Precauci¨®n: este deporte es solo para superhombres

Hace poco m¨¢s de tres a?os lleg¨® a Espa?a una disciplina de alta intensidad: el crossfit, una t¨¦cnica de entrenamiento que busca fortalecer la musculatura a trav¨¦s de, fundamentalmente, el levantamiento de peso. Para algunos, esta palabra significa miedo, para otros, diversi¨®n. La cuesti¨®n es que este nuevo deporte naci¨® en EE. UU. en el a?o 2000 y se ha establecido en m¨¢s de 10.000 lugares en el mundo, desde entonces. ¡°Es un deporte en el que hay muchos movimientos r¨¢pidos, explosivos. Por esto, es m¨¢s agresivo que otras disciplinas. Tambi¨¦n es cierto que los movimientos que se realizan suelen ser bastante controlados. En el crossfit, se coge una variedad muy grande de ejercicios para potenciar la musculatura de las piernas y siempre sin impacto. Como mucho, saltos a la comba y saltos al caj¨®n. Si se hace correctamente, estar¨ªamos haciendo un trabajo de prevenci¨®n en lesiones de rodilla", comenta David Gonz¨¢lez Arribas, fisioterapeuta del centro Physiokine, en Madrid.

El crossfit es una disciplina con altos niveles de esfuerzo en poco tiempo: ¡°Su ventaja es la intensidad. Normalmente, cuando alguien empieza un deporte, lo que m¨¢s le cuesta es alcanzar esa vehemencia; el crossfit trabaja con pautas estrictas para lograrla¡±, cuenta Juan Gonz¨¢lez Pache, monitor de nivel 1 de crossfit del centro Soforem de Las Rozas de Madrid.

El BOX es el lugar donde se lleva a cabo el WOD (work of the day/trabajo del d¨ªa). Greg Glassman, creador de este deporte, fue quien innov¨® bautizando distintos WOD con nombres de mujeres, inspirado en los huracanes americanos, y de h¨¦roes militares. De modo que tenemos a Linda, Karen, Jackie o Isabel, entre otros. No se imaginen un gimnasio repleto de m¨¢quinas, ni un lugar elegante y chic. El BOX es un sito austero, amplio, se ubica casi siempre en un pol¨ªgono industrial y en ¨¦l, podemos encontrar cuerdas, anillas y barras vac¨ªas, que iremos llenando de pesos circulares a medida que nuestro cuerpo y nuestro entrenador decidan cu¨¢l es la carga m¨¢xima que podemos soportar.

Bastan pocas herramientas para desarrollar la actividad. La primera media hora suele estar dedicada al calentamiento, esto es, la puesta en marcha de las pulsaciones. El nivel cardiovascular ir¨¢ en aumento y posteriormente nos dedicaremos al WOD, varios ejercicios de alta intensidad a realizar en unos quince minutos. Las clases se componen de quince personas como mucho, y en ellas habr¨¢ dos monitores que sigan a cada uno de los alumnos. Los precios rondan los 50 euros al mes, por dos sesiones a la semana. Muchas de las rutinas se crean para la competici¨®n entre dos equipos; por lo tanto, el efecto pi?a es un valor a?adido, del mismo modo que ocurre con los runners o amantes de los perros.

?Sirve para perder peso?

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de Ohio (EE. UU.) y recogido por la Revista de Investigaci¨®n de Fuerza y Acondicionamiento americana (Journal of Strength and Conditioning Research) afirma que este deporte no es para todas las edades y que hay que estar muy en forma para practicarlo. La reducci¨®n de peso y de porcentaje graso en los hombres fue mayor que en las mujeres. Todos los participantes segu¨ªan un r¨¦gimen espec¨ªfico, luego no se puede asegurar que la p¨¦rdida de grasa se debiera 100% al entrenamiento. Las ganancias en capacidad aer¨®bica est¨¢n ligadas al cambio de composici¨®n corporal (grasa por masa magra o m¨²sculo). Al quitar el peso de la ecuaci¨®n, las mejoras son m¨ªnimas en la media.

A nivel f¨ªsico, en cuanto a posibles lesiones y cuidados que hay que tener a la hora de practicar esta disciplina, el fisioterapeuta David Gonz¨¢lez Arribas asevera: ¡°Este deporte, debido a la explosividad de sus ejercicios, afecta a m¨²sculos y articulaciones. Si no se controla la fuerza muscular, la articulaci¨®n sufrir¨¢¡±. El entrenador personal y nutricionista Alejandro Valero a?ade: ¡°Siempre y cuando hablemos de un individuo sano, todo deporte provoca un bienestar general, pero no debemos olvidar que estamos ante una pr¨¢ctica bastante lesiva y al alcance de pocos, pues a veces entra?a m¨¢s problemas que beneficios¡±. As¨ª que ya sabe, antes de dejarse llevar por las pasiones del BOX, mida sus fuerzas y consulte con un especialista. Si pasa el corte, la experiencia ser¨¢ total, para usted y cada uno de sus 600 m¨²sculos.