Aprenda a controlar su orgasmo para beneficiar su salud

El t¨¦rmino biohacking hace referencia al proceso mediante el cual podemos incidir en el funcionamiento de nuestro cuerpo para obtener determinados beneficios que redunden en la mejora de nuestra salud y bienestar. Con el denominado 'biohackeo', podemos llegar a sentirnos mejor: m¨¢s en¨¦rgicos, m¨¢s productivos, m¨¢s relajados¡­ Para conseguirlo es necesario adoptar h¨¢bitos de vida saludables: tener una buena alimentaci¨®n, hacer ejercicio y descansar bien. Aunque estas no son las ¨²nicas v¨ªas. Hay otra mucho m¨¢s placentera: el orgasmo.?

As¨ª lo afirma Alisa Vitti, una nutricionista estadounidense que se define como experta en hormonas femeninas, en su libro WomanCode, en el que ahonda en el concepto del autocontrol hormonal. Restulta que una de las formas de controlar nuestras hormonas es a trav?es de los orgasmos y es posible ¡ªseg¨²n Vitti¡ª entrenarse y aprender a sacar lo mejor de ellos.

Los orgasmos, m¨¢s all¨¢ de placer, nos suministran sustancias como el ¨®xido n¨ªtrico y la oxitocina. El primero es un vasodilatador que favorece que la sangre fluya hacia la zona genital, haci¨¦ndola m¨¢s sensible y propiciando la erecci¨®n en ambos sexos. La segunda es una hormona que genera altas dosis de bienestar y que est¨¢ muy vinculada con las relaciones sexuales, amorosas, de reproducci¨®n y a la lactancia.

"Es un hecho comprobado que la oxitocina incrementa la respuesta sexual humana. Un estudio de finales de los a?os ochenta ya demostr¨® que los niveles de oxitocina se incrementaban significativamente durante la excitaci¨®n sexual y de forma m¨¢xima durante el orgasmo, tanto en hombres como en mujeres", afirma la psic¨®loga y sex¨®loga Zoraida Granados directora del Gabinete de Psicolog¨ªa CoNpasi¨®n.

Sin duda resulta impresionante la cantidad de mecanismos que se ponen en marcha en el organismo cuando sentimos excitaci¨®n sexual, explica Granados: "Los nervios de los genitales env¨ªan, a trav¨¦s de la m¨¦dula espinal, informaci¨®n al cerebro. Este produce dopamina, un neurotransmisor que desencadena la liberaci¨®n de oxitocina y adrenalina y genera la producci¨®n de la hormona GnRH (hormona liberadora de gonadotropinas). A su vez, la GnRH controla la secreci¨®n de m¨¢s hormonas que inciden en la ovulaci¨®n y estimulan la secreci¨®n de esteroides. Y estos, en un ciclo de retroalimentaci¨®n positiva, provocan de nuevo la liberaci¨®n de m¨¢s oxitocina".

Las hormonas liberadas por el orgasmo mantienen sano el sistema cardiovascular

Una cascada de sustancias y sensaciones que redundan, seg¨²n la Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n (FEC), en evidentes mejoras para la salud: el sexo satisfactorio reduce el estr¨¦s, favorece la salud emocional y constituye un ejercicio aer¨®bico que favorece la quema de calor¨ªas. "Tambi¨¦n se ha comprobado que la pr¨¢ctica sexual peri¨®dica ayuda a reducir las probabilidades de padecer un infarto", dice Ignacio Fern¨¢ndez-Lozano miembro de la FEC y de la Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa.

Hay varios estudios internacionales al respecto. En 1976 se relacion¨® la falta de orgasmos con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares en mujeres. Tras estudiar a un grupo de 100 mujeres que hab¨ªan sufrido un infarto se descubri¨® que el 65% no sent¨ªan placer durante el sexo. En el grupo de control de mujeres sin problemas cardiovasculares, en cambio, ese porcentaje era del 24%. Y esto no es algo que afecte solo a las mujeres: otra investigaci¨®n mucho m¨¢s reciente ¡ªde 2010¡ª, publicada en el American Journal of Cardiology, concluy¨® que los hombres que manten¨ªan relaciones sexuales dos veces por semana ten¨ªan hasta un 50% menos de probabilidades de sufrir un infarto que aquellos que lo hac¨ªan una vez al mes.

Durante el orgasmo, afirman desde la FEC, no solo se libera oxitocina, sino tambi¨¦n otras hormonas como la adrenalina, las endorfinas, que act¨²an en nuestro organismo como vasodilatadores, permiten una mejor circulaci¨®n de la sangre y evitan as¨ª la formaci¨®n de co¨¢gulos. "La mejora de la circulaci¨®n junto a la sensaci¨®n de felicidad provocada por la secreci¨®n de estas hormonas ayuda a mantener una mejor salud cardiovascular", a?ade Fern¨¢ndez-Lozano.

Pero¡­?controla su mecanismo?

Todos estos beneficios se pueden mejorar si conocemos nuestro cuerpo y entendemos su funcionamiento. El problema ¡ªseg¨²n Vitti¡ª es que la mayor¨ªa de mujeres no comprende c¨®mo funciona su propio proceso de excitaci¨®n sexual. Aprender a usar esa mec¨¢nica nos permitir¨¢ disfrutar m¨¢s del sexo y sacar mayor rendimiento de los orgasmos, opina Vitti.?

