Combatir el estr¨¦s de los ex¨¢menes

No tengo tiempo" es la frase m¨¢s repetida estos d¨ªas por los estudiantes que se preparan los ex¨¢menes en la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla. La falta de planificaci¨®n es una de las caracter¨ªsticas m¨¢s comunes de los universitarios. Y aunque muchos de ellos tengan la impresi¨®n de que se les cae el mundo encima, unos m¨ªnimos cambios en las pautas de estudio pueden ayudar a que los resultados no sean tan negativos como vaticinan. O por lo menos eso es lo que intentan ense?ar los psicopedagogos del Proyecto de atenci¨®n al universitario en ¨¦poca de ex¨¢menes que ha puesto en marcha PAU Education, una empresa especializada en la creaci¨®n y gesti¨®n de proyectos educativos.

En el proyecto participa un equipo de especialistas que visita las universidades espa?olas en las fechas m¨¢s cercanas a los ex¨¢menes para ayudar a los alumnos. "Les decimos que rellenen un cuestionario y despu¨¦s, al ver el resultado de las contestaciones, les informamos de donde creemos que fallan y lo que tienen que hacer para mejorar", explic¨® el pasado jueves en los pasillos de la universidad sevillana una de las psicopedagogas, Mar¨ªa Eugenia G¨®mez.

Cerca de 2.000 estudiantes participaron en este proyecto en la Universidad Pablo de Olavide. Los alumnos rellenaron el cuestionario y despu¨¦s se lo entregaron al equipo de especialistas, que lo analizaron y les dijeron en qu¨¦ fallaban.

La mayor¨ªa particip¨® en el proyecto por curiosidad, aunque a algunos fueron a o¨ªr los consejos que les eviten "los malos momentos" antes de los ex¨¢menes. "Es importante que los alumnos sean conscientes de d¨®nde fallan para evitar el fracaso o por lo menos para que se den cuenta de que hay recursos para evitarlo", se?al¨® G¨®mez.

El grupo de especialistas, que ha recibido un curso de formaci¨®n antes de acudir al centro educativo sevillano, coincide en que los alumnos pasan mucho estr¨¦s antes de los ex¨¢menes por la falta de planificaci¨®n.

Esto ¨²ltimo es la norma de Ra¨²l de la Fuente, de 25 a?os y estudiante de ¨²ltimo curso de la diplomatura de Trabajo Social, que compagina estudios y trabajo. "Estr¨¦s no tengo aunque siempre estudio a ¨²ltima hora. Hoy ten¨ªa un examen aunque no me voy a presentar. Pero estoy tranquilo, ya lo har¨¦ en otra ocasi¨®n", afirma el alumno.

Los resultados del cuestionario confirman lo que dice el estudiante, uno de los pocos casos en donde el estr¨¦s no aparece. Aunque tampoco eso es bueno, seg¨²n le comenta la psicopedagoga Toni Mu?oz. "T¨² tienes las cosas muy claras y como compaginas trabajo y estudios no tienes tanta prisa como los dem¨¢s. Aunque tienes que tener cuidado porque la tranquilidad excesiva te puede volver muy pasivo y eso puede impedir que finalices la carrera", le explica Mu?oz. Ra¨²l de la Fuente asiente, aunque con un horario de trabajo hasta las nueve de la noche, los ex¨¢menes se ocupan un lugar secundario en su d¨ªa a d¨ªa.

La que s¨ª sufre con los ex¨¢menes es Roc¨ªo Vela, de 21 a?os, que, aunque tiende a planificarse bastante bien y obtiene buenos resultados, no puede evitar quitarse los nervios de encima. "Se preocupan, pero no se ocupan y eso les quita mucho tiempo. Tienen que lograr transformar esos pensamientos negativos en pensamientos positivos. Y la confianza llega si se planifican el tiempo de estudio", se?ala Mu?oz.

Otra de las caracter¨ªsticas del alumno es la facilidad que tienen para enga?arse. "Es absurdo porque est¨¢ claro que todos sabemos nuestros l¨ªmites y si queda poco tiempo no hay que intentar estudiar todo. Es mejor elegir una serie de temas, calcular el tiempo y prepararse bien eso", a?ade Mu?oz. Aunque si el estudiante no conf¨ªa en su suerte tendr¨¢ que empezar a preparar las asignaturas muy pronto.

Los especialistas opinan que no hay que dedicar una jornada entera a una ¨²nica materia porque "todo lo nuevo estimula". Tambi¨¦n que hay que descansar entre un bloque y otro alrededor de 10 minutos aunque nunca m¨¢s de 20 para "evitar desconectarse" y despu¨¦s de un examen, descansar. Esto ¨²ltimo es, seg¨²n Roc¨ªo Vela, algo "imposible" con los actuales planes de estudio. "Tenemos un d¨ªa examen y otro no y as¨ª sucesivamente durante muchos d¨ªas y es imposible no intentar estudiar hasta el ¨²ltimo segundo", se?ala Vela.

Otro de los consejos es disfrutar de la ¨¦poca de ex¨¢menes, no verlo como un castigo, seguir saliendo "sin pasarse" y practicar deporte. "Nos aconsejan sobre todo que no veamos esta ¨¦poca como un martirio y a m¨ª, en concreto, que no abuse del caf¨¦", explica Inmaculada Picorel, estudiante de Derecho y Empresariales.

La afici¨®n al caf¨¦ es otro de los puntos comunes. Aunque hay muchas m¨¢s caracter¨ªsticas que se publicar¨¢n dentro de unos meses y que mostrar¨¢n la forma de estudiar y tambi¨¦n las diferencias entre los hombres y mujeres a la hora de enfrentarse a los temidos, para la mayor¨ªa, ex¨¢menes.