Gu¨ªa de esqu¨ª para novatos

Fr¨ªo, monta?a y nieve. Para un n¨²mero nada despreciable de ciudadanos esta es, seguramente, una de las mejores ¨¦pocas del a?o. Concretamente, para los dos millones de espa?oles son esquiadores habituales, seg¨²n el Congreso Mundial de Turismo y Nieve. Puede que usted no se encuentre entre ellos. Puede, tambi¨¦n, que nunca se le haya pasado por la cabeza intentar iniciarse en esta actividad deportiva. Pero pong¨¢monos en el caso de que, por ejemplo, un amigo le invita a disfrutar con ¨¦l de su deporte favorito un fin de semana blanco, y no sabe c¨®mo negarse al ofrecimiento. Nunca lo ha hecho, tiene dudas y temores. Es razonable. Sin embargo, todos estamos capacitados para bautizarnos en el esqu¨ª. E incluso disfrutar de ¨¦l. Tan solo ha de tener en cuenta unos sencillos consejos.

Seguramente, el primer d¨ªa que se ajuste las botas y se calce los esqu¨ªs se sentir¨¢ extra?o, hasta torpe, con la sensaci¨®n de falta de equilibrio. Pero es solo el principio. Olv¨ªdese del miedo: con paciencia, perseverancia y prudencia se puede aprender a esquiar.

Como detalla ?ngel de la Rubia, presidente de la Asociaci¨®n Espa?ola de Podolog¨ªa Deportiva (AEPODE) y director del centro terap¨¦utico del pie Siglo XXI, ¡°el esqu¨ª es una actividad que engancha ferozmente, por el ambiente extraordinario en que se vive y el contacto con la naturaleza¡±. Practicarlo implica, inexorablemente, deslizarse: la ley de la gravedad, la velocidad, el estado de la nieve, la preparaci¨®n f¨ªsica del practicante o la edad hacen el resto. ?Qu¨¦ esquiador no se ha ca¨ªdo alguna vez? No hay motivo para la alarma. Es probable que su primera incursi¨®n en el manto blanco se salde con alguna ca¨ªda, mas los especialistas en medicina deportiva destacan que el esqu¨ª no es de los deportes de m¨¢s riesgo, y la mayor¨ªa de los incidentes son leves.

Uno de los errores m¨¢s comunes es adquirir botas de esqu¨ª demasiado grandes" (?ngel de la Rubia, pod¨®logo)

Manuel Villanueva, director m¨¦dico de Avanfi-tulesi¨®ndeportiva.com, aclara: "Aunque la tasa de lesiones en las pistas de esqu¨ª es, aproximadamente, de cuatro diarias por cada mil esquiadores (la mitad de ellas, en principiantes; y casi un tercio, tres horas seguidas despu¨¦s de practicar el deporte, debido al sobreesfuerzo), la mejora del equipamiento del deportista, el mayor conocimiento de esta actividad, as¨ª como las innovaciones de las pistas y el material, est¨¢n logrando reducir el n¨²mero de accidentes¡±. Respalda su opini¨®n el informe Report on Snow & Mountain Tourism 2014, de Laurent Vanat, conocido consultor y experto analista suizo, que desvela el que los esquiadores del futuro ser¨¢n m¨¢s expertos, tendr¨¢n menos accidentes y superar¨¢n la edad media actual, de 36 a?os.

La primera gran decisi¨®n del esquiador novato pasa por escoger las botas adecuadas. ¡°Constituyen, junto con las tablas y las fijaciones, los elementos m¨¢s importantes y que m¨¢s cambios han sufrido a lo largo de los a?os, ofreciendo una perfecta sujeci¨®n, estabilidad y control de movimiento. Para lograrlo, la bota est¨¢ formada por una carcasa r¨ªgida, que se adapta al pie y a la pierna mediante ganchos regulables, un bot¨ªn interior acolchado para evitar roces con las prominencias ¨®seas y un componente t¨¦rmico para aislar del fr¨ªo¡±, cuenta el doctor Villanueva: ¡°Tanto la carcasa como el bot¨ªn pueden personalizarse mediante material termoconformado¡±.

"Uno de los errores m¨¢s comunes es adquirir botas demasiado grandes, ya que seg¨²n se est¨¦ esquiando, el calzado cede y la holgura se pone de manifiesto. Esta incomodidad repercute en un desplazamiento poco seguro. Lo mismo sucede con una bota peque?a, que ser¨¢ una verdadera tortura para los pies¡±, apostilla De la Rubia. Aconseja que antes de comprar las botas, se prueben en tienda. "Flexionando las rodillas y adoptando la posici¨®n normal del esqu¨ª, no deber¨ªamos notar la presi¨®n de nuestros dedos con la puntera de la bota, pero s¨ª al recobrar la posici¨®n m¨¢s erguida. Las botas de nivel alto permiten regular la flexi¨®n del pie e incluso bloquearla para favorecer un esqu¨ª m¨¢s agresivo¡±.

Otro elemento fundamental del vestuario del esquiador son los calcetines. ¡°Aunque muchos esquiadores de alto nivel preconizan los muy finos, tipo ejecutivo, ofrecen mejores garant¨ªas los compresivos y acolchados en zonas espec¨ªficas de roce¡±, especifica el presidente de AEPODE. "Otros elementos imprescindibles son las gafas, los guantes, la crema solar protectora y el casco. Aunque los traumatismos craneoencef¨¢licos no son lo normal en el esqu¨ª, no se debe olvidar el uso del protector del cr¨¢neo¡±, destaca Manuel Villanueva.

A estos consejos, se suma la importancia de ser consciente del estado f¨ªsico con el que se acude a la monta?a. ¡°Una forma f¨ªsica adecuada, un buen equipo, ciertas precauciones b¨¢sicas (aprender a evitar colisiones con otros esquiadores, descansar cada dos horas, reconocer la calidad de la nieve y ser prudente si las condiciones meteorol¨®gicas son adversas, entre otras) y una formaci¨®n previa, ayudar¨¢n a disfrutar sin riesgos del deporte rey del invierno¡±, determina ?lvaro Iborra.