Entrenamiento f¨ªsico para afrontar el parto

Quedan poco menos de tres semanas para que nazca Mart¨ªn.

Si llevas por aqu¨ª un tiempo sabr¨¢s que ser¨¦ madre primeriza este mes de mayo y la ilusi¨®n, las ganas y los nervios hacen turnos en mi estado de ¨¢nimo, sin darme tregua.

El d¨ªa que supe que estaba embarazada parec¨ªa que mayo de 2017 estaba a a?os luz, pero por fin estamos a las puertas del parto y la cuenta atr¨¢s ha comenzado oficialmente.

Aunque el tiempo ha pasado volando entre pruebas, ecograf¨ªas, montaje de la cuna y compra de sus primeros pijamitas¡­ llevo prepar¨¢ndome f¨ªsicamente para este momento durante meses.

Nadie puede ense?arte lo que significa ser madre, pero si est¨¢s embarazada s¨ª que puedes prepararte lo mejor posible para el parto.

Porque, ?te animar¨ªas a hacer una marat¨®n sin haber corrido antes m¨¢s de cinco kil¨®metros seguidos? o ?crees que Fernando Alonso lleg¨® al circuito de M¨®naco por azar o casualidad?

Soy de las que piensa que para conseguir grandes ¨¦xitos siempre necesitamos una preparaci¨®n adecuada.

En los casos anteriores, lo llamamos entrenamiento aer¨®bico o entrenamiento para la F¨®rmula 1, pero en el mundo de la maternidad lo llamamos Educaci¨®n Maternal.

?Estoy hablando de la preparaci¨®n al parto de toda la vida? ?No, mejor! Son clases de preparaci¨®n a la maternidad pero que se completan con entrenamiento f¨ªsico para afrontar el parto.

Con una buena preparaci¨®n, pondr¨¢s a tono tu cuerpo y lo conocer¨¢s mucho mejor, adquirir¨¢s mayor resistencia y adem¨¢s, con la movilidad p¨¦lvica, la matronataci¨®n y los masajes perineales acondicionar¨¢n de una forma integral todo el camino que tendr¨¢ que recorrer tu beb¨¦ hac¨ªa la vida exterior.

Hay una amplia variedad de ejercicios que facilitan el paso del beb¨¦ por el canal del parto y su pr¨¢ctica durante el embarazo es fundamental para, por ejemplo controlar, nuestro peso, adquirir fuerza y flexibilidad, permitir un f¨¢cil acceso del beb¨¦ por los estrechamientos de la pelvis durante el parto, reducir el estr¨¦s cardiovascular fetal que supone el parto, e incluso favorece la recuperaci¨®n durante el posparto.

Como futura mam¨¢, lo que m¨¢s me preocupa es qu¨¦ ejercicios pueden beneficiar a mi hijo y c¨®mo practicarlos.

S¨¦ que estos ejercicios me ayudar¨¢n a reforzar m¨²sculos que quedan inactivos para prepararlos para el momento del parto, pero durante el embarazo deben de realizarse con connotaciones especiales como la suavidad articular, la reducci¨®n en el tiempo de estiramiento y sin forzar la musculatura.

Estas ¨²ltimas semanas en las que cada vez me cuesta m¨¢s moverme, practico, sobre todo, ejercicios posturales como sentarme cruzando las piernas, con la espalda recta mientras intento cerrar ano y vagina, manteniendo la presi¨®n durante unos segundos.

El ejercicio lo realizo al menos 10 veces, sin perder de vista la respiraci¨®n. Respiro 3 o 4 veces con el abdomen y a continuaci¨®n muevo la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda describiendo un semic¨ªrculo. Esta pr¨¢ctica tonifica a mi beb¨¦ y relaja mi cuello, abdomen y hombros.

Otra postura que me ayuda a relajar y estirar la espalda, que en estos momentos est¨¢ sometida al esfuerzo de cargar varios kilos extra, es la de colocar la pelvis a la altura de los talones y a la vez, llevar las manos hacia delante estirando la espalda lo m¨¢ximo posible.

