No le ense?es a tu jefe este estudio, o podr¨ªas acabar trabajando ocho horas de pie

Nos pasamos horas sentados cada d¨ªa. Muchas de ellas en el trabajo. Tanto y tan preocupante es el asunto que la Organizaci¨®n Mundial de la Salud considera el sedentarismo como uno de los problemas de salud p¨²blica mundial. Uno de los or¨ªgenes de la inactividad f¨ªsica est¨¢ en los trabajos de oficina, en los que los empleados pasan largas horas sin levantarse de la silla. La soluci¨®n es muy f¨¢cil... seg¨²n un estudio que sugiere que cambiemos los escritorios convencionales por otros que nos permitan trabajar de pie.

La investigaci¨®n, llevada a cabo por distintas instituciones brit¨¢nicas, cont¨® con 146 participantes a los que dividi¨® en dos grupos. A los del primero se les facilitaron escritorios en los que se podr¨ªa trabajar tanto de pie como sentado, as¨ª como cojines inteligentes que, por medio de un sistema de vibraci¨®n, les recordaba cuando deb¨ªan levantarse. Los del segundo grupo, el de control, pasaron la jornada sentados.

Mejor salud y m¨¢s productividad

Despu¨¦s de un a?o, los resultados revelaron que si al principio ambos grupos necesitaban estar sentados durante unas 9,7 horas al d¨ªa, los del primer grupo solo se sentaban durante 82 minutos cada d¨ªa al final del experimento. Es un cambio positivo para la salud, explica Ana Borobia, m¨¦dico rehabilitador del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja: "Los trabajadores sedentarios tienen de media un ¨ªndice de masa corporal m¨¢s elevado, mayor per¨ªmetro de cintura y presi¨®n arterial sist¨®lica m¨¢s alta, presentan un peor perfil lip¨ªdico (triglic¨¦ridos y colesterol) y tienen m¨¢s resistencia a la insulina". El riesgo de acumular estos indicadores puede conducir a la aparici¨®n de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, entre otras patolog¨ªas.

Permanecer sentados tantas horas tambi¨¦n genera problemas sobre la musculatura y las articulaciones, asegura la experta. "Las malas posturas en una silla pueden provocar desde la aparici¨®n de contracturas musculares hasta el acortamiento y la atrofia muscular, pasando por las alteraciones en la columna, que a su vez pueden desembocar en dolores cervicales acompa?ados de cefaleas, dorsales y lumbares cr¨®nicos (hernias discales y protusiones)", enumera la experta.

Por si los beneficios para la salud de ponerse de pie fueran pocos, los participantes que pasaban m¨¢s horas de pie fueron m¨¢s productivos, se comprometieron m¨¢s con sus tareas y mostraron menos estr¨¦s y ansiedad relacionados con el trabajo. Eso s¨ª, antes de volverte loco a cambiar todos los escritorios de tu oficina, debes saber que tampoco se trata de no poder sentarse ni un momento. "Lo ideal es alternar ambos estados", indica la Borobia, quien recomienda levantarse cada cierto tiempo para dar un paseo y estirar las piernas.