?Cada cu¨¢nto tengo que cambiar mis zapatillas de correr?

Pronador o supinador eran t¨¦rminos que hace menos de un lustro nadie, salvo los atletas profesionales, conoc¨ªa. Hoy en d¨ªa es casi tan necesario como saber nuestro grupo sangu¨ªneo y si, antes de empezar a correr, no te has hecho un estudio de pisada no est¨¢s preparado para entrar en el complejo universo del buen runner. Y es que la modernidad ha tra¨ªdo mucho postureo al tan manido deporte de correr pero tambi¨¦n ha reducido las lesiones y los problemas derivados del no hacerlo correctamente. Ahora, todo el mundo es experto en zapatillas antes siquiera de comprarlas. Pero, ?qu¨¦ pasa despu¨¦s? ?cu¨¢nto duran y cada cu¨¢nto hay que cambiarlas?

¡°Muchas veces vemos que las zapatillas ya no asientan como cuando eran nuevas, sino que est¨¢n inclinadas. Esto denota que el chasis est¨¢ vencido y, aunque estemos acostumbrados a ello, no es lo mejor para musculatura y tendones¡±

¡°El calzado deportivo constituye un elemento corrector o compensador de determinadas alteraciones biomec¨¢nicas del pie. Y modifica, en caso de que contenga determinados elementos de contenci¨®n o correcci¨®n, las caracter¨ªsticas biomec¨¢nicas del mismo, y por tanto, la pisada o apoyos del sujeto¡±, explican desde el Consejo General de Colegios oficiales de Pod¨®logos de Espa?a. Es por esto que inciden en la importancia de escoger un calzado adecuado y tener en cuenta las lesiones previas por si fuera necesario adaptarlo con unas plantillas espec¨ªficas.

Pero, una vez hemos elegido las zapatillas perfectas, ?cu¨¢nto nos durar¨¢n? En cualquier otro tipo de zapatos, los signos externos de desgaste pueden indicarnos sin problema el momento en el que debemos despedirnos de ellos pero con el calzado deportivo quiz¨¢s la apariencia externa sea enga?osa. ¡°Lo que define una zapatilla, su ADN, es la media-suela¡±, explica Iker Mart¨ªn, deportista y autor del blog especializado Correr no es de cobardes, en el diario Deia. ¡°Esto es lo que le da valor a una zapatilla y no si la usa Mo Farah [el corredor de fondo somal¨ª, nacionalizado brit¨¢nico, que cuenta con cuatro oros en los 5.000 y 10.000 metros]. Cuando vemos que esto ya no est¨¢ como al principio, que ya no amortigua igual, ya no valen¡±, sentencia.

Para Jonatan Simon, atleta y probador de zapatillas en Foro Atletismo, los indicadores son tres: ¡°Desgaste excesivo de la suela¡±, enumera, ¡°que ya no amortigua como antes, que las notas m¨¢s firmes, menos esponjosas, aparecen ruidos al correr y la deformaci¨®n del chasis de la zapatilla¡±. ?Y c¨®mo nos damos cuenta de que el chasis de nuestro calzado ya no es c¨®mo deber¨ªa ser? ¡°Muchas veces vemos que las zapatillas, en una superficie lisa, ya no asientan como cuando eran nuevas, sino que est¨¢n inclinadas. Esto denota que el chasis est¨¢ vencido y, aunque estemos acostumbrados a ello, no es lo mejor para musculatura y tendones¡±, responde Simon.

Uno de los problemas es que no existe una regla matem¨¢tica rigurosa que nos otorgue la certeza de que ha llegado la hora de despedirnos de nuestras zapatillas. ¡°A veces solemos dar una cifra est¨¢ndar para orientar, la media de kil¨®metros ahora mismo para una de alta gama de entrenamiento serian 800-1000, unos 500-600 para una zapatilla mixta y unos 300-400 para una zapatilla de competici¨®n¡±, asegura Simon. Son unas cifras con las que coincide Mart¨ªn aunque ambos matizan que existen una serie de criterios que pueden hacer variar estos datos como el peso de la persona -a m¨¢s peso, m¨¢s desgaste-, su forma de correr -pronador, supinador o neutro- o el terreno por el que lo haga -por ejemplo, el asfalto provoca m¨¢s desgaste que otras superficies menos abrasivas- .

Pero tambi¨¦n existe otro consejo que los aficionados al running deber¨ªan tener en cuenta para alargar la vida ¨²til de su calzado deportivo, especialmente si entrenan todos los d¨ªas: tener dos pares y alternarlos. ¡°Las zapatillas de correr tardan unas horas en recuperar la elasticidad total tras una carrera larga. Si las usamos a diario, la EVA [el material usado normalmente en las suelas] perder¨¢ su elasticidad antes que si la alternamos con otro par¡±, explica Simon.

As¨ª que ya sabes, ahora que, por fin, has elegido unas zapatillas perfectas para ti, tienes que buscar otras. O comprar las mismas dos veces, t¨² eliges.