Agujetas, retrato robot. ?De verdad tienen remedio?

¡°?T¨¢pate bien la boca, que te vas a constipar!¡±, ¡°Ni se te ocurra ba?arte antes de hacer la digesti¨®n, que se te corta¡±, ¡°No te tragues el chicle, que se te pega en el est¨®mago¡±¡­ Nuestra infancia ha estado llena de mitos y leyendas relacionadas con la salud. Y algunas persisten en nuestra vida adulta. ?Por ejemplo? Que tomar agua con az¨²car es un remedio infalible contra las agujetas. Sin embargo, aunque ya no hagamos el pino-puente como cuando ¨¦ramos ni?os, practicar cualquier ejercicio ¨Cen especial, si no estamos acostumbrados a movernos demasiado¨C acumula todas las papeletas para que al d¨ªa siguiente sintamos las mismas molestias que de cr¨ªos.

Qu¨¦ son las agujetas: ¡°Se trata de la rotura de microfibrillas musculares producida cuando se realiza un ejercicio superior al que el m¨²sculo est¨¢ preparado para resistir¡±, explica el doctor Antonio Escribano, especialista en Endocrinolog¨ªa, Nutrici¨®n y Medicina Deportiva y asesor de la Federaci¨®n Espa?ola de F¨²tbol y de Baloncesto. Para el doctor Alfonso del Corral, jefe de la Unidad de Medicina y Traumatolog¨ªa del Deporte del Hospital Ruber Internacional, ¡°adem¨¢s de esa sobrecarga de m¨²sculos no acostumbrados al entrenamiento, pueden ser tambi¨¦n una acumulaci¨®n de ¨¢cido l¨¢ctico en la fibra muscular¡±.

Qu¨¦ ejercicios las provocan: Si no estamos adecuadamente preparados para practicarlo, cualquier tipo de gimnasia, entrenamiento o deporte puede producirnos esas microroturas que nos har¨¢n sentir ligeros pinchazos, incluso en partes de nuestro cuerpo que casi desconoc¨ªamos. Ahora bien, entre todos los ejercicios, hay unos que originan m¨¢s agujetas que el resto, seg¨²n asegura el doctor Del Corral: se trata de los anaer¨®bicos, aquellos basados en una actividad de gran intensidad donde el gasto energ¨¦tico se produce en las reservas de los m¨²sculos, en vez de usar el ox¨ªgeno de la respiraci¨®n. Por ejemplo, las pesas, los abdominales o las carreras cortas e intensas.

A qui¨¦nes afectan: Sea cual sea la fecha de nacimiento y el sexo que aparezca en nuestro pasaporte, las agujetas nos igualan a todos, tal como afirma el doctor Escribano: ¡°Debemos recordar que est¨¢n relacionadas con una adecuada preparaci¨®n f¨ªsica y eso no sabe de edad ni de g¨¦nero. Lo que ocurre es que, seg¨²n cumplimos m¨¢s a?os, nos cuesta m¨¢s estar en forma. En cuanto a que sean m¨¢s de hombres que de mujeres, tampoco es relevante, aunque la testosterona hace que ellos desarrollen una mayor masa muscular y que sus m¨²sculos soporten mejor el esfuerzo¡±.

Fecha de caducidad: La duraci¨®n de las agujetas depender¨¢ de la intensidad del entrenamiento y del n¨²mero de microfibras da?adas. Lo habitual es que se pasen a los tres o cuatro d¨ªas; seis si son muy intensas.

Remedios que s¨ª funcionan

Digan lo que digan las madres, tomar agua con az¨²car no nos salvar¨¢ de las molestas agujetas. Sin embargo, los consejos que nos dan los doctores Antonio Escribano y Alfonso del Corral, expertos en Medicina Deportiva, s¨ª que nos ayudar¨¢n a mantenerlas a raya.

1. Cuando practicamos alg¨²n tipo de deporte o entrenamiento, es mejor comenzar siempre con ejercicios suaves. E ir aumentando la intensidad de manera progresiva.
2. Una vez que hemos finalizado nuestra sesi¨®n para ponernos en forma, no est¨¢ de m¨¢s hacer unos cuantos estiramientos, ya que pueden ayudar a que no aparezca ninguna molestia.
3. Los ejercicios aer¨®bicos ¨Ces decir, los que se basan en actividades de baja intensidad, pero durante periodos de tiempo m¨¢s largos, como andar, correr, montar en bicicleta, nadar¡­¨C son m¨¢s ben¨¦volos que los anaer¨®bicos (pesas, carreras de fondo, abdominales¡­).
4. Puesto que se deben a un sobreesfuerzo, lo m¨¢s sensato para recuperarse es el reposo. ?Por fin, los m¨¦dicos recomiendan el sofaning!
5. Tambi¨¦n se alivian practicando m¨¢s movimiento, porque al seguir ejercitando el m¨²sculo afectado, la circulaci¨®n sangu¨ªnea es mayor y se acelera la cicatrizaci¨®n de esas microroturas.
6. Mantener una alimentaci¨®n equilibrada, rica en vitaminas, que incluya prote¨ªnas, l¨¢cteos, hidratos de carbono y, por supuesto, frutas y verduras. Evitar los fritos, las grasas o las chucher¨ªas, que llenan pero no alimentan.
7. Hidratarse adecuadamente porque, si las fibras musculares tambi¨¦n lo est¨¢n, resisten mejor cualquier sobreesfuerzo.
8. Llevar una vida sana en la que quedan excluidas las bebidas alcoh¨®licas y otras sustancias t¨®xicas.
9. Dormir lo suficiente y evitar el estr¨¦s, ya que, cuanto m¨¢s tensos est¨¢n los m¨²sculos, m¨¢s dif¨ªcil les resulta soportar un exceso de presi¨®n.
10. Los masajes y friegas son recomendables puesto que movilizan el ¨¢cido l¨¢ctico que aumenta los pinchazos. Eso s¨ª, siempre muy suaves, para que esas peque?as roturas en las fibras no se acent¨²en m¨¢s.
11. Los geles y pomadas calman las molestias cuando en su f¨®rmula incluyen alg¨²n tipo de analg¨¦sico.
12. Un ba?o templado tambi¨¦n ayuda a que los pinchazos pasen. Y si es un ba?o de contraste fr¨ªo-calor, mucho mejor.
13. Aunque el dolor ocasionado por las agujetas no sea insoportable, los m¨¢s quejicas pueden tomar un ibuprofeno o una aspirina.