Siete cosas que puedes hacer para disfrutar con tus hijos y cargarte las pilas

?Te has planteado alguna vez por qu¨¦ las personas vitales son capaces de hacer tantas cosas? Compartir momentos de ocio en familia te proporciona m¨¢s vitalidad. Dedicar tiempo a los hijos para que adquieran h¨¢bitos saludables (cuidar su alimentaci¨®n, practicar deporte o disfrutar de las relaciones con los dem¨¢s) te aporta m¨¢s energ¨ªa.

La vitalidad es algo que puede aprenderse y el verano es un momento ideal para hacerlo con f¨®rmulas muy sencillas como las que te proponemos a continuaci¨®n.

Mu¨¦vete en familia. El epidemiol¨®gico Ralph Paffenbarger dec¨ªa que "por cada hora de ejercicio consigues aproximadamente dos horas m¨¢s de vida". El deporte compartido es una forma magn¨ªfica de ganar en vitalidad, mejorar la salud y estrechar lazos con los dem¨¢s. ?Qui¨¦n no ha acabado agotado despu¨¦s de un ejercicio intenso y al mismo tiempo con ese subid¨®n de haber disfrutado a tope? Llega el buen tiempo y con ¨¦l la mayor¨ªa de las personas se siente mucho m¨¢s vital, entre otras cosas, porque el ocio y las vacaciones reducen un factor negativo para la vitalidad: el estr¨¦s. ?Aprov¨¦chalo!

Cocina con tus hijos. Si es posible, haz la compra tambi¨¦n con ellos. Es una oportunidad para que aprendan qu¨¦ alimentos son imprescindibles en la cesta de la compra, para que se diviertan en la cocina aprendiendo a utilizar los distintos productos y para que adquieran buenos h¨¢bitos de alimentaci¨®n como el consumo de fruta. El 80 % de los participantes en el II Estudio de Vitalidad Zespri? valora la fruta fresca como la opci¨®n m¨¢s saludable para desayunar y, sin embargo, solo el 8 % la toma. El kiwi es rico en vitamina C y fibra. Seg¨²n el estudio, quienes toman fruta fresca en el desayuno tienen mayor vitalidad.

Acepta las invitaciones. Haz vida social con tus hijos: s¨²mate a los planes que te propongan y s¨¦ tambi¨¦n proactivo, planifica t¨² otras actividades. Como dice la consultora en comunicaci¨®n Teresa Bar¨®, "te ayudar¨¢ a mantener buenas relaciones sociales y a entrenar habilidades de comunicaci¨®n. No olvides que est¨¢s preparando su equipaje vital para toda la vida". Los contactos presenciales no anulan otras posibilidades de mantenernos en contacto con la familia o de entablar nuevas relaciones a trav¨¦s de las redes sociales; Twitter o Facebook, bien utilizadas, tambi¨¦n te pueden ayudar a estar m¨¢s vital.

Cambia de planes. A veces no todo sale como ten¨ªas previsto; el mal tiempo o la picadura de una medusa obligan a adaptarte a las circunstancias. Los contratiempos, los problemas, pueden restarte vitalidad, hay que afrontarlos y resolverlos. Ese es un buen aprendizaje para tus hijos. La adaptaci¨®n es m¨¢s f¨¢cil si se tienen intereses variados y la planificaci¨®n, por ejemplo, de unas vacaciones incluye distintas actividades: playa, visitas culturales, senderismo, conciertos...

Re¨ªrse es la mejor medicina. Reduce el estr¨¦s, baja la tensi¨®n arterial y oxigena la sangre. Re¨ªrte es una fuente de vitalidad, libera en el cerebro las mismas endorfinas y qu¨ªmicos relacionados con el placer que el ejercicio f¨ªsico. En verano, seguro que dispones de m¨¢s tiempo que el resto del a?o para estar en familia, y esa relajaci¨®n da lugar a muchos momentos c¨®micos de esos que se recuerdan toda la vida. El psiquiatra Freddie Frankl dec¨ªa que "una sonrisa vale por dos pastillas". ?Y no tiene efectos secundarios!

Contagia buena energ¨ªa. Recibes lo que das, los peque?os gestos (reconocer las cualidades de los hijos, premiar su responsabilidad, etc.) es una forma de cultivar la vitalidad. Todos necesitamos y nos gusta sentirnos aceptados y queridos. Una manera ideal de alimentar la vitalidad es compartir las tareas de casa porque refuerzan la sensaci¨®n de pertenencia a un grupo, dan vitalidad.

So?ar para vivir. En verano, hay tiempo para todo, tambi¨¦n para dormir a pierna suelta (por la noche, en la siesta...). Es imprescindible para mantenerte vital y con salud. El sue?o profundo activa la segregaci¨®n de la hormona del crecimiento que repara los tejidos del cuerpo y estimula el sistema inmunol¨®gico. Dormir es, adem¨¢s, el complemento perfecto del ejercicio: si nos movemos durante el d¨ªa, descansaremos mejor por la noche; y si dormimos lo suficiente, rendiremos m¨¢s en cualquier actividad f¨ªsica.

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