 64 11).

- Spanair: Alas y Ra¨ªces (915 59 33 24).

- Lufthansa: (900 948 315).

- www.podervolar.net.