La ciencia revela seis ejercicios para no engordar a pesar de los genes
Un nuevo estudio con 18.000 personas identifica el 'jogging' y otras cinco actividades como los mejores ejercicios para controlar la obesidad
En 2015 la revista Nature confirm¨® que la gen¨¦tica es el factor que m¨¢s influye en el sobrepeso y la obesidad, por encima de la dieta o el ejercicio. Sin embargo, para controlar el almacenamiento excesivo de grasa muchos especialistas se centran en acabar con los malos h¨¢bitos diet¨¦ticos y el sedentarismo.
Ahora, un nuevo estudio liderado por la Universidad de Taiw¨¢n revela qu¨¦ tipo de actividades son las m¨¢s eficaces para frenar esta enfermedad cr¨®nica, que solo en Espa?a afectaba a 24 millones de personas en 2016.
La investigaci¨®n ha sido elaborada en 18.000 personas de entre 30 y 70 a?os, que formaban parte de una base de datos china de investigaci¨®n biom¨¦dica.
Publicado en la revista PLoS Genetics, el trabajo confirma que practicar jogging (correr de forma m¨¢s pausada) era la mejor forma de controlar la obesidad, seguida de otros deportes como el ciclismo de monta?a, el senderismo, la marcha atl¨¦tica, ciertas modalidades de baile y el yoga.
¡°El ciclismo o la nataci¨®n no disminuyen la predisposici¨®n a la obesidad¡±
Seg¨²n los autores, estos deportes ayudan a reducir el ¨ªndice de masa corporal (IMC) en individuos cuya gen¨¦tica les hace m¨¢s propensos a tener un peso excesivo. Pero habr¨ªa que practicarlos de forma regular, es decir, tres veces a la semana durante, al menos, 30 minutos.
Por otra parte, actividades como el ciclismo, los estiramientos o la nataci¨®n no evitan los efectos de la gen¨¦tica sobre la obesidad. ¡°Con los estiramientos se consume menos energ¨ªa y la nataci¨®n estimula el apetito¡±, explica Wan-Yu Lin, principal investigador del estudio.
Gen¨¦tica de la obesidad
Para analizar los factores que influyen en la obesidad, las investigaciones anteriores solo hab¨ªan tenido en cuenta el IMC. ¡°Hasta ahora se ha examinado este ¨²nico factor porque es f¨¢cil de calcular, pero si solo se tiene en cuenta la altura y el peso se desestima el porcentaje de grasa que existe en el cuerpo¡±, a?ade Wan-Yu Lin.
El estudio ha considerado otros cuatro indicadores de obesidad que tambi¨¦n est¨¢n ligados a problemas del metabolismo. Se ha centrado fundamentalmente en cinco medidas: per¨ªmetro de la cintura y la cadera, IMC, porcentaje de grasa corporal y relaci¨®n entre cintura y cadera.
Aunque el problema de la obesidad es complejo y multifactorial, este nuevo estudio precisa el tipo de actividad f¨ªsica m¨¢s recomendable para las personas afectadas por esta enfermedad, que supone una de los mayores complicaciones sanitarias en el mundo. Seg¨²n la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso y la obesidad causan alrededor de 2,8 millones de muertes al a?o en el mundo.
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