?Se puede hacer deporte a partir de los 80 a?os?

Se tenga la edad que se tenga, nunca hay que parar. El movimiento es salud desde la infancia hasta la tercera edad, pero muchas personas abandonan el ejercicio conforme van cumpliendo a?os.

Sin embargo, y como expres¨® en su d¨ªa Gro Harlem Brundtland cuando era directora general de la OMS: ¡°Tenemos un remedio inmediato, seguro y ajustado para algunos de los principales riesgos de la salud. Es gratis. Funciona para ricos y pobres, hombres y mujeres, j¨®venes y mayores. Es la actividad f¨ªsica¡±.

Ser fiel a ella de forma regular permite, tal y como explica Manuel Villanueva, traumat¨®logo, maratoniano y director m¨¦dico de Avanfi-tulesi¨®ndeportiva.com, ¡°mantener la energ¨ªa, la independencia, reducir el dolor, mejorar el estado general de salud, aliviar los s¨ªntomas de determinadas enfermedades y prevenir otras como las enfermedades cardiacas, la obesidad, la diabetes y hasta el deterioro cognitivo¡±.

¡°Adem¨¢s, aumenta la participaci¨®n social, incrementa la calidad del sue?o, un beneficio muy de agradecer seg¨²n se cumplen a?os, reduce la ansiedad y la depresi¨®n, mantiene el equilibrio ps¨ªquico e incrementa la longevidad¡±, apostilla el doctor Guillermo Rodr¨ªguez, especialista en medicina deportiva del mismo centro. ?lvaro Iborra, director de fisioterapia y osteopat¨ªa en Avanfi-tulesiondeportiva.com, recomienda estas actividades para los mayores de 80: ¡°Una buena forma de empezar con la pr¨¢ctica de ejercicio es caminar. Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.Gimnasia acu¨¢tica y nataci¨®n son muy recomendables. porque el agua favorece la reducci¨®n de la tensi¨®n de las articulaciones del cuerpo. El yoga, que da flexibilidad y fuerza, es otra buena opci¨®n, sin descartar otros deportes como el golf o el pilates¡±.

Gimnasia acu¨¢tica y nataci¨®n son muy recomendables, porque el agua favorece la reducci¨®n de la tensi¨®n de las articulaciones del cuerpo" (?lvaro Iborra, fisioterapeuta)

Los especialistas consultados coinciden en se?alar que las personas de edad m¨¢s avanzada no se animan a realizar deporte porque sienten que es un desaf¨ªo. ¡°Bien por problemas de salud, por temor a lesiones o ca¨ªdas o porque, simplemente, no saben por d¨®nde empezar. Muchos de nuestros mayores creen adem¨¢s que ¡®ya es demasiado tarde¡¯ para adentrarse en esta aventura porque van a envejecer de todas formas¡±, detalla el doctor Rodr¨ªguez.

Pero la realidad es bien distinta. El ejercicio es la clave para mantenerse fuerte, en¨¦rgico y saludable a medida se cumplen a?os. ¡°Basta con agregar movimiento y actividad a la vida diaria: subir escaleras en lugar de coger el ascensor, dar paseos cortos o hacer flexiones de rodilla tras mucho tiempo sentado¡±, recalcan los expertos Villanueva e Iborra.

Si ya est¨¢ convencido de que cumplir los 80 no significa 'butaca y manta', tan solo recuerde este consejo de ?ngel de la Rubia, director del Centro Terap¨¦utico del Pie Siglo XXI: ¡°Es importante consultar con su m¨¦dico antes de su inicio y escoger el material deportivo adecuado, como es el caso de las zapatillas¡±. Seg¨²n los expertos, es conveniente que cuando el doctor valore su historia cl¨ªnica (factores de riesgo cardiovascular, uso de medicamentos, s¨ªntomas de dolor tor¨¢cico o dificultad respiratoria), contin¨²e con la realizaci¨®n de un examen f¨ªsico que incluya pruebas de pulso en reposo, de esfuerzo, exploraci¨®n pulmonar y de rango de movimiento, as¨ª como una exploraci¨®n neurol¨®gica (¨®rganos sensoriales, motricidad y equilibrio).

En algunos casos, ser¨¢ necesario que un instructor geriatra sea quien determine su ritmo. Pero si se siente con fuerzas para emprender por s¨ª solo esta tarea, aqu¨ª van cuatro ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa y enseguida evidenciar¨¢n resultados:

1. Abdominales. No solo ayudan a los m¨²sculos del abdomen, sino tambi¨¦n al fortalecimiento de la columna. Una forma de practicarlos es acost¨¢ndose bocarriba, flexionando las rodillas y levantando los pies. Posteriormente, empiece a pedalear como si estuviera en una bicicleta.

2. Brazos. Estire los brazos, enlace las manos por los dedos y presione las mismas entre s¨ª, despu¨¦s cambiamos la posici¨®n, pasando la mano que estaba hacia abajo hacia arriba y viceversa. Apoye la palma de una mano en la de la otra y empuje mutuamente, alternando la posici¨®n despu¨¦s de unos segundos de trabajo, como hicimos anteriormente.

3. Rodillas. Fortalece los m¨²sculos de la parte posterior del muslo. Se pueden usar pesas de tobillo si ya ha realizado actividad f¨ªsica previa. P¨®ngase derecho, con las manos apoyadas en el respaldo de una silla que le sirva de sujeci¨®n. Incline la rodilla izquierda, de modo que la pantorrilla suba lo m¨¢s cerca posible del muslo. No mueva la parte superior de la pierna y espere tres segundos a bajarla. Repita lo mismo con la derecha. Alterne los ejercicios con ambas piernas y haga repeticiones.

4. Caderas. De nuevo, ap¨®yese en una silla o mesa y levante la rodilla izquierda lo m¨¢s cerca del pecho. Mant¨¦ngase recto, sin inclinar la cintura ni las caderas, al menos un minuto. Repita con la otra rodilla.