Los mejores productos ergon¨®micos para evitar los dolores m¨¢s comunes en la oficina

Pasar ocho o nueve horas sentado en una de esas inc¨®modas sillas de oficina puede acarrear serios problemas para la salud, desde lesiones en la mu?eca hasta dolores cervicales. Los que trabajan con la mirada fija en un ordenador durante todo el d¨ªa est¨¢n expuestos a sufrir alguna dolencia de este tipo a lo largo de su vida.

El problema es serio. Cerca de un 24% de los trabajadores de la Uni¨®n Europea reconocen haber sufrido dolores de espalda por motivos relacionados con su ocupaci¨®n laboral, seg¨²n refleja un estudio realizado por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA en sus siglas en ingl¨¦s). Un dato que demuestra la importancia de acondicionar de forma ¨®ptima el lugar en el que pasamos unas 1.695 horas de media al a?o, tal y como recoge la OCDE en su informe anual.

Ante esta situaci¨®n, la utilidad de los art¨ªculos ergon¨®micos -¡ªobjetos que se adaptan a las condiciones fisiol¨®gicas del usuario-¡ª?es una opci¨®n para prevenir la aparici¨®n de dolencias f¨ªsicas en las personas que trabajan durante su jornada sentados y delante de un ordenador. Por este motivo, en EL PA?S Escaparate pedimos consejo a expertos en fisioterapia y en las dolencias m¨¢s comunes derivadas de un trabajo de oficina, y seleccionamos algunos de los m¨¢s productos m¨¢s demandados para mitigar dolores en zonas como las mu?ecas, antebrazo, el cuello o la espalda.

Contra el dolor de mu?ecas y antebrazo

El uso de productos ergon¨®micos puede ser decisivo a la hora de prevenir el surgimiento de lesiones en el codo y la mu?eca como la epicondilitis?(dolor en la parte externa del codo) o la tendinitis de Quervain (inflamaci¨®n cr¨®nica de la vaina de los tendones). Para evitar la inflamaci¨®n de estas zonas, el doctor ?ngel Ferreres, experto en cirug¨ªa de la mano del Instituto Kaplan de Barcelona, propone ¡°usar un rat¨®n m¨¢s peque?o o un reposamu?ecas que levante la mu?eca y facilite la colocaci¨®n de la mano¡±. Ferreres tambi¨¦n incide en la importancia que tiene la disposici¨®n del mobiliario de oficina y recomienda a los trabajadores situar el teclado a m¨¢s altura y alejar el rat¨®n del borde de la mesa.

Teniendo en cuenta estas observaciones, proponemos una selecci¨®n de cuatro art¨ªculos.

• Teclado Microsoft Arc Keyboard. Tiene un dise?o ergon¨®mico que facilita la alineaci¨®n natural de la mu?eca. Cuenta con conexi¨®n inal¨¢mbrica para que colocarlos donde queramos y, adem¨¢s, su peso de 200 gramos lo hace muy ligero.

• Alfombrilla de rat¨®n Fellowes Gel Crystals. Esta alfombrilla tiene una almohadilla con textura de gel sobre la que podemos apoyar la mu?eca mientras manejamos el rat¨®n. De esta forma, se pueden evitar malas posturas y favorece la relajaci¨®n de esta extremidad.

• Rat¨®n inal¨¢mbrico CSL. La forma vertical de este rat¨®n se adapta a la posici¨®n natural de la mu?eca y el antebrazo. Ofrece una gran sensibilidad y el hecho de que sea inal¨¢mbrico aporta mayor movilidad y comodidad al usuario.

• Reposamu?ecas Kensington de dos alturas. Coj¨ªn de gel para apoyar las mu?ecas mientras escribimos en el teclado electr¨®nico. Tiene hasta tres niveles de altura diferentes para adaptarlo al tama?o del teclado que usemos.?

Para cuidar cuello y espalda

Un 17,3% de los espa?oles sufre dolor de espalda cr¨®nico y un 14,7% en la zona cervical, seg¨²n recoge este informe de 2016 publicado por el Ministerio de Sanidad. Aunque el doctor Francisco Kovacs, director Red Espa?ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), no conf¨ªa en la existencia de productos milagrosos afirma que es ¡°sensato¡± pensar que las caracter¨ªsticas ergon¨®micas de los art¨ªculos de oficina pueden influir en la aparici¨®n de dolencias en la zona del cuello y la espalda. Para prevenir molestias, este experto recomienda ejercitar los m¨²sculos y advierte a los trabajadores: ¡°sea de 80 o de 200 euros, lo importante es tener sillas en las que encuentren comodidad¡±.

