As¨ª es el desquiciado plan de entrenamiento de Mark Wahlberg

Durante varios meses, el actor Zac Efron se acost¨® a las nueve de la noche para levantarse a las cinco de la ma?ana y ponerse a entrenar. Chris Pratt, el protagonista de Jurassic World: El reino ca¨ªdo, pas¨® seis meses sin probar ni gota de cerveza. Y Hafth¨®r Bj?rnsson, La Monta?a en Juego de Tronos, desayuna ocho huevos todos los d¨ªas para mantener sus m¨²sculos. Tambi¨¦n est¨¢ el caso de Chris Hemsworth, que ha seguido una dieta?vegana para comprobar si sus m¨²sculos pueden mantenerse sin prote¨ªnas de origen animal. Los sacrificios que hacen los actores de Hollywood por llevar su estado f¨ªsico al m¨¢ximo nivel no son algo nuevo. Sin embargo, el plan de entrenamiento de Mark Wahlberg (EE.UU., 1971), el actor mejor pagado de Hollywwod en 2017, convierte los esfuerzos de sus compa?eros en un chiste.

Se despierta a las 2,30 de la madrugada para rezar (a las 2:45), desayunar (a las 3:15) y entrenar a las 3:40. Cuando la mayor¨ªa sigue d¨¢ndole mamporros al despertador desde la cama, Wahlberg va por su tercer almuerzo

A sus 47 a?os, el protagonista de pel¨ªculas como Boogie nights,?Transformers, el ¨²ltimo caballero?o Ted (la del oso de peluche grosero), se despierta a las dos y media de la ma?ana por voluntad propia para rezar (a las 2:45), desayunar (a las 3:15) y entrenar a las 3:40 de la ma?ana. Cuando la mayor¨ªa sigue d¨¢ndole mamporros al despertador desde la cama, Wahlberg va por su tercer almuerzo, ha entrenado, ha jugado al golf durante media hora, ha rezado y se dispone a hacer su sesi¨®n de rehabilitaci¨®n en la sauna criog¨¦nica. "En la c¨¢rcel entend¨ª que la ¨²nica forma en la que lograr¨ªa el ¨¦xito ser¨ªa trabajando duro y haciendo lo correcto", explic¨® a Mens Health. S¨ª, Wahlberg estuvo en la c¨¢rcel en su etapa delincuente, cuando era un adolescente problem¨¢tico. Era un pandillero que cog¨ªa las cosas por las bravas. Un d¨ªa, golpe¨® con un bate a dos personas para robarles un caja de cervezas. S¨ª, tambi¨¦n beb¨ªa. Mucho. Ahora todo ha cambiado.

La pregunta es: ?es una locura el plan de Wahlberg? Responde el experto en nutrici¨®n ?lvaro S¨¢nchez: "Lo primero que hay que tener en cuenta es que el entrenamiento no debe condicionar ni marcar el ritmo de vida. Al rev¨¦s, debe adaptarse y estar integrado en el d¨ªa a d¨ªa". Al margen de las dificultades que conlleva mantener un ritmo de vida opuesto al del resto de las personas con las que se convive y trabaja, entrenar y comer a horas a las que el cuerpo deber¨ªa estar durmiendo rompe el ritmo circadiano (el reloj biol¨®gico humano que regula las funciones fisiol¨®gicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas, y que coincide con los estados de sue?o y vigilia) y esto tiene consecuencias. "Hay que estudiar cada caso, pero basar tu vida en un entrenamiento como este, con horarios antinaturales, es insostenible. Puede generar trastornos del sue?o y fatiga", alerta la especialista en nutrici¨®n deportiva Paula Labeira.

A pesar de que el actor acaba de publicar su rutina de entrenamiento con todo detalle, el nivel de sacrificio que implica hace que sus diez millones de seguidores de Instagram se lo piensen dos veces antes de tratar de imitarle. "Siempre estoy listo para trabajar diez veces, cien veces m¨¢s que el resto de profesionales del rodaje. Y siempre estoy listo para proponer ideas, pero tambi¨¦n para hacer exactamente lo que el director me indique que haga", afirma Wahlberg.

En 2001 el actor comenz¨® su relaci¨®n con la modelo Rhea Durham (1978, EEUU). Con ella se cas¨® en una ceremonia discreta en 2009 y han tenido cuatro hijos: Ella Rae, de 15 a?os; Michael, de 12 a?os; Brendan Joseph, de 10 a?os, y Grace Margaret, de 8 a?os. A su pareja y sus reto?os les ha hecho un hueco en su ajetreado plan de entrenamiento, concretamente a las 11:00 y a las 17:30, que es el tiempo que el actor guarda para pasar en familia.

As¨ª es en d¨ªa en la vida de Mark Wahlberg:

2:30 de la madrugada. Despertarse

2:45 Rezar

3:15 Desayuno

3:40¨C5:15 Entrenamiento

5:30 Almuerzo postentrenamiento

6:00 Ducharse

7:30 Golf

8:00 Snack

9:30 Recuperaci¨®n en la sauna criog¨¦nica

10:30 Snack

11:00 Tiempo con la familia; Reuniones/Llamadas de trabajo

13:00 Comida

14:00 Reuniones; Llamadas de trabajo

15:00 Recoger a los ni?os del colegio

15:30 Snack

16:00 Segundo entrenamiento

17:00 Ducha

17:30 Cena/Tiempo con la familia

19:30 Dormir

La crioterapia es una nueva tendencia muy popular entre deportistas y famosos que alivia el dolor muscular y quema 800 calor¨ªas por minuto exponiendo el cuerpo a temperaturas bajo cero. "Es excelente para la recuperaci¨®n. Elimina toda la inflamaci¨®n de tu cuerpo y te ayuda a dormir", dijo el actor en una entrevista con Ellen DeGeneres.

El sacrificio de?Wahlberg no se limita a madrugar o machacarse en el gimnasio, tambi¨¦n sigue una rigurosa dieta. "Desayuno copos de avena con ar¨¢ndanos y mantequilla de cacahuete. Almuerzo un batido de prote¨ªnas, tres hamburguesas de pavo y cinco pedazos de batata a las 5:30 de la ma?ana", explica en un v¨ªdeo que comparti¨® en Instagram.

Aunque su musculatura le acerca m¨¢s a un superheroe que a un humano com¨²n, Wahlberg tiene compromisos como cualquier persona y no siempre puede cumplir su horario cuando rueda fuera de casa. PageSix public¨® hace unas semanas que un gimnasio de Manhattan, el Equinox, abr¨ªa a las 3:45, cinco minutos m¨¢s tarde lo que marca la estricta rutina del actor, solo para que pudiera entrenar mientras estuviera trabajando en un rodaje en Nueva York.

Por ahora, solo hay tres valientes que se han unido a la loca rutina de Wahlberg: sus entrenadores Brian Nguyen y Bo Cleary y su chef Lawrence Duran. Juntos forman lo que el actor ha bautizado como "El club de las 4 de la madrugada".