?Es verdad que pulsar el bot¨®n de repetici¨®n de alarma ayuda a sentirse mejor?

?Dormir o dormitar? Seguramente conozca la respuesta, pero no sea la que m¨¢s le guste. Es probable que la mayor¨ªa de nosotros utilicemos la funci¨®n "repetici¨®n de alarma" del despertador en alg¨²n momento de nuestra vida. Solo un ratito m¨¢s bajo las mantas, un momento para poner en orden nuestros pensamientos, ?verdad?

Aunque estos remoloneos puedan parecer inofensivos, cabe la posibilidad de que no lo sean. En primer lugar, es importante saber por qu¨¦ utilizamos el bot¨®n. En algunos casos se trata de una costumbre que empez¨® muy pronto, pero con frecuencia puede ser s¨ªntoma de un problema importante con el sue?o. Se ha demostrado que dormir mal est¨¢ relacionado con numerosos trastornos de la salud, entre ellos la hipertensi¨®n, los problemas de memoria y hasta el control de peso.

Soy especialista en dolor facial y he estudiado a fondo el sue?o y c¨®mo influye en las afecciones acompa?adas de dolor. Haciendo pruebas hemos descubierto que muchos de nuestros pacientes aquejados de dolor cr¨®nico sufren tambi¨¦n diversos trastornos del sue?o.

?C¨®mo es un sue?o normal?

Si estamos cansados cuando suena la alarma, ?sirve de algo utilizar el bot¨®n de repetici¨®n? Aunque no hay estudios cient¨ªficos que aborden esta cuesti¨®n de manera espec¨ªfica, la respuesta probablemente sea no. Nuestro reloj biol¨®gico natural regula las funciones mediante los ritmos circadianos, como se denominan los cambios f¨ªsicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo diario.

Solemos pasar de manera c¨ªclica de los tres estados NO REM al sue?o REM entre cuatro y seis veces cada noche. Durante la primera parte de esta, predomina el sue?o profundo NO REM, mientras que la ¨²ltima consiste sobre todo en sue?o REM.

Dormir bien es importante

Mantener esta estructura bien definida es fundamental para un buen sue?o reparador. Si el proceso se altera, normalmente por la ma?ana nos despertamos sinti¨¦ndonos a¨²n cansados.

Mantener esta estructura bien definida es fundamental para un buen sue?o reparador. Si el proceso se altera, por la ma?ana nos despertamos sinti¨¦ndonos cansados

En los ciclos del sue?o pueden influir diversos factores. Por ejemplo, si una persona no respira bien mientras duerme (ronca o tiene apnea del sue?o), eso afectar¨¢ a las secuencias normales y har¨¢ que se despierte con sensaci¨®n de no haber descansado. El uso de aparatos electr¨®nicos o el consumo de tabaco o alcohol a ¨²ltima hora de la tarde pueden mermar la calidad del sue?o. Incluso cenar poco antes de irse a la cama es una posible fuente de problemas.

El uso del bot¨®n de repetici¨®n de alarma suele empezar en la adolescencia, cuando los ritmos circadianos est¨¢n algo alterados, a consecuencia de lo cual tenemos ganas de trasnochar y levantarnos tarde por la ma?ana. Retrasar nueve minutos el momento de salir de la cama pulsando el bot¨®n de repetici¨®n de alarma, sencillamente, no nos va a proporcionar m¨¢s sue?o reparador. De hecho, seg¨²n algunas hip¨®tesis, podr¨ªa causar confusi¨®n en el cerebro para que empiece el proceso de secreci¨®n de m¨¢s cantidad de sustancias qu¨ªmicas inductoras del sue?o.

En resumidas cuentas, parece que vale m¨¢s poner la alarma a una hora determinada y levantarse. Si el cansancio matutino es habitual, consulte con un especialista del sue?o para averiguar la causa.

Steve Bender es profesor cl¨ªnico auxiliar de Cirug¨ªa Oral y Maxilofacial de la Universidad de Texas A&M.

Cl¨¢usula de divulgaci¨®n: Steve Bender no trabaja para ninguna empresa u organizaci¨®n que pueda beneficiarse de este art¨ªculo, no las asesora, no posee acciones en ellas ni recibe financiaci¨®n. Tampoco declara otras vinculaciones relevantes aparte del cargo acad¨¦mico mencionado.

Este art¨ªculo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.

Traducci¨®n de NewsClips.