En vista del creciente n¨²mero de empleados que trabaja manteniendo la misma posici¨®n durante horas, seleccionamos los siguientes productos.

• Silla de oficina. Este modelo dista mucho de los convencionales. Est¨¢ especialmente ideada para mantener una postura correcta de la columna al sentarse y, en contra de lo que pueda parecer, no es nada inc¨®moda. Adem¨¢s, ofrece la posibilidad de regular el ¨¢ngulo y la altura para que colocarlo en la posici¨®n que queramos.

• Coj¨ªn ergon¨®mico. Si por el contrario prefieres las tradicionales sillas de oficina, este coj¨ªn te ayuda a mantener una postura correcta en el asiento. La espuma de alta calidad reduce los da?os que puede ocasionar el estar sentado durante horas. El material del que est¨¢ hecho hace que este coj¨ªn tenga efecto memoria y sea termosensible.

• Reposapi¨¦s Fellowes Refresh. La posici¨®n de las piernas mientras estamos sentandos es primordial. Este reposapi¨¦s es ajustable a dos alturas (95 y 135 mil¨ªmetros), para descansar las piernas y tener una correcta posici¨®n de la espalda. Las plataformas de apoyo favorecen la ventilaci¨®n y resultan confortables.

• Soporte para port¨¢til ABC. El ordenador siempre debe estar a una adecuada distancia y altura para evitar da?os en la columna. Este soporte tiene articulaciones m¨®viles que permiten colocar el port¨¢til en la posici¨®n que resulta m¨¢s c¨®moda al usuario. Los brazos plegables est¨¢n hechos en una aleaci¨®n de zinc y aluminio para que el soporte sea ligero y resistente.

• Coj¨ªn para las lumbares Supportiback. Est¨¢ fabricado en espuma de gran calidad, que hace que este coj¨ªn se amolde perfectamente a la curvatura de la zona lumbar. Asimismo, la funda que lo recubre es de malla transpirable para que no te tengas que preocupar por el sudor y la humedad.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha del 28 de enero de 2019.

Cinco consejos esenciales para los que trabajan sentados

La utilizaci¨®n de art¨ªculos ergon¨®micos no es la panacea a todos nuestros problemas. Adem¨¢s de usar este tipo de productos, Pablo Llanes, fisioterapeuta y oste¨®pata en la cl¨ªnica Holystic Fisioterapia, recomienda una serie de sencillas acciones que deben llevar a cabo aquellas personas que pasan horas y horas sentadas en una silla.

1. El concepto manido del ¨¢ngulo de la espalda. "Eso de que cuando est¨¢s sentado tienes que tener la espalda en un ¨¢ngulo determinado es mentira. Cuanto m¨¢s te muevas y cambies de postura en el asiento, mucho mejor. No puedes permanecer durante horas en una misma posici¨®n".
2. La pantalla del ordenador, por debajo de los ojos. "El monitor no debe estar a la altura de los ojos ni a los lados. Hay que colocarlo ligeramente por encima del pecho, porque lo natural cuando estamos trabajando es dirigir la mirada hacia abajo. Si la pantalla est¨¢ justo a la altura de la cabeza, estamos forzando las cervicales y eso puede provocar diversas patolog¨ªas".
3. Desviar la vista cada 10 minutos. "No debemos mantener la vista en la pantalla durante mucho tiempo seguido. Cada 10-12 minutos es recomendable mirar hacia un punto lejano y as¨ª evitar la fatiga ocular y la sobrecarga cervical".
4. Realizar peque?os ejercicios cada 45 minutos. "Es casi obligatorio que cada 45-50 minutos nos levantemos de la silla y demos un paseo o hagamos peque?os estiramientos. Adem¨¢s, si realizamos ejercicios de alta intensidad ¡ªcomo sentadillas o subir y bajar las escaleras varias veces¡ª durante un minuto, prevenimos enfermedades como la obesidad o la arterioesclerosis".
5. Ir a un especialista si los dolores persisten m¨¢s de una semana. "Por desgracia, este tipo de dolencias son cada vez m¨¢s comunes y aparecen a edades m¨¢s tempranas fruto del trabajo diario con tecnolog¨ªas y de una vida sedentaria. Por ello, un buen diagn¨®stico y tratamiento a tiempo es la ¨²nica soluci¨®n".