Un respeto a los 'runners': son criaturas superiores

La fortaleza f¨ªsica es una de las cualidades que se le suponen a un corredor de maratones. Pero, sin duda, algo m¨¢s empuja sus piernas. ¡°Perseverancia, esp¨ªritu de sacrificio, capacidad para manejar el dolor, adem¨¢s de valor para salir de su zona de confort o la habilidad para establecer prioridades¡±, apunta Patricia Ram¨ªrez, psic¨®loga deportiva y de la salud. Jordi Notario, entrenador personal y profesor de la Akdemia DiR, a?ade lo que ¨¦l considera los tres pilares de la mente de un corredor de larga distancia: ¡°Motivaci¨®n, constancia y actitud¡±. Todas esas cualidades no caen del cielo. Del mismo modo que se trabajan los m¨²sculos del cuerpo, la mente se fortalece con t¨¦cnicas espec¨ªficas durante los meses previos a la carrera. ¡°Tanto la mente como el cuerpo recorren los 42 kil¨®metros¡±, recuerda la psic¨®loga deportiva. ¡°En un marat¨®n pasas cuatro, tres o, en el mejor de los casos, dos horas corriendo en soledad. Eso se traduce en que hay tiempo suficiente para que aparezcan pensamientos que pueden impedir al corredor alcanzar la meta.

"Si algo no se consigue, habr¨¢ otra oportunidad de lograrlo. Si fuera f¨¢cil, no tendr¨ªa encanto", Mart¨ªn Fiz

Anticiparse es media batalla

La determinaci¨®n y el coraje suelen tener su origen en la superaci¨®n del primer miedo al que se enfrenta un aspirante a maratoniano y que se concreta en la pregunta: ?ser¨¦ capaz? Seg¨²n la psic¨®loga, este temor nace de una carencia muy extendida: ¡°En general, no estamos entrenados para soportar el dolor y cuando decidimos apuntarnos a correr un marat¨®n inmediatamente nos vienen a la cabeza im¨¢genes de corredores exhaustos, con calambres y llegando a la meta a duras penas. Lo cual, inevitablemente, siembra la duda y hace que nos preguntemos si seremos capaces de soportar semejante sufrimiento¡±.

El ant¨ªdoto a esa barrera mental inicial es la planificaci¨®n. El corredor de maratones debe ser un perfecto estratega. ¡°Del mismo modo que no es posible controlar todo lo que pasa a nuestro alrededor en la vida cotidiana, tampoco podemos prever c¨®mo transcurrir¨¢n las tres horas que dura una carrera¡±, afirma Notario. ¡°Eso s¨ª, lo que podemos hacer es planificar minuciosamente la distancia. Siempre aconsejamos tener un plan B, un plan C o hasta un plan D. El caso es estar prevenido ante cualquier situaci¨®n. Cuanto m¨¢s completo sea el entrenamiento, menos posibilidades hay de que nos veamos envueltos en una situaci¨®n comprometida y, por tanto, contaremos con mayores garant¨ªas de ¨¦xito¡±, explica el entrenador personal.

"Cuando nos retiramos de una prueba [¡­] debemos averiguar, evaluar, aprender, rectificar e intentarlo de nuevo", Jordi Notario

La psic¨®loga, que tambi¨¦n comparte este argumento, propone dividir la carrera en distintos tramos como m¨¦todo para superar mentalmente la prueba: ¡°Teniendo en cuenta que son 42 kil¨®metros, una buena idea ser¨ªa establecer bloques de 6. As¨ª, por ejemplo, durante los primeros minutos, en los que todav¨ªa estamos frescos, podemos disfrutar del paisaje. Despu¨¦s, pasar¨ªamos a centrarnos en reflexionar sobre c¨®mo estamos corriendo y si nuestra t¨¦cnica es la correcta. Al llegar al fat¨ªdico kil¨®metro 30, punto de la carrera en el que la mayor¨ªa de los corredores flaquea, ser¨ªa el momento id¨®neo para recuperar de la memoria los motivos por los que decidimos aceptar el reto y repetirnos frases motivadoras¡±.

Si el f¨ªsico va, la cabeza tambi¨¦n

Aunque el tambi¨¦n triatleta Jordi Notario admite que es importante el entrenamiento mental para la preparaci¨®n de una carrera de resistencia, no lo considera determinante. De hecho, cree que si se hace un entrenamiento f¨ªsico correcto los meses anteriores existen muchas posibilidades de que crucemos la meta sin problemas. ¡°Mientras el cuerpo responde, est¨¢s contento y motivado. Solo cuando el f¨ªsico empieza a fallar la fortaleza mental entra en juego¡±, asegura. Lo cual suele ocurrir a partir del kil¨®metro 30, punto del recorrido al que se conoce como ¡°el muro¡± y en el que muchos corredores abandonan.

¡°CADA MARAT?N ES UNA NUEVA OPORTUNIDAD¡±

Mart¨ªn Fiz (Vitoria, 1963), el atleta que marc¨® un antes y un despu¨¦s en el marat¨®n espa?ol, sabe de primera mano qu¨¦ es lo que aporta esta prueba a la mente de un corredor. ¡°Cuando corres un marat¨®n y, especialmente, cuando cruzas la meta, sientes que eres capaz de realizar cualquier proyecto que te pongan por delante. Si, por ejemplo, has sufrido un rev¨¦s importante en la vida correr te da la energ¨ªa suficiente para ponerte manos a la obra en busca de uno nuevo. La autoestima te sube por las nubes¡±, asegura Fiz. Pero correr esta prueba no solo insufla optimismo, tambi¨¦n es una buena forma de conocerse a uno mismo. As¨ª lo asegura el atleta, quien adem¨¢s afirma que a lo largo del recorrido, ¡°surgen sentimientos que jam¨¢s hubieras imaginado. Tan pronto te crees un campe¨®n, como unos kil¨®metros despu¨¦s sientes la angustia de no poder acabar la carrera¡±.

