Todo lo que necesitas para ponerte en forma sin tener que ir al gimnasio

La llegada del buen tiempo marca uno de los mayores picos de actividad f¨ªsica del a?o. Los gimnasios se llenan y el nivel de entrenamiento se dispara para llegar a la recta final de la temporada con los m¨¢ximos resultados. Por distintas circunstancias, para muchos es imposible ir al gimnasio cuatro o cinco d¨ªas a la semana, y cuando llegan las vacaciones es muy habitual descansar tambi¨¦n de la actividad f¨ªsica. En septiembre se retoma en la mayor¨ªa de los casos, pero parte de los logros obtenidos se han perdido.

Pero si eres de los exprimes el d¨ªa para no dejar de estar en forma, desde EL PA?S Escaparate seleccionamos 12 aparatos b¨¢sicos y a un precio competitivo ¡ªtodos, por debajo de los 50 euros¡ª para montar tu gimnasio en casa. Los hemos categorizado seg¨²n tres rutinas de entrenamiento: funcional, tonificaci¨®n de grupo muscular y alta intensidad. Salud, bienestar y un f¨ªsico envidiable al alcance de todos.

Un entrenamiento cuya esencia es respetar el movimiento natural del cuerpo, y aumentar progresivamente la fuerza y resistencia. El core o zona central del cuerpo es fundamental.

Esterilla de gimnasia Ultrasport

El b¨¢sico para realizar cualquier rutina de suelo ¡ªpor ejemplo, la mayor¨ªa de ejercicios de core o abdomen¡ª es una buena esterilla de gimnasia. Este modelo es de alta resistencia, antideslizante y fabricado en un caucho sint¨¦tico lavable. Incluye correa de fijaci¨®n para poder enrollarla y guardarla c¨®modamente.

Set de bandas el¨¢sticas Ultrasport

Estas bandas ofrecen tres niveles de resistencia progresiva y continuada, y por tanto permiten trabajar todos los grupos musculares, as¨ª como realizar trabajos de rehabilitaci¨®n o sesiones de estiramientos. Ideales para entrenamientos que aumentan la fuerza y la resistencia. Vienen en tres colores para distinguirlas y por su comodidad se pueden usar en cualquier lugar.

Bal¨®n de gimnasia ISE

El fitball ofrece multitud de opciones. Sirve para aumentar la flexibilidad y, a trav¨¦s de distintos ejercicios, es una herramienta muy efectiva para aumentar el control corporal, la coordinaci¨®n y el equilibrio. Se usa en pilates y tambi¨¦n para trabajar el core con planchas de distinta dificultad sobre ¨¦l. Este modelo aguanta hasta un m¨¢ximo de 300 kilos de peso, por lo que se puede trabajar con toda confianza.

Bal¨®n medicinal de 5 kg Reebok

Este bal¨®n medicinal de Reebok, que tiene un peso de cinco kilos y est¨¢ relleno de arena, ofrece una nueva dimensi¨®n al entrenamiento funcional. El lanzamiento de este esf¨¦rico contra el suelo o la pared favorece el desarrollo de brazos, hombros, gl¨²teos, abdomen, cu¨¢driceps o gl¨²teos. Su superficie rugosa minimiza el rebote y ayuda a un mejor agarre.

Tonificaci¨®n de grupo muscular

Al contrario del funcional, este tipo de entrenamiento focaliza el trabajo en un grupo de m¨²sculos concreto, por lo que se potencia el desarrollo muscular o hipertrofia.

Set de mancuernas ajustables Proiron

Este conjunto incluye dos asas para mancuernas y un set de 16 discos de distintos pesos m¨¢s una barra. Un lote perfecto para la pr¨¢ctica de la halterofilia o el culturismo sin salir de casa. Incluye los cierres de seguridad en cromado. Perfecto para iniciados o para mantenimiento de los m¨²sculos ya esculpidos.

