V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja

Que un encuentro sexual sea satisfactorio para ambas partes es para muchas parejas un asunto no f¨¢cil de conseguir. Esta semana, en?nuestra serie El reto de los 4 minutos, damos algunos consejos para intentar solucionar algunos problemas que se padecen en la intimidad. Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, muestra 4 ejercicios para mejorar la calidad de las relaciones sexuales. Una de las claves para que el sexo no se convierta en una experiencia traum¨¢tica est¨¢ en fortalecer el suelo p¨¦lvico, ese tap¨®n con forma de hamaca localizado en la base del cuerpo y formado por un conjunto de m¨²sculos que sujetan las v¨ªsceras y los ¨®rganos p¨¦lvicos: recto, vejiga, uretra; ¨²tero y vagina (en el caso de la mujer).

Trabajar esta zona puede evitar problemas como la eyaculaci¨®n precoz, la disfunci¨®n er¨¦ctil y la incontinencia urinaria. Practicar los ejercicios que propone nuestro especialista ayuda a controlar los m¨²sculos implicados en el acto sexual, facilitando que el hombre aguante m¨¢s tiempo sin llegar al orgasmo. "Cuanto m¨¢s conoces tu cuerpo m¨¢s dominio tienes sobre sus impulsos. Con una musculatura fuerte y sana conseguimos un placer mucho m¨¢s intenso", asegura Maganto.

Cuanto m¨¢s conoces tu cuerpo m¨¢s control tienes sobre sus impulsos. Con una musculatura fuerte y sana conseguimos un placer mucho m¨¢s intenso

Tener el suelo p¨¦lvico fuerte implica que las contracciones de estos m¨²sculos sean mayores y que la sangre llegue m¨¢s r¨¢pido a los ¨®rganos genitales. "Cuando la mujer tiene control sobre su suelo p¨¦lvico el placer para ella es mayor, pero adem¨¢s las relaciones para su pareja se vuelven m¨¢s satisfactorias", puntualiza nuestro entrenador. El motivo es que la mujer puede ejercer presi¨®n sobre el ¨®rgano sexual masculino al realizar contracciones voluntarias con su musculatura p¨¦lvica.

Para llevar a cabo correctamente los ejercicios p¨¦lvicos es indispensable visualizar y sentir los m¨²sculos que se est¨¢n trabajando.Con estas pr¨¢cticas la musculatura solo se trabaja un 20% de forma voluntaria. Es durante el orgasmo femenino donde se da el verdadero entrenamiento p¨¦lvico: un 80% de los m¨²sculos entran en acci¨®n. "El sexo es el mejor entrenamiento del suelo p¨¦lvico", apunta.

En el caso de los hombres es recomendable que ejerciten estos m¨²sculos concienzudamente antes de los encuentros sexuales. "Para los hombres es m¨¢s dif¨ªcil tener el control durante el acto sexual, por eso es importante traer el trabajo hecho y que el sexo sea la forma de poner en pr¨¢ctica lo que ya se ha trabajado antes", afirma Maganto.

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Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde est¨¢n realizados estos v¨ªdeos.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com