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Reportaje:COCINA

Jud¨ªas a todo color

Las legumbres son nuestras aliadas alimentarias durante todo el a?o, pero el invierno es su estaci¨®n. Son las reinas del fr¨ªo. Un alimento equilibrado y fuente de prote¨ªnas.

En Espa?a se pueden comprar m¨¢s de veinte variedades de alubias, que van del color blanco al morado y con toda una escala de tama?os, desde la jud¨ªa peque?ita al judi¨®n de La Granja. Se cultivan en casi todas las regiones y cambian de nombre seg¨²n la variedad o procedencia.

Hoy se pueden comprar ya cocidas y en lata o bote de cristal, listas para a?adirlas al guiso deseado. Todo un ahorro en tiempo y esfuerzo.

Por su ausencia de agua, las alubias son como p¨ªldoras de concentrado de nutrientes. Tienen m¨¢s prote¨ªnas que ning¨²n alimento, incluidos los llamados prote¨ªnicos, como la carne, el pescado o los huevos. Sus prote¨ªnas son de origen vegetal, diferentes a las, por supuesto, necesarias de origen animal. Adem¨¢s tienen menos hidratos de carbono asimilables que los cereales y mucha m¨¢s fibra bruta, lo que favorece el funcionamiento del intestino. Su contenido en grasas es insignificante y comparable al de los cereales. Tambi¨¦n tienen sales minerales, hierro y vitaminas del grupo B. Sus bondades no acaban ah¨ª. Sirven para eliminar el colesterol, ligando ¨¢cidos biliares, y, por tanto, reducen tambi¨¦n los peligrosos factores cancer¨ªgenos.

Si resultan pesadas o de dif¨ªcil digesti¨®n se debe m¨¢s a sus acompa?antes que al hollejo (la fina piel que las recubre), cuya fibra es muy beneficiosa. Para suprimir esta piel, lo mejor es pasarlas como un pur¨¦.

A la hora de prepararlas hay que calcular de 70 a 100 gramos de legumbres crudas por persona, seg¨²n se preparen solas o con arroz o verduras. Todo complemento aumenta su valor nutritivo. Otra de sus ventajas es que pueden estar hechas con antelaci¨®n y mejoran de un d¨ªa para otro.

Receta de jud¨ªas blancas gratinadas
Receta de jud¨ªas blancas gratinadasANEL FERN?NDEZ
Receta de verdinas con marisco
Receta de verdinas con mariscoANEL FERN?NDEZ

Gratinadas

Ingredientes

Para 4 personas

  • 2 botes de jud¨ªas blancas cocidas al natural
  • 1 cebolla
  • 3 clavos de especia
  • Unos granos de pimienta
  • 1 diente de ajo
  • 1 vaso de vino de agua
  • 100 gramos de bac¨®n
  • 4 cucharadas de aceite
  • 4 cucharadas de salsa de tomate
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 4 cucharadas de queso rallado
  • Sal

Instrucciones

1.

Escurrir el agua de las judías en conserva en un colador. Lavarlas al grifo y cubrirlas de agua en una olla. Añadir los clavos y la pimienta, dar un hervor de 5 minutos y sazonarlas.

2.

Freír el bacón cortado en dados en aceite, sacarlo y freír la cebolla y el ajo picados hasta que empiecen a tomar color (5 minutos al 100% en el microondas). Añadir el tomate frito, incorporar el refrito y el bacón a las judías. Añadir la mantequilla.

3.

Colocarlas en una fuente refractaria, espolvorearlas con el queso rallado y unas bolitas de mantequilla y gratinarlas durante unos 15 minutos.

Frijoles de la olla

Ingredientes

Para 4 personas

  • 375 gramos de frijoles (conocidos como negrita)
  • 2 y 1/2 litros de agua
  • 1 cebolla mediana
  • 3 cucharadas de manteca de cerdo
  • 1 rama de epazote (se puede sustituir por cilantro)
  • 3 chiles serranos (o jalape?o o cuaresme?o, todos picantes, o por el chile poblano, m¨¢s grande y menos picante, que se vende enlatado)
  • Sal

Instrucciones

1.

Poner los frijoles en remojo la noche anterior, retirar los que floten y poner el resto escurridos en la olla rápida con el agua, la cebolla y la manteca.

2.

Tapar la olla y, cuando adquiera presión, bajar el fuego y cocer 45 minutos. Dejar que la olla pierda el vapor, abrirla y sazonar con el epazote picado y sal. O cubrirlas de agua fría, asustarlas varias veces al romper el hervor y dejar cocer a fuego mínimo durante 3 horas aproximadamente. Comprobar el punto y añadir el epazote o cilantro y sazonar al final de la cocción.

3.

Añadir los chiles (se pueden sustituir por guindillas o pimientos si no gusta el picante). Cocer unos minutos destapado. Comprobar el punto y servir.

