En estos r¨ªos no se nada, se camina

Tras horas andando bajo el calor, ?hay algo mejor que un refrescante ba?o como premio? La diversidad de ecosistemas de Espa?a invita a darse una escapada por parajes naturales que, aun cercanos, viven encerrados en una deliciosa calma que los convierten en sitios ideales para ser recorridos a trav¨¦s del senderismo. Esta pr¨¢ctica deportiva es recomendada por la Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n como un ejercicio de intensidad ligera-moderada en los programas de rehabilitaci¨®n cardiaca, as¨ª como para la prevenci¨®n de otras enfermedades como la artritis o la osteoporosis. Adem¨¢s, el contacto con la naturaleza posee un efecto relajante y antiestresante.

Otro beneficio del senderismo, indica la Fundaci¨®n, es que mejora la capacidad de resistencia aer¨®bica general y la resistencia muscular espec¨ªfica de las extremidades inferiores, lo que favorece asimismo la movilidad articular en tobillos, rodillas y caderas debido a la variedad del terreno, am¨¦n de combatir el sobrepeso. Siguiendo una serie de pautas, como evitar ir solo y en horas con escasa luz solar, le recomendamos unos senderos para mejorar su bienestar acompa?ando el curso del agua. O, mejor a¨²n, en su interior.

1. Ruta del Cares (Le¨®n y Asturias). Localizada en el Parque Nacional de Picos de Europa, atesora unos 11 kil¨®metros de senderos esculpidos en piedra, grutas y puentes que siguen el curso del Cares y unen las localidades de Cain (Le¨®n) y Poncebos (Asturias). Es la ruta m¨¢s conocida del parque y una de las m¨¢s espectaculares de Espa?a por sus paisajes monta?osos y el desfiladero por el que fluye el r¨ªo. No implica mucha dificultad, m¨¢s all¨¢ de las recomendaciones extrapolables a todo camino como hidratarse bien, llevar algo de comida, vestir ropa y calzado c¨®modos (si el terreno no es complejo, las cangrejeras son una gran opci¨®n) y usar protecci¨®n solar (incluyendo gorras y gafas de sol).
2. R¨ªo Chillar (Nerja, M¨¢laga). Adem¨¢s de la Cueva de Nerja, el Balc¨®n de Europa, sus playas y el barco donde se grab¨® la sempiterna serie Verano Azul, este pueblo malague?o, a 30 minutos de la capital de la Costa del Sol, tiene en el r¨ªo Chillar uno de sus principales valores. Cada a?o son muchos los ciudadanos que recorren la ruta desde su parte sur, la favorita debido a unas pozas que permiten el ba?o refrescante. A medida que se sube, aumenta la dificultad, habiendo tramos en los que solo puede transitarse por el cauce del r¨ªo. Su zona m¨¢s destacada es Los Cahorros, un estrecho desfiladero tras el cual se suceden una serie de peque?as cascadas. Se recomienda ba?ador.
3. Circular Valle de la Angostura ¨C Arroyo de la Umbr¨ªa (Rascafr¨ªa, Madrid). Cerca de Madrid existe una ruta de apenas 13 kil¨®metros con limpias aguas y frondoso paisaje en el que pueden divisarse, con suerte, desde nutrias a corzos. Consiste en un sendero circular entre el valle de la Angostura y el arroyo de la Umbr¨ªa, en el municipio de Rascafr¨ªa, en el que su mayor parte transcurre entre bosques en paralelo a arroyos (aunque tambi¨¦n se puede caminar por su cauce). La mejor opci¨®n para un chapuz¨®n que mitigue el calor de la caminata es el embalse del Pradillo, cuyo salto de agua conviene contemplar.
4. Ruta dos Tres R¨ªos (Touro, Santiago de Compostela). El concello de Touro, pr¨®ximo a Santiago de Compostela, acoge la ruta, de unos 10 kil¨®metros, a la que da nombre los tres caudalosos r¨ªos que la surcan: La?as, Bese?o y Ulla. Acondicionada pero sin apenas rastro de vida humana, en sus entra?as plenas de verde vegetaci¨®n se encuentran cascadas como Salto das Pombas y Salto do Inferni?o, o lagunas como Pozo do Pego, tres de los atractivos del recorrido.
5. R¨ªo Verde (Almu?¨¦car, Granada). Otro r¨ªo del perfil del Chillar pero en la cercana Almu?¨¦car, en el que buena parte de sus ocho kil¨®metros de trayecto se realiza caminando por el cauce. Sin embargo, tiene una particularidad: pueden practicarse deportes de aventura, como el descenso de ca?ones o el barranquismo. Cascadas de hasta 30 metros (barranco de Funes) y pozas profundas dotan de mayor atractivo a un r¨ªo cuyo nombre deriva del color de sus aguas. Se recomienda contratar a profesionales de la zona si se quiere practicar estas actividades.
6. Monasterio de Piedra (Calatayud, Zaragoza). Impresionantes saltos de agua, cuevas, apacibles paseos en torno al r¨ªo Piedra, acondicionamiento para picnic¡­ Esta ruta, enclavada en Calatayud, a 105 kil¨®metros de Zaragoza, tiene, adem¨¢s del lecho fluvial como principal atractivo, el propio Monasterio de Piedras, cercano a Nu¨¦valos, y en el que se realizan multitud de actividades, desde piscicultura a espect¨¢culos de vuelo con aves rapaces. Buen plan para pasar el domingo.