C¨®mo respirar durante el sexo para sentir m¨¢s placer (y en otras cinco situaciones intensas)

Respiramos, de media, unas 20.000 veces al d¨ªa. De manera involuntaria, nuestros pulmones env¨ªan el ox¨ªgeno recogido por nuestra nariz y boca y expulsan a la atm¨®sfera di¨®xido de carbono. Ser consciente de cada uno de estos r¨¢pidos procesos ser¨ªa tan rid¨ªculo e in¨²til como contar cada vez que palpita nuestro coraz¨®n o dedicar el d¨ªa a medir la frecuencia de nuestro parpadeo, sin embargo, pararnos a sentir c¨®mo entra y sale el aire de nuestro cuerpo puede tener aplicaciones terap¨¦uticas. Aunque sea el primer acto instintivo que realizamos al nacer, nunca es tarde para aprender a respirar (bien).

Los beneficios son muchos: ayuda a la concentraci¨®n, mejora el rendimiento deportivo, alivia los ataques de ansiedad e incluso puede ser un remedio para ciertos dolores de espalda. Pero, aunque no es una tarea dif¨ªcil, romper un h¨¢bito involuntario es algo que requiere esfuerzo. Interiorizar la rutina de una buena respiraci¨®n es el camino para obtener sus beneficios, pero, por lo pronto, le proponemos ejercicios que le ayudar¨¢n a afrontar determinadas situaciones de la vida cotidiana, que tendr¨¢n mejores resultados si respiramos mejor.

1. Un ataque de p¨¢nico o ansiedad

Instantes antes de hacer una presentaci¨®n en p¨²blico nota que pierde el control, el coraz¨®n se le va a salir del pecho, le falta el aire y piensa que le va a dar un infarto. Puede que haya tenido un ataque de p¨¢nico. ¡°Es una respuesta intensa de miedo ante una situaci¨®n que percibimos como peligrosa. Aparece de forma repentina con s¨ªntomas como palpitaciones, elevaci¨®n de la frecuencia card¨ªaca, ahogo, sequedad de boca, sudores, temblores, miedo a morir o a volverse loco¡±, explica la psic¨®loga Rosa Mar¨ªa Miguel Garc¨ªa.

En estos momentos de ansiedad se tiende a hacer respiraciones cortas y r¨¢pidas, lo que consigue que expulsemos menos aire y as¨ª disminuya la capacidad para introducir ox¨ªgeno en los pulmones. La psic¨®loga considera que, para alejar la ansiedad, debemos espirar completamente, con respiraciones lentas y profundas. El procedimiento es el siguiente: durante un minuto inspirar y espirar en ciclos de seis segundos (tres para la inspiraci¨®n y tres para la espiraci¨®n). Al final de cada minuto (despu¨¦s de diez ciclos de respiraci¨®n), retener la respiraci¨®n durante diez segundos y despu¨¦s, reanudar los ciclos de seis. Siga respirando de este modo hasta que hayan desaparecido todos los s¨ªntomas de la hiperventilaci¨®n involuntaria.

2. Un momento tenso en el trabajo

?ltimamente se masca la tensi¨®n en la oficina. Atraviesa una de esas etapas profesionales en las que se siente continuamente preocupado. Una disputa con el jefe, malos rollos con los compa?eros, una excesiva carga de trabajo o cualquier otra situaci¨®n conflictiva le ponen al l¨ªmite casi a diario. Necesita pensar m¨¢s claro y buscar la calma. ¡°Respire tres veces profundamente, relaje los m¨²sculos de la frente, el cuello y los hombros. Con este simple ejercicio para el relax, el cerebro puede pensar m¨¢s racionalmente, porque una mayor cantidad de ox¨ªgeno env¨ªa la se?al de que puede estar tranquilo porque no hay peligro¡±, aclara Neema Moraveji, responsable del Laboratorio de Tecnolog¨ªa Calmante de la Universidad de Stanford (EE UU) y cofundador de Spire, un wearable que monitoriza la respiraci¨®n para aprender a relajarse y ser m¨¢s productivos.

3. Una noche de insomnio

Le cuesta dormirse y por mucho que lo intenta no logra caer en los brazos de Morfeo. Es m¨¢s, el reloj corre y los nervios afloran solo de pensar que toca madrugar. Este sencillo truco de respiraci¨®n profunda le predispone a conciliarlo: conc¨¦ntrese para inspirar cuatro segundos, despu¨¦s retenga el aire otros cuatro y, a continuaci¨®n, espire durante el mismo tiempo. As¨ª, dos minutos, recomienda Moraveji. Seg¨²n un estudio publicado en la revista JAMA por investigadores de la Universidad de Southern California (EE UU), la respiraci¨®n consciente ayuda a luchar contra el insomnio y a dormir mejor.