Caparrones de matanza

Ingredientes

Para 4 personas

  • 1/2 kilo de caparrones (alubias rojas de La Rioja)
  • 1 cebolla
  • 3 dientes de ajo
  • 1 hoja de laurel
  • 1 pimiento choricero
  • 1 chorizo
  • 100 gramos de tocino entreverado
  • 1 morcilla de las duras para que no se deshaga
  • 1 ramita de perejil picado
  • 1 cucharada de vinagre
  • Sal

Refrito

  • 2 dientes de ajo
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen
  • 1 cucharada de piment¨®n

Instrucciones

1.

Poner los caparrones en remojo en agua templada con sal durante 12 horas. Escurrirlos y ponerlos en una olla con la cebolla pelada y entera, 2 dientes de ajo sin pelar, la hoja de laurel y el pimiento choricero. Cubrir los caparrones a ras de agua fría y acercarlos al fuego.

2.

Cuando rompa el hervor, añadir agua fría para asustarlos y repetir la operación varias veces. Al cabo de 2 horas, cuando estén a medio cocer, añadir el chorizo, el tocino y la morcilla en rodajas, y cocer hasta que estén tiernos. Añadir el otro ajo machacado en el mortero con el perejil y el vinagre.

3. Para hacer el refrito

Freír los dientes de ajo laminados o picados en el aceite y fuera del fuego para que no se quemen, añadir el pimentón, darle una vuelta sobre el fuego y verterlo sobre las alubias. Mover la cazuela agarrada por las asas para que no se rompan, comprobar el punto y servir.

Verdinas con marisco

Ingredientes

Para 4 personas

  • 1/2 kilo de verdinas frescas del a?o
  • 1 cebolla
  • 6 dientes de ajo?
  • 1 pimiento rojo
  • 1 tomate maduro
  • 1 copa de brandy
  • 1/2 kilo de rape
  • 1/2 kilo de almejas
  • 12 langostinos peque?os (250-300 g)
  • Cascos de cebolla
  • Granos de pimienta
  • Sal
  • Perejil

Instrucciones

1.

Poner las verdinas en remojo en agua fría una noche. Sacar la espina a la cola de rape y limpiarla y cortarla en trozos regulares. Sazonarlos. Pelar los langostinos, lavar las cabezas y sazonar las colas. Abrir las almejas en un poco de agua con sal, sacarlas, quitar una concha y dejar reposar el agua para que sedimente la arenilla si la tenía.

2.

Poner las verdinas escurridas en una olla, cubrirlas con agua fría y, cuando rompa el hervor, espumar y dejar cocer al mínimo.

3.

Freír los dientes de ajo enteros en el aceite caliente, añadir la cebolla y el pimiento picados. Sazonar. Cuando el refrito esté dorado, añadir la mitad a las verdinas, así como el tomate pelado y sin pepitas, y reservar el resto del refrito en la sartén.

4.

Cocer la espina del rape y las cabezas de los langostinos en ? litro de agua, con unos cascos de cebolla, granos de pimienta, sal y perejil, durante 20 minutos. Colarlo exprimiendo bien el jugo de las cabezas y mezclarlo con el agua de las almejas colada. Ir añadiendo este caldo a las verdinas.

5.

Rehogar en el refrito restante el rape, las almejas y los cuerpos de los langostinos. Añadir el brandy y, cuando se caliente, flambearlo.

6.

Cuando las verdinas lleven 1 y media hora cociendo, comprobar el punto y, si están tiernas, añadir el rape, los langostinos y las almejas. Cuando rompa el hervor de nuevo, rectificar de sal, apagar y dejar reposar para que se termine de hacer el pescado.

Pochas a la navarra

Ingredientes

Para 4 personas

  • 3 kilos de pochas frescas con vaina
  • 4 pimientos del piquillo
  • 2 chorizos blandos
  • 1 tomate maduro
  • 1 cebolla
  • 4 cucharadas de aceite
  • Sal
  • 1 hoja de laurel

Instrucciones

1.

Desgranar las pochas, lavarlas y ponerlas a cocer en una cazuela cubiertas de agua fría y con la hoja de laurel.

2.

Picar la cebolla. Escaldar, pelar y picar el tomate sin pepitas. Freír en el aceite primero la cebolla y encima el tomate sin que se hagan del todo. Cortar los pimientos en tiras gruesas y darles una vuelta en la sartén encima de la cebolla y el tomate.

3.

Añadir el refrito a las judías y dejar cocer a fuego lento, para que tenga solo una pequeña ebullición.

4.

A mitad de cocción, añadir los chorizos enteros y dejar que se haga a fuego lento por lo menos durante una hora y cuarto (según sea la clase de las pochas). Sazonar.

5.

Mover la cazuela de cuando en cuando, agarrándola por las asas, para que suelten harina las pochas y engorden la salsa. No se deben revolver con la cuchara para que no se deshagan y para que no pierdan el hollejo.

6.

Sacar los chorizos y cortarlos en rodajas gordas. Poner las pochas muy calientes en una legumbrera con el chorizo por encima.

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