Juego de pesas rusas de DKN

La pesa rusa o kettlebell est¨¢ totalmente de moda. A diferencia de las mancuernas, su centro de gravedad est¨¢ fuera de la mano, por lo que permiten realizar ejercicios bal¨ªsticos con ellas, como balanceos o arrancadas. Tambi¨¦n ejercicios propios de las mancuernas, como el remo a una mano. Perfectas para un ejercicio de pesas y, al mismo tiempo, aer¨®bico y de coordinaci¨®n. Este set incluye 4 kettlebells, de dos, cuatro, seis y ocho kilos de peso.

Ejercitador de mano y antebrazo Tunturi

Para muchas personas, la mano y el antebrazo suelen ser el eslab¨®n m¨¢s d¨¦bil del cuerpo ya que cada vez los trabajos son menos f¨ªsicos y el uso de las extremidades superiores en el d¨ªa a d¨ªa no va m¨¢s all¨¢ de teclear un ordenador. Con este ejercitador enfocado en esa zona, se puede entrenar sentado en el sof¨¢ viendo la tele. Es ajustable y su resistencia va de los 10 a los 40 kilos.

Rodillo de abdominales hipopresivos Body Sculpture

Este rodillo permite efectuar en casa uno de los ejercicios m¨¢s eficaces para fortalecer el abdomen. Est¨¢ fabricado en PVC y acero y pesa poco m¨¢s de 500 gramos. Con un uso regular moderno reafirma, tensa y aplana el abdomen al mismo tiempo que fortalece los brazos, los hombros y la espalda.

Un ejemplo de este tipo de ejercicios es el crossfit. Son entrenamientos para trabajar resistencia, fuerza, potencia, equilibrio y flexibilidad, en los que se somete al cuerpo a un esfuerzo m¨¢ximo durante un tiempo determinado con distintos ejercicios.

Comba de crossfit Homello

Modelo de comba beast v¨¢lido para todo tipo de intervalos y circuitos, as¨ª como para calentamiento en boxeo o artes marciales. Permite rotaciones r¨¢pidas y fluidas para conseguir una m¨¢xima potencia y frecuencia de salto. Est¨¢ fabricada en acero flexible con cobertura protectora de pl¨¢stico y permite ajustar su longitud para un entrenamiento perfecto. Incluye una c¨®moda bolsa de transporte.

Step de aerobic regulable Ultrasport

El step de aerobic ofrece m¨²ltiples posibilidades para un entrenamiento cardiovascular y de fitness. Por sus dimensiones es f¨¢cil de guardar y, adem¨¢s, este modelo absorbe el sonido y es antideslizante?¡ª en suelos muy pulidos se recomienda colocar debajo una esterilla¡ª. Se puede regular a dos alturas para aumentar la dificultad de la rutina. Incluye un manual de ejercicios.

Barra de fondos Kettler

Estos soportes de suelo para practicar flexiones son perfectos para perfeccionar la t¨¦cnica de fondos al paliar una de las mayores dificultades de este ejercicio: la presi¨®n sobre las mu?ecas. Permiten colocarse en distintas posiciones para hacer flexiones con distintas aperturas y as¨ª trabajar zonas concretas como pecho o tr¨ªceps. Tiene dos tipos de agarre: neutro (palmas enfrentadas) y prono (nudillos al frente).

Barra de dominadas para pared vidaXL

Con el tama?o justo (un metro), una f¨¢cil conexi¨®n a la pared y a un precio muy competitivo, esta barra permite la ejecuci¨®n de todos los tipos de dominada ¡ªuno de los ejercicios m¨¢s completos¡ª. Se puede utilizar en tres modalidades: agarre prono ancho, para trabajar principalmente el dorsal ancho de la espalda; la de agarre supino para ejercitar principalmente el b¨ªceps y, tambi¨¦n, agarre neutro. La capacidad m¨¢xima de esta barra es de 100 kilos.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 29 de abril de 2018.