9 cosas que la gente con ¨¦xito hace los domingos por la noche

Los domingos por la tarde son tristes. Esa sensaci¨®n de desasosiego que acompa?a el final de la semana es un sentimiento internacional y, como tal, se ha acu?ado un t¨¦rmino en ingl¨¦s para denominarlo: Sunday Night Blues (la tristeza del domingo por la noche). La web de empleo estadounidense Monster.com elabor¨® una encuesta en la que el 76% de los participantes dijo sentirse ¡°mal¡± en este momento de la semana. El estudio conclu¨ªa que quienes experimentaban esta sensaci¨®n de pesar, probablemente no eran felices con su trabajo, por lo que dif¨ªcilmente podr¨ªan tener ¨¦xito en el mismo.

La coach Viki Morandeira, est¨¢ de acuerdo en vincular tristeza dominguera e insatisfacci¨®n con el propio estilo de vida. En su opini¨®n, ¡°las personas exitosas son felices. Pero esto es como el huevo y la gallina, ?antes de ser exitosas han sido felices? ?O son felices porque han conseguido sus metas? Desde mi punto de vista, la felicidad es previa al ¨¦xito¡±.

Esa es tambi¨¦n la idea del libro Lo que las personas m¨¢s exitosas hacen en el fin de semana (Portafolio, 2012) de Laura Vanderkam, en el que la autora plantea que, para salir de ese momento depresivo y plantearnos una perspectiva m¨¢s halag¨¹e?a de la semana que empieza, hay que marcarse nuevos objetivos. Su idea es que, para el fin de semana, ser¨ªa interesante planear una lista de sue?os que respondan a la pregunta ¡°?qu¨¦ es lo que quiero hacer m¨¢s a menudo con mi tiempo?¡±. Sorprendentemente, las soluciones aportadas en su libro por personas que considera exitosas no son nada estrafalarias, sino actividades al alcance de cualquiera: una noche familiar, pasar la tarde con amigos o dedicar este tiempo para disfrutar del yoga.

En cuestiones de invertir el tiempo libre, cada maestrillo tiene su librillo. Por ejemplo, el director de cine Miguel ?ngel Lamata comenta que, para ¨¦l, este momento sirve para atreverse con alguna actividad de riesgo: ¡°No tiene que ser de mucho riesgo, basta con atreverme a ver una pel¨ªcula que podr¨ªa no gustarme, o leer un libro de un autor que se me resista¡±, ya que, quiz¨¢s, de ah¨ª nazca una nueva idea o inspiraci¨®n.

Pinte, hable o monte en bici

Si a usted el domingo por la tarde le devasta tanto que no se le ocurre en qu¨¦ invertir sus horas, preguntamos a algunos coaches cu¨¢les son las actividades que encuentran motivadoras para hacerle salir de este bucle de tristeza y coger el lunes con m¨¢s ganas:

Revisar nuestros ¨¦xitos: Seg¨²n Xavi Savin, las personas construimos nuestra autoestima seg¨²n nuestros recuerdos, as¨ª que para reforzarla, en vez de caer en el pesimismo, ¡°debemos esforzarnos en recordar lo que durante la semana nos ha salido bien¡±. En este sentido, su propuesta es la de hacer una lista de logros en lo profesional (informes, reuniones, ventas, etc.), en lo personal (ratos con amigos, lecturas interesantes) y las tareas de mantenimiento (ir a correr, comer sano, etc.). De este modo, la percepci¨®n sobre la semana, se ajustar¨¢ mucho m¨¢s a la realidad y no tender¨¢ a recordar solo lo malo".

Recordar los buenos momentos: No todo lo positivo que acontece durante la semana se puede considerar un ¨¦xito, sin embargo, el coach insiste en que tambi¨¦n es importante hacer balance de los buenos momentos. "Es un buen ejercicio pensar en todas aquellas cosas que han merecido la pena. Quiz¨¢s sean solo rutinas o peque?os instantes, como ese CD que escucho de camino al trabajo o la serie que he descubierto y me tiene enganchado". La idea es volver a sentir ese momento de felicidad para cambiar el estado de ¨¢nimo: ¡°Revive tus buenos momentos y los vivir¨¢s dos veces¡±.

Hacer balance de tareas pendientes: Muchas veces, el problema del domingo es el agobio respecto a todo lo que no nos ha dado tiempo a hacer esa semana. Savin recomienda hacer la siguiente reflexi¨®n: ¡°Si son tareas que lleva retrasando mucho tiempo, es probable que se trate de algo con lo que no est¨¢ comprometido (esa cita postergada que realmente no le apetece tanto), o quiz¨¢, algo que no tiene por qu¨¦ hacer personalmente (pintar el garaje: puede hacerlo un profesional en menos tiempo y posiblemente con mejor resultado)¡±. La idea es analizar si la raz¨®n de haberlas abandonado es que no son tan prioritarias y, por tanto, no deber¨ªan ser motivo de angustia.

Salir a la calle: Otro de los problemas de los domingos es que solemos encerrarnos en casa. ?Y si salimos a dar una vuelta por el campo, o a disfrutar de nuestra ciudad? Para?Adelaida Enguix, ¡°caminar y oxigenar el cuerpo hace que se liberen endorfinas en el torrente sangu¨ªneo y, por lo tanto, aumenta el nivel de felicidad, as¨ª como la posibilidad de generar ideas exitosas. Si sale solo, escuche su m¨²sica preferida o un buen programa de radio, seguro que vuelve a casa renovado".

Quedar con familiares y amigos: ¡°De lunes a viernes, solemos pensar en esas personas a las que nos gustar¨ªa ver, pero nunca llamamos por falta de tiempo o cansancio. El ritmo de vida que llevamos es muy r¨¢pido y eso hace que, con los a?os, nuestra agenda social se haga cada vez m¨¢s reducida¡±. Por ello, Enguix recuerda: ¡°El domingo por la tarde es un buen momento para tener esas charlas pendientes con ese amigo al que echa de menos¡±.

Practicar su hobby preferido o buscar uno nuevo:? Las ¨²ltimas horas de la semana pueden ser tambi¨¦n el instante que dedicarnos a nosotros mismos. ¡°Puede esperar el domingo con alegr¨ªa si se organiza para hacer lo que m¨¢s te gusta. Imag¨ªnese qu¨¦ cambio puede suponer para su vida planificar uno de los d¨ªas libres para hacer algo que le resulte placentero¡±, aconseja la coach. Una actividad para disfrutar en soledad como leer, pintar, hacer deporte, cocinar, restaurar muebles o aprender jardiner¨ªa. Un hobby que ya tengamos, o que nos arriesguemos a investigar.