H¨¢galo como quiera pero... ?mu¨¦vase!

No hay varita m¨¢gica, ni pastillas milagrosas, ni aparatolog¨ªa de ¨²ltima generaci¨®n que valgan. La salud empieza por lo que comemos y por el ejercicio que realizamos. De alimentaci¨®n se habla mucho, aunque caemos una y otra vez en los mismos errores. Sobre mantenerse en forma hay tantas modas que el peligro es tratar de seguirlas todas, una tras otra, y aburrirnos en el camino optando por la v¨ªa f¨¢cil: ?no hacer nada!

Por fin, la tendencia en ejercicio es ?elija lo que quiera, pero p¨®ngase en marcha! Experimente con la ingente oferta de estilos que hay en el mercado y opte por la que m¨¢s le divierta y le haga sentir c¨®modo, porque el objetivo es que la tentaci¨®n de abandonar no aparezca a la primera de cambio.

Practicar ejercicio

La buena noticia es que la pr¨¢ctica de deportes ha aumentado un 11% en la ¨²ltima d¨¦cada. Seg¨²n estudios de la empresa de equipamiento deportivo Reebok, m¨¢s del 50% de las personas de ambos sexos perciben el ejercicio f¨ªsico como un h¨¢bito sano y necesario. En paralelo, el 42,4% de los hombres y el 48,6% de las mujeres lo identifican con un medio para mantener la l¨ªnea y estar en forma. Salud o est¨¦tica, est¨¦tica o salud, la motivaci¨®n importa menos que el resultado, porque lo que ya resulta indiscutible es que las personas f¨ªsicamente activas pueden alargar su esperanza de vida una media de cuatro a?os y, lo que es a¨²n m¨¢s importante, la calidad de la misma.

La doctora Montse Folch lleva 25 a?os dedicada a los trastornos de la alimentaci¨®n y es autora, junto a Jordi Cervera, periodista y paciente suyo en un tratamiento de adelgazamiento con el que consigui¨® bajar 20 kilos de peso, de Los dos lados de la b¨¢scula. En este libro, Folch detalla algunos de los beneficios de practicar ejercicio f¨ªsico: disminuye los niveles de insulina y colesterol en sangre; reduce la hipertensi¨®n y otras enfermedades cardiacas; aumenta la capacidad respiratoria y la resistencia a la fatiga; mantiene el tono muscular; previene la osteoporosis; controla la ansiedad e, incluso, mejora nuestro sue?o y estado de ¨¢nimo. No importa el fondo f¨ªsico, la edad o el tiempo del que se dispone, lo importante es dar el primer paso. Aunque, como recuerda Folch, la recomendaci¨®n es realizar al menos 30 minutos de actividad f¨ªsica diaria, a ser posible seguidos.

"Me gusta mucho estar activa"

La cantante estadounidense Alicia Keys (14 Premios Grammy) lo tiene claro: ¡°Me encantan los deportes. Juego un poco al baloncesto, al b¨¦isbol y al f¨²tbol, pero lo que m¨¢s practico es yoga, pilates y ejercicios cardio. Es b¨¢sico para mi forma de vida y para mantenerme saludable¡±.

Menuda, pero fibrosa, tan cercana que uno olvida su halo de estrella internacional, la solista habla as¨ª despu¨¦s de presentar la colecci¨®n de ropa y calzado casual que ha dise?ado para Reebok.

¡°Me gusta expresarme creativamente de muchas formas¡±, explica, ¡°una manera es hacer m¨²sica; otra, ser productora de cine y televisi¨®n, y lo mismo ocurre cuando te enfrentas con materiales, tejidos y colores y puedes realizar algo que antes no exist¨ªa. Es emocionante porque cada parte de mis vidas creativas tienen efectos en las otras¡±. La misma pasi¨®n que vuelca en la m¨²sica cree que es el motivo que debe mover a cualquiera en su profesi¨®n. ¡°Cuando mi madre vio que me gustaba el piano, y a pesar de que no ten¨ªamos mucho dinero, estuvo all¨ª para que yo pudiera dar clases. Trabaj¨¦ duro de ni?a y tambi¨¦n despu¨¦s, y eso ha dado sus frutos. Lo que importa no es ser famoso, sino estar enamorado de lo que haces¡±.

Nueva York es la cuna del aerobic y, con este hito como herencia, el deporte forma parte de su paisaje diario. A cualquier hora del d¨ªa se pueden encontrar corredores de todas las edades en el largo paseo que recorre la orilla del r¨ªo Hudson, una cancha con j¨®venes jugando al baloncesto en mitad de un patio de manzana, mujeres recorriendo a paso ligero la remodelada High Line o ejecutivos a quienes se puede imaginar vestidos con traje, malet¨ªn y corbata por la ma?ana, sorteando en pantal¨®n corto las saturadas aceras de la Quinta Avenida a ritmo de corredor de marat¨®n a la ca¨ªda de la tarde.