4. Una fecha de entrega pr¨®xima

La mayor¨ªa de las personas respiran solo con la parte alta de los pulmones, lo que provoca que los m¨²sculos abdominales no est¨¦n fortalecidos y no llegue suficiente ox¨ªgeno precisamente a esta parte en la que se acumula m¨¢s sangre por la gravedad. ¡°Cuando aprendes a respirar con el diafragma, llega m¨¢s ox¨ªgeno y el sistema nervioso se relaja. Esto es importante para la digesti¨®n, la reproducci¨®n, el sexo y el fortalecimiento del sistema inmunol¨®gico¡±, afirma Neema Moraveji. Numerosos estudios constatan los beneficios de la respiraci¨®n diafragm¨¢tica, especialmente contra el estr¨¦s.

Adem¨¢s, una buena respiraci¨®n ayuda a aumentar resultados. De ah¨ª que algunas empresas ya est¨¦n invirtiendo en mejorar la productividad de sus empleados con t¨¦cnicas de mindfulness y respiraci¨®n consciente. ¡°Est¨¢ comprobado que involucrar al diafragma en la respiraci¨®n nos relaja y nos hace ser m¨¢s conscientes del momento, por eso muchas personas recurren a este tipo de respiraci¨®n como pr¨¢ctica laboral¡±, subraya C¨¦sar Piqueras, coach ejecutivo. Para comprobar c¨®mo est¨¢ respirando, este experto recomienda poner una de las manos en el pecho y otra en el est¨®mago (ombligo). Entonces empiece a inhalar y exhalar aire y observe qu¨¦ mano se mueve. ¡°Si es la del pecho, entonces la respiraci¨®n le har¨¢ estresarse todav¨ªa m¨¢s. Pero si es la mano del est¨®mago, est¨¢ siguiendo la respiraci¨®n diafragm¨¢tica, la que le predispondr¨¢ a trabajar mejor¡±.

5. Una sesi¨®n de sexo

"El tipo de respiraci¨®n id¨®neo durante las relaciones sexuales depender¨¢ del momento en el que nos encontramos y lo que deseemos conseguir o acentuar", comenta Diego Jim¨¦nez, responsable de Escuela T¨¢ntrica (Madrid): ¡°En una primera fase de la relaci¨®n sexual, una respiraci¨®n profunda y pausada, llenando los pulmones por completo y dejando salir el aire lentamente por la boca entreabierta, nos ayudar¨¢ a centrarnos en las sensaciones, en el cuerpo, en el presente, para disfrutar plenamente del momento¡±.

En el caso de una persona con dificultades para tener orgasmos, empezar con esta respiraci¨®n pausada puede ayudarla a sentir m¨¢s al comienzo, pero ¡°ser¨ªa recomendable que poco a poco fuera aumentando el ritmo respiratorio, cada vez m¨¢s deprisa hasta llegar literalmente a jadear¡±. En el caso de un hombre con eyaculaci¨®n precoz ¡°es recomendable que, aunque se sienta muy excitado, permanezca con una respiraci¨®n profunda y lenta. Esto disminuye en un punto la excitaci¨®n, lo que le ayudar¨¢ a prolongar la relaci¨®n sexual¡±, detalla Jim¨¦nez.

6. Un momento de fatiga en el deporte

Carlos de Teresa Galv¨¢n, doctor y vocal de la Sociedad Espa?ola de Medicina del Deporte (SEMED/FEMEDE), explica que el inicio de la fatiga muscular provoca un aumento de la ventilaci¨®n que puede conducir a detener el ejercicio de forma precoz. En estos casos, cuando se detecta ese aumento de la frecuencia respiratoria ¡°se debe, en primer lugar, acentuar la utilizaci¨®n de la respiraci¨®n abdominal: llenar el abdomen al tomar aire y meter barriga al expulsarlo¡±.

Cuando la musculatura respiratoria est¨¢ muy sobrecargada y es necesario detener el ejercicio, una buena t¨¦cnica para favorecer la entrada de aire es ¡°flexionar el tronco hacia delante y apoyar las manos en las rodillas; as¨ª, al haber fijado los miembros superiores, es m¨¢s f¨¢cil utilizar la musculatura respiratoria, tanto tor¨¢cica como abdominal. Por ¨²ltimo, la elevaci¨®n de los brazos durante la inspiraci¨®n ayuda a mejorar la ventilaci¨®n¡±, apunta el doctor.