Para mejorar la flexibilidad y los calambres en las piernas, suelo tumbarme de lado, levanto la pierna que queda encima flexionada con suavidad. Mientras realizo este ejercicio, inspiro cuando levanto la pierna y espiro mientras la bajo.

Por supuesto, estos ejercicios los complemento con otras pr¨¢cticas orientadas a fortalecer el abdomen durante el embarazo (s¨ª, pueden hacerse abdominales, eso s¨ª, no los tradicionales), ejercicios m¨¢s complejos de movilidad p¨¦lvica, gimnasia con pelotas o ejercicios en el agua (matronataci¨®n).

Sin embargo, uno de los momentos que m¨¢s nos preocupa a las futuras mam¨¢s, sobre todo a las primerizas, es la temida dilataci¨®n.

?Hasta cu¨¢ntos cent¨ªmetros tengo que llegar? Es una de las preguntas que m¨¢s me hacen en la consulta.

La respuesta es hasta 10 cent¨ªmetros, y¡­ ?en cu¨¢nto tiempo?

Siento decirte que para eso no tenemos una respuesta tan directa y acertada, pues depende de much¨ªsimos factores, entre ellos la preparaci¨®n previa.

Muchas mam¨¢s tememos no ser capaces de dilatar lo suficiente o no hacerlo con el ritmo adecuado.

Durante la fase de dilataci¨®n se aconseja respirar profundamente a un ritmo acorde a la intensidad del dolor que se sienta y adquirir una serie de posturas favorecedoras para este proceso, de manera que se oxigene bien al beb¨¦ durante la contracci¨®n ya que esta que le est¨¢ comprimiendo su espacio y respirando profundamente ampl¨ªas tu canal de parto.

Pero respirar no es tan f¨¢cil como parece. Tiene mucha ciencia.

Yo, en mis 36 semanas de embarazo, estoy trabajando mucho en ello, sobre todo en adaptar esas respiraciones a los ejercicios y posiciones que favorecen la dilataci¨®n, ?y ya casi lo controlo a la perfecci¨®n!

El objetivo es conseguir que la dilataci¨®n sea lo m¨¢s r¨¢pida posible ya que las estad¨ªsticas dicen que de media en madres que se enfrentan al parto por primera vez (o prim¨ªparas) la dilataci¨®n ronda las 10 horas, pero con estos recursos y esfuerzo previo se reduce el tiempo de dilataci¨®n hasta entre una y seis horas.

Soy consciente de que durante el parto ser¨¢ dif¨ªcil estar tranquila, y m¨¢s cuando ya empiezan los dolores; pero estoy aprendiendo a mantener la calma, a respirar r¨ªtmica y profundamente, a mantener una movilidad suave adaptada y a tratar de vivir el momento de la dilataci¨®n y del parto sin temores.

Caminar, sobre todo en los inicios de la dilataci¨®n, es decir, cuando empezamos a tener las primeras contracciones, y aunque est¨¦s muy cansada o te duelan mucho los ri?ones, ayudar¨¢ a que el beb¨¦ se insin¨²e por el canal vaginal, favoreciendo la apertura del cuello uterino y una dilataci¨®n m¨¢s r¨¢pida; tambi¨¦n facilita la circulaci¨®n de retorno al coraz¨®n y el intercambio fetoplacentario y adem¨¢s, el caminar o estar de pie, entretiene a las mam¨¢s y hace que la percepci¨®n del dolor sea menor.

Nunca sabemos c¨®mo va a ser nuestro proceso de dilataci¨®n, ni cu¨¢nto va a durar, si vamos a dilatar completamente en menos de 10 horas o si la cabecita bajar¨¢ correctamente por todo el canal, lo que s¨ª sabemos es que tenemos medios para prepararnos para ello.

No lo dudes, hazte capaz y empod¨¦rate. Mart¨ªn, te estamos esperando.