Con este perfil no es extra?o que la marca Reebok eligiera La Gran Manzana para presentar las tendencias de ejercicio y los ¨²ltimos avances en equipamiento a un grupo de periodistas llegadas de distintas ciudades del mundo en un evento especialmente dirigido a las mujeres. Cuatro d¨ªas de sudar la camiseta probando y prac??ti??cando de la mano de famosas figuras del fitness, y embajadoras de la marca, como Annie Sakamoto y Christmas Abbott (crossfit y trainning), Tara Stiles (yoga), Vanessa Vasallo (dance), Zika Rea (running) o Amy Dixon (walking). Un encuentro que tambi¨¦n cont¨® con la presencia de la cantante Alicia Keys, creadora para esta firma deportiva de una l¨ªnea de calzado y ropa casual que lleva su nombre. Todas ellas transmitieron un mensaje similar: lo que importa es ponerse en marcha, estar en forma para la vida y vivirla con pasi¨®n, de ah¨ª el nombre con el que se bautiz¨® el encuentro: Life with Fire.

Andar 30 minutos al d¨ªa a paso firme y ligero es la elecci¨®n m¨¢s f¨¢cil y econ¨®mica para realizar un ejercicio saludable

Amy Dixon es licenciada en Ciencias de la Fisiolog¨ªa Deportiva, fue atleta y se ha convertido en toda una celebridad en Estados Unidos como instructora. Aunque ense?a muchas especialidades, habla con pasi¨®n de un tipo de ejercicio que est¨¢ al alcance de todos: caminar. ¡°Para m¨ª, andar significa volver a conectar conmigo misma y disfrutar del aire libre. Me sube la adrenalina, pero tambi¨¦n me relaja. Y frente a este ejercicio no hay excusas que valgan: no cuesta dinero, se puede practicar en cualquier lugar y no hay l¨ªmites de edad para hacerlo. Solo hay que tener presente que para que tenga efectos saludables hay que realizarlo a buen ritmo, con ganas, y de forma constante durante un periodo de tiempo, treinta minutos al d¨ªa ser¨ªa ideal, si es m¨¢s, mejor. Y adem¨¢s se puede combinar con otros ejercicios para fortalecer diferentes partes del cuerpo, utilizando la misma naturaleza o el mobiliario urbano como improvisadas ayudas que pueden sustituir algunos de los aparatos que utilizamos en una sala de entrenamiento convencional. Un banco puede servir para hacer steps, y una barandilla, como punto de apoyo para realizar estiramientos¡±.

La simpat¨ªa de la menuda Vanessa Vasallo pondr¨ªa en marcha al m¨¢s inactivo de los mortales. Nacida en Australia, vive en Francia, pero recorre el mundo con sus clases de free style, aerobic o step, aunque el baile es con lo que se siente m¨¢s a gusto. ¡°Es mi principal forma de hacer ejercicio y me parece muy beneficiosa, m¨¢s si se combina con otros deportes. Tonifica, fortalece los m¨²sculos, estira el cuerpo, ayuda a alinear la columna vertebral, mejora la flexibilidad¡­ Cuando creo mis coreograf¨ªas pienso en las partes del cuerpo que se est¨¢n moviendo. Son sesiones con mucha energ¨ªa, muy aer¨®bicas, donde se queman calor¨ªas, pero que tambi¨¦n ayudan a reducir el estr¨¦s y la tensi¨®n del cuerpo, y sobre todo¡­, la gente se divierte¡±.

Si tuvi¨¦ramos que resumir las nuevas corrientes para ponerse en forma, la apuesta es clara: cada vez m¨¢s actividades al aire libre, clases menos complejas y entrenamientos m¨¢s cortos e intensos, pero igual de efectivos. Si quieren estar al d¨ªa sobre vocabulario deportivo, aqu¨ª les presentamos algunas disciplinas avaladas como tendencia por el Colegio Americano de Medicina Deportiva:

Freestyle. Clases coreografiadas que funden estilos e incluyen baile y ejercicios aer¨®bicos: street dance, zumba y bailes latinos.

Cardio kickboxing. Especialidad que incorpora m¨²sica, coreograf¨ªas y t¨¦cnicas de artes marciales.

Cy-Yo. Combina spinning (ejercicios en bicicleta) con asanas de yoga.

Body balance. Fusi¨®n entre yoga, pilates y taichi.

Circuit training. Combinaci¨®n de repeticiones de ejercicios de resistencia y aparatos intercalados con peque?as pausas.