Algo que refrenda el doctor Santiago Palacios del Instituto Palacios de Madrid, centrado en la salud de la mujer: "Es b¨¢sico saber escucharnos y conocer el propio cuerpo, no solo para obtener mayor placer sino para cosechar los m¨¢ximos beneficios para todo el organismo. Y, efectivamente, el ejercicio, el relax y el placer asociados al orgasmo son todo aportes positivos para el cuerpo, tanto para las mujeres como para los hombres".

Para conseguir los m¨¢ximos resultados deber¨ªamos ante todo olvidarnos de muchos estereotipos, como por ejemplo los que se derivan de la pornograf¨ªa y que, seg¨²n Vitti, no representan para nada el funcionamiento de la sexualidad femenina: pasar del cero al cl¨ªmax en un plis plas es una idea que no cuadra en absoluto con la realidad.

Granados est¨¢ de acuerdo con ello, disfrutar del sexo conlleva "centrarse y olvidarse del mundo de inmediatez, prisas e hiperconectividad que nos rodea. Y desde luego de los clich¨¦s de la pornograf¨ªa, que presentan un sexo r¨¢pido y mec¨¢nico, en el que las mujeres aparecen siempre dispuestas, lubricadas, siempre alcanzando el mayor de los orgasmos, pero tambi¨¦n de los estereotipos relacionados con la idea del amor rom¨¢ntico, en el que predominan roles en los que la figura masculina es activa, y la femenina, pasiva".

Tumescencia, meseta, orgasmo y resoluci¨®n: las fases de la excitaci¨®n

Los estudios realizados por Masters y Johnson, los padres de la sexolog¨ªa moderna, concluyeron en la d¨¦cada de los 60 que la excitaci¨®n sexual pasa por cuatro fases distintas: la tumescencia, la meseta, el cl¨ªmax u orgasmo y la resoluci¨®n, explica la sex¨®lga y portavox de LELO, Val¨¦rie Tasso

Durante la primera fase los vasos sangu¨ªneos se dilatan y hay un ac¨²mulo de sangre en la zona genital, similar al proceso de un hombre que tiene una erecci¨®n. A continuaci¨®n se alcanza la meseta, en la que los niveles de excitaci¨®n se van incrementando hasta llegar al orgasmo, la tercera fase. Por ¨²ltimo, llega la resoluci¨®n, un per¨ªodo de descanso que relaja todas las terminaciones nerviosas tras tanta agitaci¨®n.

Recalando en la meseta org¨¢smica

Es en la segunda fase, la de la meseta, en la que debemos centrarnos para poder obtener los mayores beneficios: "Es la parte m¨¢s beneficiosa en t¨¦rminos de hormonas es sin duda, pero en cambio es la fase por la que pasamos a mayor velocidad", explica Vitti.

Para poder alargar esa etapa, Vitti recomienda entrenarse mediante dos sesiones masturbatorias semanales de unos 20 minutos de duraci¨®n, en los que el objetivo es lograr, en una escala placentera del 0 al 10, mantenerse en la fase de meseta el m¨¢ximo rato posible y entre los niveles 5 y 8. "Eso har¨¢ que se genere al m¨¢ximo ¨®xido n¨ªtrico y oxitocina en el cuerpo y obtener todos estos maravillosos beneficios del biohacking", afirma.

El ¨®xido n¨ªtrico reduce la inflamaci¨®n, aumenta la circulaci¨®n y protege la salud cardiovascular

El doctor Santiago Palacios coincide con el hecho de que la autoexploraci¨®n nos ayuda a entrenarnos para alcanzar con mayor frecuencia esos picos de m¨¢xima producci¨®n de esas sustancias tan valiosas, aunque opina que lo de las veces por semana es m¨¢s una indicaci¨®n, una pista, que no una verdad contrastada. A corto plazo, el ¨®xido n¨ªtrico reduce la inflamaci¨®n, aumenta la circulaci¨®n y protege la salud cardiovascular.

"Si en la fase de meseta nos centramos en la idea del disfrute sin prisas, regal¨¢ndonos cuidados y atenciones, propias o recibidas ¡ªa?ade Granados¡ª nuestro cuerpo aprender¨¢ de ello, y sabr¨¢ recibir y a demandar en el grado, intensidad y manera que desee. Todo eso mejorar¨¢ la salud propia, as¨ª como nuestras relaciones con los dem¨¢s y los estilos de afrontamiento. Si practicamos esa aptitud, conoceremos mejor nuestro cuerpo y sus reacciones, y por ende, podremos equilibrar y ajustar nuestras carencias, necesidades y excesos".

Alisa Vitti opina que, para alcanzar un cum laude en esa pr¨¢ctica, la autoestimulaci¨®n es lo ideal. Aunque, a?ade, tambi¨¦n puede funcionar si tienes una pareja lo bastante h¨¢bil y capaz para concentrarse en ti durante 20 minutos. "Pero tendr¨¢s que ser muy elocuente al especificar cu¨¢ndo alcanzas el nivel 5 /8 en esa escala. Puede ser divertido, sin duda, pero hacerlo una misma te hace sentir poderosa".