Los abdominales tras el parto, ?hay alguien ah¨ª?

Suele ocurrir que, pasadas un par de semanas tras el parto, la madre se mire al espejo y piense... ¡°pero, si yo ya he dado a luz, ?d¨®nde est¨¢n mis abdominales?, ?sigue habiendo alguien ah¨ª dentro que a¨²n no ha salido?¡±.

Porque el cuerpo cambia, l¨®gicamente. Sin embargo, son muchas las mujeres que se preguntan si alg¨²n d¨ªa su tripa volver¨¢ a su lugar de origen, que qu¨¦ diantres hacen las famosas de turno para estar tan estupendas e irreconocibles tras dar a luz, o que qu¨¦ pueden hacer ellas para ir recuperando el que era su cuerpo.

Antes de nada, me gustar¨ªa aclarar que este no es un post sobre est¨¦tica, sino sobre salud. Sentirte a gusto con tu cuerpo es fuente de bienestar. Aprender a cuidarse y volver a prestarse atenci¨®n a una misma (y no solo a nuestro beb¨¦) es muy importante, tanto a nivel f¨ªsico como an¨ªmico.

Si te hablo de hipopresivos puede que autom¨¢ticamente pienses en Pilar Rubio haciendo ejercicios en el programa El Hormiguero, pero quiz¨¢s no conozcas sus aspectos m¨¢s t¨¦cnicos.

La gimnasia abdominal hipopresiva consiste en generar una hipopresi¨®n dentro de nuestra cavidad abdominal mediante una contracci¨®n del diafragma en apnea respiratoria mientras realizamos diferentes posturas y movimientos. Esto provoca una contracci¨®n refleja muscular de nuestro suelo p¨¦lvico y de la zona o faja abdominal.

Tras un embarazo es muy probable que se instaure, tanto en nuestra faja abdominal como en nuestro suelo p¨¦lvico, una flacidez residual y p¨¦rdida de musculatura. Por medio de estos ejercicios no solo iremos recuperando un vientre plano y tonificado, sino que, adem¨¢s, nuestro suelo p¨¦lvico recuperar¨¢ las condiciones y funciones que ten¨ªa antes del embarazo.

Este tipo de ejercicio tiene muchos m¨¢s beneficios que otro tipo de ejercicio abdominal convencional, porque tiene en cuenta nuestro suelo p¨¦lvico y no s¨®lo mejora el aspecto est¨¦tico del abdomen eliminando el per¨ªmetro abdominal en un periodo de tiempo relativamente corto o recuperando el tono muscular, sino que tambi¨¦n mejora la vida sexual, recuperaci¨®n postural, reducci¨®n del dolor de espalda, mejora del tr¨¢nsito intestinal o los problemas de incontinencia.

Sin embargo, estos abdominales no son f¨¢ciles de hacer y requieren de un aprendizaje bastante m¨¢s complejo.

Para comenzar hay que tener un control diafragm¨¢tico y, para lograr lo m¨¢s complicado de estos ejercicios que es la tonificaci¨®n del suelo p¨¦lvico, requeriremos una t¨¦cnica muy avanzada.

Habr¨¢ personas que piensen que solo consiste en meter barriga (los v¨ªdeos en redes sociales dan esa impresi¨®n), pero es mucho m¨¢s que eso.

Hoy quiero explicaros c¨®mo se realizan los hipopresivos, pero aqu¨ª quiero puntualizar que lo ideal es que realic¨¦is un aprendizaje supervisado por un profesional.

El objetivo de esta clase de abdominales es conseguir, utilizando nuestro diafragma y otros m¨²sculos accesorios, realizar una apnea respiratoria. De esta manera se estimula la apertura de las costillas y la succi¨®n abdominal.

Para ello primero soltamos todo el aire de nuestros pulmones y hacemos fuerza como que inspiramos, pero no dejamos entrar el aire; de esta manera creamos una fuerza de inspiraci¨®n negativa en nuestro abdomen, la toda se mete hacia dentro y las v¨ªsceras ascienden hacia nuestra cavidad tor¨¢cica impulsadas por la fuerza de succi¨®n de nuestro diafragma.

Al mismo tiempo conseguimos el efecto m¨¢s importante: una contracci¨®n refleja de los m¨²sculos del suelo p¨¦lvico y de nuestra zona abdominal.

Para comenzar a realizar estos ejercicios es importante dejar pasar al menos tres meses desde el alumbramiento, es decir, una vez que el ¨²tero ha vuelto al tama?o anterior al parto.

Los hipopresivos se pueden ir incluyendo en nuestra rutina poco a poco. Con 15-20 minutos bastar¨ªa.

Quiz¨¢s pienses que no tienes tiempo, pero es importante encontrar esos huecos para ti misma, para cuidarte y con el objetivo de que todo vuelva a su sitio.