Grit series. A¨²na saltos, pesas, step y ejercicios cardiovasculares.

Cxworx. Ejercicios basados en el propio peso del cuerpo combinado con ligas y discos con los que se realizan abdominales para trabajar diferentes partes durante 30 minutos intensos.

Igual de energ¨¦tica es la musculosa Annie Sakamoto, que imparti¨® clase magistral de una de las tendencias que gana adeptos en los ¨²ltimos tiempos: el crossfit. Se trata de una combinaci¨®n de ejercicios aer¨®bicos, peso corporal, gimnasia y levantamiento de pesas. ¡°Lo mejor del crossfit es que es escalable, cada persona lo puede hacer a su propio nivel y ritmo, y son entrenamientos que no duran mucho, ideales para personas con agendas apretadas. Si le sobran 20 minutos al d¨ªa, haga una selecci¨®n de cinco ejercicios, realice cada movimiento durante 45 segundos repiti¨¦ndolo tantas veces como pueda en ese tiempo, descanse 15 segundos y contin¨²e. Y repita el circuito a intensidad alta hasta completar el tiempo elegido. Les aseguro que quemar¨¢n grasa y conseguir¨¢n una gran forma f¨ªsica¡±.

Despu¨¦s de tanta energ¨ªa, el yoga puede resultar un buen refugio no exento de riesgos, porque quien lo visualice como un encuentro de personas en trance escuchando c¨¢nticos relajantes es que no lo han practicado nunca. Tara Stiles es fundadora y propietaria de Starla Yoga, emana esa paz salu??dable que se relaciona con su pr¨¢ctica y re??co??noce que quien busque movimientos r¨ªgidos o bruscos no son de los suyos. Una m¨²sica actual, pero calmada, una luz tenue y su voz melodiosa, aunque firme, van dirigiendo a los alumnos en su personal visi¨®n de esta especialidad que tiene muchos tipos de manifestaciones. ¡°El yoga es ideal tanto por razones f¨ªsicas como mentales¡±, argumenta Stiles, ¡°sus movimientos modelan un cuerpo delgado, largo, fuerte y seguro, pero adem¨¢s ayudan a llevar la mente a su estado natural, que es tranquilo, centrado; nos ayuda a reconstruirnos y revitalizarnos desde el interior. Quien pueda respirar puede hacer yoga¡±.

Tras descubrir m¨²sculos que ni siquiera habr¨ªamos imaginado, a¨²n podemos probar un cl¨¢sico neoyorquino: correr. Zika Rae es la directora de ZAP Fitness. Corredora profesional, una lesi¨®n la apart¨® de su pr¨¢ctica a nivel competitivo, pero no de su pasi¨®n por este deporte. Equivocadamente, casi todos creemos que correr no tiene misterios. Rae aporta unos consejos pr¨¢cticos para hacerlo de forma saludable y conseguir los beneficios de lo que ella considera un gran ejercicio cardiovascular que mejora la resistencia, tonifica el cuerpo y relaja la mente. ¡°El primer consejo para un corredor es mirar siem??pre 30 o 40 metros hacia delante y evitar dirigir la mirada hacia nuestros pies, porque hacerlo supone crear tensi¨®n en el cuello y los hombros. Estos deben situarse hacia atr¨¢s, evitando encorvarse, ya que dificulta la respiraci¨®n, y los brazos deben seguir el ritmo del cuerpo, no estar ca¨ªdos, como si nos vali¨¦ramos de ellos para impulsarnos. El resto es cuesti¨®n de paciencia y entrenamiento¡±.

La esencia es siempre la misma, busque una actividad que se adapte a usted como un traje realizado a medida. Unos se animar¨¢n con deportes sociales; otros, con ejercicios que les relajen; algunos buscar¨¢n re¨ªrse al tiempo que activan sus m¨²sculos y el coraz¨®n, y otros cuantos querr¨¢n ser los m¨¢s r¨¢pidos de la pista. Solo recuerde que si tiene que invertir en equipo, el calzado elegido es b¨¢sico para evitar lesiones, porque detr¨¢s de cada modelo de buenas zapatillas hay horas de trabajo de ingenieros y dise?adores que estudian los puntos de apoyo y sujeci¨®n que requiere cada tipo de deporte. Y p¨®ngale el nombre que quiera al suyo. Si le parece poco sofisticado utilice su traducci¨®n inglesa: ya se sabe que decir que practica walking o running puede resultar m¨¢s chic que afirmar que camina o corre. Lo que importa es que se active. Se trata de ganar salud y calidad de vida y hacerlo con pasi¨®n, como proclamaba el eslogan de la cita de Nueva York.