Entrenamiento invisible: hacer deporte sin que el cuerpo lo sepa

El entrenamiento invisible se basa en el principio de que podemos ejercitar el cuerpo sin enterarnos. De manera que las tareas cotidianas, las actividades de nuestro d¨ªa a d¨ªa, nos ayuden a estar m¨¢s en forma y saludables. Marcos Fl¨®rez, entrenador personal y creador de estarenforma.com, nos ofrece unos pasos sencillos para empezar con esta apacible disciplina.

DORMIR. Un estudio de la Universidad de Michigan relaciona dormir una hora m¨¢s con una p¨¦rdida de peso de hasta siete kilos al a?o. ?Por qu¨¦? Seg¨²n el informe, quien no descansa lo suficiente tiene mayor ansiedad (aumentan sus niveles de cortisol) e ingiere 70 calor¨ªas de m¨¢s al d¨ªa.

PEDALEAR. En los ¨²ltimos meses muchos ayuntamientos se han sumado al reto de hacer que su poblaci¨®n se mueva en bicicleta, para lo que han llenado sus calles de unidades en alquiler. ?No es el caso? Invertir en una bicicleta es un gran negocio para la salud: pedalear quema 140 calor¨ªas cada 20 minutos.

CAMINAR. La orograf¨ªa de ciudades como Madrid no invitan precisamente al pedaleo (de hecho, el parque m¨®vil de alquiler de dos ruedas en la capital es, para lamento de muchos, a motor). Se puede optar por aparcar lo m¨¢s lejos que nuestro tiempo lo permita y terminar el trayecto a pie: andar quema cinco calor¨ªas por minuto.

COMBINAR ASCENSOR Y ESCALERAS. Subir escalones quema entre cinco y seis calor¨ªas por planta y adem¨¢s activa el sistema cardiovascular. Del aparcamiento a la planta baja, toca correr para subir el ritmo card¨ªaco. Un par de plantas en el ascensor de descanso y vuelta a las escaleras hasta llegar al destino. Cada vez que bajemos a la m¨¢quina de caf¨¦, otra vez¡­

PARAR. Si se hace un esfuerzo suficiente, adem¨¢s de las calor¨ªas fulminadas por el movimiento, conseguimos durante el reposo elevar el metabolismo de recuperaci¨®n: las calor¨ªas que el cuerpo necesita para reponerse. Y este proceso puede alargarse hasta 16 horas.

COMER CON FRECUENCIA. Ingerir alimentos cada tres horas es fundamental. Cuando no lo hacemos, el organismo entra en modo ahorro, por lo que pueda pasar. Un par de piezas de fruta a media ma?ana y a media tarde son perfectas: bajas en calor¨ªas y sin grasas.

HACER N?MEROS. Siguiendo todos estos consejos, las cifras cuadran: tres minutos de caminata por aparcar una manzana antes de nuestro destino, seis de subir y bajar escaleras (unas siete plantas al d¨ªa) y un paseo de seis minutos para ir a comer, suponen 110 calor¨ªas quemadas o siete kilos menos al a?o.