C¨®mo fortalecer el suelo p¨¦lvico

Sara Ca?amero, matrona, enfermera pedi¨¢trica y directora de MaterNatal, nos da pautas para fortalecer y cuidar el suelo p¨¦lvico durante y tras el embarazo. No hacerlo puede conducirnos a padecer escapes de orina, gases o heces; dolor; relaciones sexuales molestas, o prolapsos de la vejiga, ¨²tero o recto. El suelo p¨¦lvico es el conjunto de m¨²sculos situados en la base de la pelvis, dispuestos como una hamaca, y que sirven de apoyo a la vejiga, al intestino grueso y al ¨²tero. Ca?amero explica en este v¨ªdeo los puntos fundamentales a trabajar. Entre ellos, destacan:

• Realiza ejercicios de Kegel: durante el embarazo, e incluso antes, realiza contracciones del suelo p¨¦lvico de forma regular. Para ello, haz como como cuando quieres retener el chorro de la orina. Aguanta unos segundos y luego suelta. Despu¨¦s del parto, y desde el principio, antes incluso del alta hospitalaria, es fundamental que realices estos ejercicios de forma suave (sin que lleguen a doler), independientemente de que tengas o no puntos en la zona. Puedes hacerlos mientras das el pecho o el biber¨®n, tumbada, sentada, de pie o a cuatro patas.
• Cuida tu postura: es fundamental que la postura en el posparto sea correcta, ya que determinar¨¢ el correcto funcionamiento del suelo p¨¦lvico. Esto es dif¨ªcil tras la ces¨¢rea por el dolor, y la crianza en s¨ª nos hace a las madres estar encorvadas, casi encogidas. Estas posturas provocan que se abra m¨¢s la posible di¨¢stasis, esto es, la separaci¨®n de los m¨²sculos rectos del abdomen (la "tableta de chocolate") debido al propio peso del embarazo o al esfuerzo del parto, y que causa esa barriga que no se quita incluso meses despu¨¦s de dar a luz.
• No mantengas relaciones con coito hasta transcurridas seis semanas del parto, ni te des ba?os de inmersi¨®n.
• Mant¨¦n la zona de la episiotom¨ªa o desgarro bien limpia y seca.
• Realiza gimnasia abdominal hipopresiva guiada por un profesional sanitario en cuanto te encuentres con ganas: una buena cincha abdominal asegura el suelo p¨¦lvico.
• A las seis semanas, fin de per¨ªodo del posparto, acude a la realizaci¨®n de una exploraci¨®n y valoraci¨®n de suelo p¨¦lvico.
• El orgasmo: conseguimos la contracci¨®n de suelo p¨¦lvico m¨¢s fuerte y reclutamos el 80% de las fibras involuntarias que componen este conjunto de m¨²sculos.