Es posible ser feliz aunque odies tu trabajo

En Espa?a, ocho de cada 10 trabajadores son felices en su trabajo. Los m¨¢s plenos son los deportistas (98,9%), seguidos de los investigadores (95,45%), los profesores (95,15%), los m¨¦dicos (94,44%) y los psic¨®logos (94,44%), seg¨²n la IV Encuesta Adecco sobre Profesiones Felices, publicada hace un mes. Por comunidades aut¨®nomas, Madrid, Navarra y Arag¨®n son las mejores para trabajar, seg¨²n el Monitor Adecco de Oportunidades y Satisfacci¨®n en el Empleo publicado en febrero. Vale.

La clave, seg¨²n los expertos consultados, pasa por cambiar el chip uno mismo (siempre que no estemos hablando de casos extremos, como mobbing).

?Eres de los que no est¨¢ en esa lista? ?No te gusta tu trabajo? ?Ni tu jefe? ?No te reconocen tus m¨¦ritos? ?Consideras que te pagan poco para la funci¨®n que desempe?as? ?No hay forma de hacer nada sin que te controlen hasta la ¨²ltima coma que pones? Y, en todos estos casos, te preguntas: ?Se puede ser feliz cuando no soporto el trabajo?

Las personas no nos solemos ir de las empresas sino de los jefes. Estos tienen una incidencia enorme en c¨®mo te sientes Margarita ?lvarez, coautora de la IV Encuesta Adecco sobre profesiones felices

Vayamos por partes. Lo primero: no est¨¢ probado que exista ninguna f¨®rmula m¨¢gica instant¨¢nea que de la noche a la ma?ana convierta tu trabajo en el mejor del mundo, ni que te quite ese sue?o de dejarlo todo y marcarte un Memorias de ?frica. Pero s¨ª existe una serie de pautas que pueden ayudarte a llevarlo mejor. La clave, seg¨²n los expertos consultados, pasa por cambiar el chip uno mismo (siempre que no estemos hablando de casos extremos, como mobbing).

El psiquiatra e investigador Luis Rojas Marcos reflexiona as¨ª sobre felicidad: ¡°Cada persona define la felicidad a su manera, pero todos la reconocemos cuando la sentimos. Venimos al mundo equipados con genes que alimentan el sentimiento de satisfacci¨®n con la vida en general. Las adversidades pueden debilitar esta capacidad innata, pero todos podemos hacer algo por preservar nuestros momentos dichosos¡±. El autor de, entre otros, Todo lo que he aprendido, pone un ejemplo: ¡°Lo mismo que los inversores evitan colocar todo su capital en un ¨²nico negocio, es conveniente diversificar las fuentes que nutren nuestra dicha para contar con una base de apoyo cuando se nos hunde una faceta gratificante de la vida¡±.

Para el doctor Rojas Marcos, la felicidad a veces se esconde detr¨¢s de un papel y un l¨¢piz: ¡°A¨²n no se han inventado recetas universales para ser felices. Cuando me preguntan, hace tiempo que decid¨ª asignar a mis propios interlocutores la responsabilidad de dar la respuesta. Vamos a ver, coge papel y l¨¢piz y haz una lista de las parcelas de tu vida que contribuyen a tu felicidad. A continuaci¨®n, rep¨¢salas una por una, y apunta en palabras concretas tu plan para cultivarlas y protegerlas. Este es mi consejo¡±.

?Ser infeliz en el trabajo es algo que se escoge o que toca? ¡°Depende del caso. Pero en t¨¦rminos generales suele haber responsabilidad por ambas partes: del trabajador y de la empresa", explica Margarita ?lvarez es la directora de Comunicaci¨®n y Marketing de Adecco desde 2011 y antes presid¨ªa el Instituto de la Felicidad de Coca Cola. "Las personas no nos solemos ir de las empresas sino de los jefes. Estos tienen una incidencia enorme en c¨®mo te sientes. Por eso es muy importante que en las compa?¨ªas formemos a los managers para que entiendan qu¨¦ hace vibrar a cada uno. Todos tenemos una motivaci¨®n intr¨ªnseca. Todos. Hay que saber verla¡±, explica ?lvarez.

Y recuerda su propio caso. ?lvarez estudi¨® Derecho y durante una ¨¦poca trabaj¨® de comercial en Coca Cola. ¡°Odiaba ese trabajo¡±, recuerda. En esas, le toc¨® atender la cuenta de McDonald¡¯s (aumentaba la complejidad) y pens¨®: ¡°Tengo que encontrar algo que me guste de este trabajo o va a ser un infierno. Me obligu¨¦ a pensar qu¨¦ era: tratar con gente, solucionar problemas, empatizar¡­ Y as¨ª encontr¨¦ ese lado que me hizo vibrar y trabajar en positivo. Ese ejercicio lo ten¨ªa que hacer yo. Una vez hecho se convierte en un arma muy poderosa¡±.

Mi consejo es: coge papel y l¨¢piz y haz una lista de las parcelas de tu vida que contribuyen a tu felicidad. Rep¨¢salas una por una, y apunta en palabras concretas tu plan para cultivarlas y protegerlas Luis Rojas Marcos, psiquiatra e investigador

Como el doctor Rojas Marcos, ?lvarez tambi¨¦n propone el papel y el l¨¢piz como aliados, y aconseja ejercitar esta t¨¦cnica: ¡°Si no te gusta tu trabajo escribe en una hoja de papel todos los beneficios que tiene, como si tuvieras que vend¨¦rselo a alguien. Al resaltar los aspectos positivos podr¨¢s centrarte en ellos¡±. ?Y qu¨¦ pasa si hay gente que no te deja focalizarte en ellos? ¡°Todos los d¨ªas encontramos personas que ponen palitos en la rueda, voluntariamente o no. O t¨² tienes esa motivaci¨®n o se te va a hacer muy duro. Todos los trabajos tienen luces y sombras. Hay que focalizarse en las luces, siempre que no estemos en casos extremos como mobbing¡±, recalca.

Algunas de las principales razones por las que la gente no es feliz en su trabajo son: baja remuneraci¨®n, falta de autonom¨ªa, escaso reconocimiento y demasiada tensi¨®n. ?Qu¨¦ hacer en cada situaci¨®n? Arancha Ruiz, autora de El mapa de tu talento, headhunter y especialista en marca personal, ofrece estas recomendaciones.

Si sientes que te pagan poco por lo que haces...

¡°... b¨²scate un trabajo extra que te ayude econ¨®micamente, de fines de semana o de dar clases, hasta que llegue ese aumento que consideras que te mereces y por el que est¨¢s luchando¡±.

Si sientes que no tienes autonom¨ªa...

¡°... busca un espacio donde tenerla, aunque sea en los detalles¡±.

Si sientes que no te rconocen los m¨¦ritos

¡°Un cliente me contaba que no ten¨ªa parte del reconocimiento que se merec¨ªa y, por tanto, el trabajo no le acababa de llenar. La alternativa: se busc¨® actividades de docente donde aportaba mucho valor y recib¨ªa un feedback instant¨¢neo de los alumnos¡±.

Si sientes que tienes demasiada tensi¨®n...

Si llevas poco tiempo en el trabajo y te has dado cuenta de que tiene demasiada complejidad y tensi¨®n, el consejo de Ruiz es relajarse en la medida de lo posible: ¡°Cambiarte de trabajo es como tener un hijo: el primer a?o no entiendes nada pero luego cubres tu curva de aprendizaje y puedes relajarte¡±.