Malas noticias: las camisetas de propaganda no valen para el deporte

Lleva una temporada d¨¢ndole vueltas al tema, incluso ha convencido a alg¨²n amigo para dar un paseo a ritmo ligero, o tal vez ha agarrado a su sufrida mascota y la ha obligado a seguir su en¨¦rgico paso... Decidido: va a comenzar a caminar.

Lo siguiente es pensar en el equipamiento que necesita. Le asaltan las dudas: ?puedo salir a andar con mis zapatillas de lona? ?Necesito hacer una gran inversi¨®n en unas zapatillas especializadas que midan mi frecuencia card¨ªaca, los pasos que doy, los que da mi suegra y me indiquen cu¨¢ndo tengo hora con el dentista? Y otra cosa m¨¢s, ?me tengo que vestir de color fluorescente?

Equ¨ªpese con cabeza... y pies

Vayamos por partes, y la primera de ellas son los pies. No puede usar cualquier calzado si va a poner a trabajar sus pies durante 30 minutos o m¨¢s. Como cuenta Toni Duart, entrenador en Nordic Walking Series, ¡°un error com¨²n de la gente es pensar que como caminar es un deporte de bajo impacto vale cualquier calzado, y eso no es verdad. Las lesiones m¨¢s comunes de los caminantes suelen ser por un calzado poco adecuado: sobrecargas en las rodillas, tendinitis, lumbalgias... Y se producen porque las zapatillas no absorben bien el impacto de la pisada¡±.

?Y qu¨¦ calzado lo absorbe bien? Las zapatillas espec¨ªficas para caminar y las de correr. Seg¨²n nos cuenta Javier L¨®pez, de la tienda especializada en calzado deportivo Bikila, ¡°el movimiento al andar o al correr es muy parecido, lo que var¨ªa en uno y otro caso es la fuerza del impacto, ya que corriendo es mucho mayor. Para caminar nos vale perfectamente un tipo de zapatilla de correr. Es la m¨¢s c¨®moda que existe: estable, ligera e incluye tecnolog¨ªa de amortiguaci¨®n, como aire inyectado o siliconas que suavizan los impactos. Alguien que camine con frecuencia va a reclamar estabilidad y amortiguaci¨®n¡±.

Las lesiones m¨¢s comunes se producen por llevar un calzado que no amortigua el impacto de cada paso

A la hora de elegir la zapatilla adecuada hay que tener en cuenta muchos aspectos. ¡°El peso de la persona, el apoyo, los kil¨®metros que va a hacer, el terreno, si tiene el pie ancho o estrecho, si tiene el empeine alto o bajo... Si dos personas con diferente pie llevan la misma zapatilla, a uno de los dos le va a hacer da?o seguro¡±, explica Javier L¨®pez. Una vez que tenemos esto claro, la pregunta es: ?necesitamos hacer una gran inversi¨®n en el calzado? ¡°No hace falta irse a una gama muy alta, con que lleven una amortiguaci¨®n en el tal¨®n es suficiente, as¨ª que valdr¨ªa con una gama media o baja¡±, concluye L¨®pez. En cualquier caso, Duart recomienda siempre ¡°ir a una tienda especializada, en la que haya un profesional que nos asesore, y probarse el material¡±.

Y para hacer esto bien, h¨¢galo con los calcetines con los que camina habitualmente y pru¨¦bese ambos pies. Las zapatillas no deber¨ªan quedar ni muy justas ni muy holgadas, su pie deber¨ªa tener sitio en la parte delantera ya que al caminar se va a dilatar y a desplazar hacia delante. Pruebe varios modelos y f¨ªese del personal especializado que le atiende.

Capas y microfibra

Vayamos ahora a la segunda parte: el cuerpo. ?Con qu¨¦ cubrirlo? A partir de ahora, y para siempre, erradique el algod¨®n de su caj¨®n de ropa deportiva: acumula la humedad, no mantiene su temperatura corporal y no le protege del viento. Es recomendable que utilice ropa de microfibra, que expulsa el sudor hacia fuera y mantiene su cuerpo caliente y seco.

?Cu¨¢l ser¨ªa el equipamiento b¨¢sico?

Camiseta t¨¦cnica (de microfibra), ya sea de manga corta o larga; pantalones anchos o mallas, un cortavientos (chaqueta que evita que nos d¨¦ el viento en el cuerpo y que adem¨¢s aguanta una fina lluvia); calcetines, una vez m¨¢s, de tejido t¨¦cnico y no de algod¨®n, ya que estos tienen costuras que pueden producir rozaduras, y en el caso de las mujeres, un sujetador deportivo. Como indica Klaus B?s en su libro Caminar y carrera suave (Hispano Europea) hay que equiparse ¡°con ropa c¨®moda y ligera. Es mejor seguir el principio de la cebolla: llevar varias capas de ropa para poderlas quitar una por una¡±. Se pueden a?adir guantes y gorro en invierno, y en caso de un sol de justicia, una gorra o visera. Y respondiendo a su ¨²ltima duda: tranquilo, todas estas prendas tambi¨¦n las podr¨¢ encontrar en discretos colores.