Los tres pasos para cambiar una emoci¨®n que no te gusta

El PRP parte de un idea clave: lo que nos despierta una emoci¨®n no es el hecho en s¨ª, sino la interpretaci¨®n que hagamos del mismo. Eso explica por qu¨¦ dos personas reaccionan de manera bien distinta ante un mismo acontecimiento como, por ejemplo, suspender un examen, un fracaso amoroso o un error en un proyecto. Uno puede estar machac¨¢ndose durante un tiempo inmemorable mientras que otro, sin embargo, lo considera un aprendizaje y pasa p¨¢gina. Por ello, si somos capaces de reinterpretar una experiencia que no nos hace demasiada gracia, podremos encajarla mejor y recordarla de un modo m¨¢s saludable. Y esto es lo que busca el m¨¦todo PRP, el cual fue impulsado por la psicolog¨ªa cognitiva y que Tal Ben-Shahar recoge en su libro ¡°La b¨²squeda de la felicidad¡±. Veamos con algo de detalle las tres fases de las que consta: Permiso-Reconstruir-Perspectiva.?

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C¨®mo utilizar las circunstancias adversas a tu favor

Darse Permiso para aceptar lo ocurrido: Es el primer paso para integrar algo. Si nos empe?amos en negarlo (tipo, ¡°no me pasa nada¡±) o en culpar al mundo de lo que nos ocurre (¡°pobrecito de m¨ª¡±), no conseguiremos salir de dicha emoci¨®n. ?Qu¨¦ ayuda a aceptarlo? Dejarnos de excusas, asumir que nos equivocamos o, como dice Ben-Shahar, darnos permiso para ser humanos. A veces el problema surge porque no somos capaces de reconocer una emoci¨®n. Podemos tener miedo, tristeza o enfado y no saber qu¨¦ palabras ponerle. Para ello, es ¨²til hablarlo aunque no seamos precisos, escribirlo o, al menos, experimentarlo f¨ªsicamente a trav¨¦s de preguntas, como ?qu¨¦ sensaciones me genera?

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Para cambiar tu mundo, cambia tu conversaci¨®n

Reconstruir lo vivido: Una vez que se ha aceptado, se puede reconstruir, es decir, darle una interpretaci¨®n m¨¢s positiva. El objetivo es dejar de considerarlo como un problema, un marr¨®n¡­ y contemplarlo como un desaf¨ªo que te invita a dar lo mejor de ti mismo. Lo que ayuda en este punto es comenzar a hacerse nuevas preguntas: ?Qu¨¦ puedo aprender de todo ello? ?Qu¨¦ beneficio me aporta? Tambi¨¦n es interesante contar con alguien que te ayude a ser un buen front¨®n, no que te refuerce en la espiral de mal rollo, sino que te d¨¦ un enfoque diferente, m¨¢s amplio.

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El secreto para tomar buenas decisiones

Tomar perspectiva: El ¨²ltimo apartado consiste en relativizar la experiencia para no ahogarse en un vaso de agua. Un suspenso se puede vivir como un drama, pero en perspectiva no significa tanto. Al igual que sucede con un error en una presentaci¨®n en p¨²blico. La regla 10-10-10 ayuda a conseguirlo, porque nos obliga a contemplar el impacto de lo sucedido en los pr¨®ximos 10 minutos, 10 meses o 10 a?os. Cuando tenemos el m¨²sculo entrenado para tomar perspectiva, nos damos cuenta de que las cosas que nos da?an son solo una parte y que tenemos muchas otras cosas positivas que agradecer.

En definitiva, el m¨¦todo PRP ayuda a transformar emociones y eso se logra si somos capaces de aceptarlas, contemplarlas de un modo m¨¢s amable y tomar perspectiva para relativizarlas en su justa medida. De este modo conseguiremos que una mala experiencia se convierta en un aprendizaje ¨²til para el futuro.