Determinaci¨®n, optimismo autoconfianza... Del marat¨®n se puede aprender muchas cosas, pero una de las m¨¢s importantes, seg¨²n Fiz, es que ¡°si algo no se consigue, habr¨¢ otra oportunidad para lograrlo. Si fuera f¨¢cil, no tendr¨ªa ese encanto¡±.

Es en ese momento, a falta de poco m¨¢s de 12 kil¨®metros para el final, donde el corredor de maratones echa mano de una de sus fortalezas m¨¢s valiosas: el autoconocimiento. ¡°En realidad, un marat¨®n no son dos horas, ni tres, ni cuatro. Un marat¨®n son los cuatro o seis meses que el corredor pasa consigo mismo entrenando cuerpo y mente¡±, sostiene Notario. El autoconocimiento al que llega durante esas semanas es tal que, seg¨²n el experto, ¡°ser¨¢ lo que le ayudar¨¢ a atravesar los momentos m¨¢s duros de la carrera.

Y es que, aunque la motivaci¨®n es importante, querer hacer un marat¨®n no es suficiente para lograr recorrer la distancia que nos separa de la meta¡±. Gracias a ese autoconocimiento y a la pr¨¢ctica de t¨¦cnicas espec¨ªficas como la visualizaci¨®n, la focalizaci¨®n o la motivaci¨®n, el corredor es capaz de sortear cuantas dificultades se le presenten. ¡°La forma de gestionar el miedo al abandono es crucial en la preparaci¨®n de la carrera. En los entrenamientos ense?amos al corredor a hacer frente a ese momento mediante t¨¦cnicas de visualizaci¨®n y focalizaci¨®n. Por ejemplo, le pedimos que trate de imaginar c¨®mo se sentir¨¢ cuando crea que no puede m¨¢s¡±, a?ade el profesor de DiR.

Encajar la retirada

A pesar de haber llevado a cabo una minuciosa preparaci¨®n, muchos corredores no llegan a pasar por meta. Y es que, un marat¨®n como cualquier otro proyecto que emprendamos en la vida no tiene garant¨ªas absolutas de llegar a buen puerto y puede truncarse en cualquier momento. Si eso ocurre, ¡°uno no puede sentirse avergonzado ni culpable de haberse involucrado con un objetivo porque, sobre todo, en el caso de una carrera de larga distancia se ha de valorar el rendimiento, no el resultado¡±, sostiene la psic¨®loga. Visi¨®n que comparte el entrenador personal: ¡°Cuando nos retiramos de una prueba lo primero que hacemos es analizar con detalle qu¨¦ ha pasado, qu¨¦ sensaciones hemos tenido en cada momento, c¨®mo hemos reaccionado en la carrera... Pero tambi¨¦n, c¨®mo hemos entrenado, c¨®mo nos hemos preparado las semanas previas. En definitiva, debemos averiguar, evaluar, aprender, rectificar e intentarlo de nuevo¡±.

1. Motivaci¨®n

Para el entrenador personal Jordi Notario, es la primera de las fortalezas mentales del corredor de maratones. Y es que ¡°el inter¨¦s por la preparaci¨®n de la carrera ha de mantenerse inalterable durante varios meses, no solo durante la carrera¡±, sostiene.

2. Estrategia

Todo corredor de maratones debe ser un buen estratega. Seg¨²n la psic¨®loga deportiva Patricia Ram¨ªrez, ¡°la clave est¨¢ en preparar un plan de acuerdo con la edad y la experiencia de cada uno. Y tener la mente en el entrenamiento del d¨ªa siguiente, no en la carrera¡±.

3. Constancia

Correr un marat¨®n no es solo cubrir los 42,195 kil¨®metros. Antes, como cualquier prueba de resistencia, el atleta debe entrenar durante meses. ¡°?nicamente si llevamos a cabo un entrenamiento f¨ªsico y mental correcto hay posibilidades de alcanzar la meta¡±, asegura Notario, profesor de la Akdemia DiR.

4. Capacidad de sacrificio

Solo el hecho de saber que la meta de un marat¨®n est¨¢ a 42 kil¨®metros de distancia ya cansa. As¨ª que imagine lo que debe ser recorrerlos. Mart¨ªn Fiz, corredor y campe¨®n del mundo de marat¨®n (Mundiales de Goteborg, 1995) asegura que a partir de la media marat¨®n hay dos pensamientos: ¡°Solo me queda media marat¨®n¡± y ¡°todav¨ªa me queda media marat¨®n¡±. Su consejo: ¡°Siempre hay que pensar que lo peor ha pasado y que solo quedan 21 kil¨®metros¡±.

5. Autoconocimiento

¡°Desde la preparaci¨®n hasta la meta todos los corredores pasan por un proceso de autoconocimiento muy valioso. Se suelen descubrir reacciones inesperadas ante situaciones desconocidas¡±, asegura el profesor de la Akdemia DiR.

6. Superaci¨®n

Cada carrera es parte del aprendizaje de la siguiente. As¨ª es como lo ve el entrenador, quien despu¨¦s de cada carrera inconclusa analiza junto al corredor cada kil¨®metro y sus reacciones con el fin de sacar las conclusiones que sirvan de base para la preparaci¨®n de la siguiente prueba.

7. Autoconfianza

No es necesario acabar un marat¨®n para sentirse orgulloso de uno mismo. De hecho, si no termina la carrera, ¡°no debe sentirse avergonzado¡±, aconseja la psic¨®loga Patricia Ram¨ªrez. ¡°El ¨¦xito es la actitud, no el resultado¡±, zanja.