?Hasta qu¨¦ parte de la espalda ha de llegar la mochila para evitar lesiones?

Si uno hace una ronda de preguntas entre compa?eros de trabajo, amigos y familiares, pocos son los que no se lamentan de padecer, de manera m¨¢s o menos habitual, contracturas, pinzamientos o, sencillamente, dolor de espalda. Estas molestias se suelen asociar con una mala postura o una sobrecarga debido a un esfuerzo concreto, la tensi¨®n que produce el estr¨¦s e incluso el insomnio. Pero hay una causa que a menudo olvidamos: la mochila o bolso que llevamos cada d¨ªa al trabajo abarrotados de documentos, aparatos electr¨®nicos, el tupper con la comida, la ropa del gimnasio, etc¨¦tera. ¡°Portar m¨¢s peso del debido o cargarlo de manera inadecuada provoca un desbalance espinal en nuestro eje de gravedad, que es la columna. La principal afectada ser¨¢ nuestra columna lumbar baja. Adem¨¢s, provocar¨¢ lesiones por sobrecarga en las articulaciones sobre las que los apoyemos, como el hombro, o un da?o similar en las extremidades inferiores en los puntos de apoyo, como el pie, la rodilla o la cadera¡±, cuenta el doctor Ignasi Catal¨¤, del Instituto Clavel.

?Por delante o por detr¨¢s?

¡°El hecho de transportar algo de carga es inherente a nuestra vida¡±, a?ade Catal¨¤. Por lo que la pregunta obligada es la siguiente: ?cu¨¢l es la mejor opci¨®n para trasladar objetos en nuestro d¨ªa a d¨ªa? ?scar Campillo, experto de las cl¨ªnicas de espalda Atlantotec, lo tiene claro: ¡°La mochila en la espalda es la menos perjudicial de las opciones. Cuando nos cargamos con bolsas al hombro siempre obligamos al cuerpo a contrarrestar ese peso y tendemos a tirarnos hacia el lado contrario, por lo que causamos mayores da?os¡±. Desde el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid tambi¨¦n advierten de que este gesto resiente la musculatura. Mientras que Maribel Corpa, masajista de El Templo del Masaje, aconseja colocarla por delante, "como algunas madres llevan a sus beb¨¦s". Sin embargo, aunque es cierto que este tipo de transporte es positivo en cuanto a la relaci¨®n con el beb¨¦, faltan estudios biomec¨¢nicos que demuestren que cargar con una simple mochila de objetos por delante sea m¨¢s saludable que hacerlo a la espalda, seg¨²n recalca Mario Gestoso, m¨¦dico y director de la Escuela Espa?ola de la Espalda (EEDE). Ambos expertos s¨ª que coinciden en lo siguiente: ya portemos la mochila por delante o por detr¨¢s, conviene acoplar a los hombros las dos asas del macuto.

Adem¨¢s, el doctor Catal¨¤ recomienda que la carga de peso no supere un 10% o 15% del peso de quien lo porta. En este sentido, Campillo ahonda: ¡°Lo ideal es no llevar mucha carga. La mochila en s¨ª no nos hace ning¨²n da?o: el problema es cuando pesa en exceso. Evitando esto, hay que colgarla en la zona dorsal, llegando hasta las lumbares, pero nunca colgando por debajo de estos segmentos de la columna vertebral¡±.

Son cuatro normas b¨¢sicas: poco peso, mochila pegada al cuerpo, con las dos asas a los hombros y sin caer demasiado abajo. Catal¨¢ termina con un consejo: trabajarse una buena tonificaci¨®n de la cintura escapular (hombros y cervicales) combinada con una rutina de estiramientos diaria, como esta que recomienda el entrenador personal Marcos Fl¨®rez.