T¨¦cnicas de fisioterapia para aliviar el dolor en casa y con tus propias manos

Teletrabajo suele equivaler a pasarse el d¨ªa sentado frente a un port¨¢til en la mesa de la cocina o del comedor. "Muy mal", que dir¨ªan los expertos en riesgos laborales. "Las sillas de casa no est¨¢n concebidas para pasar tantas horas en la misma posici¨®n. Tampoco la altura de esas mesas se dise?¨® para escribir. Es normal acabar con la zona alta de la espalda o las lumbares cargadas", explica Carmen Sanz Bando, fisioterapeuta y directora de Fisioterapia Bando. Cu¨¢nto se echa de menos al fisio, ?verdad?

"Hay que recordar que s¨ª atendemos urgencias y todos asisten por videoconsulta", aclara Pablo Herrera, vicedecano del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM). Y que curar no es masajear: "Los fisioterapeutas no solo te tratan cuando te tocan. Mucha gente piensa que es eso lo que cura, pero no es as¨ª. Tocar solo inhibe el dolor. Para conseguir una curaci¨®n hay que realizar trabajo f¨ªsico que, todo sea dicho de paso, no es terreno exclusivo de los entrenadores. La diferencia es que ellos utilizan el ejercicio para mejorar el rendimiento, y nosotros para tratar una patolog¨ªa. En el corto plazo, la terapia manual funciona bien, pero en el medio-largo debemos trabajar con el fortalecimiento".

Yendo a lo pr¨¢ctico: ?cu¨¢les ser¨ªan las indicaciones que nos dar¨ªa nuestro fisio de cabecera para aliviar el fastidio, respetando el confinamiento? "Lo primero que hay que saber es que hay que trabajar con molestia pero sin dolor, que es una se?al de alarma que puede empeorar la situaci¨®n. En el organismo tenemos unos neuroreceptores que se activan con la presi¨®n, con la temperatura o con cambios qu¨ªmicos. Y dependiendo de la intensidad de estos est¨ªmulos, se activan en mayor o menor medida. Estos env¨ªan una se?al a la m¨¦dula que termina en el cerebro, que, si la detecta como una amenaza [por muy intensa], aumenta el dolor. Si no, lo disminuye. Es sobre lo que se basa la t¨¦cnica de punto gatillo que utilizamos en fisioterapia: sabemos que, solo con tocar, emitimos una se?al que tendr¨¢ una consecuencia. Presiona sobre el t¨ªpico punto del codo con una intensidad moderada. En cuanto pasen unos treinta segundos ver¨¢s que la molestia va desapareciendo... El cerebro la detecta como no peligrosa y la va reduciendo. Al repetirlo, se desvanece gradualmente. Temporalmente, claro. Si hay una lesi¨®n de verdad tenemos que acompa?ar esta t¨¦cnica con un ejercicio que ser¨¢ el que realmente cure". As¨ª se aplica seg¨²n donde est¨¦ el malestar.

Pelotas de tenis para masajear el cuello

En la base del cr¨¢neo hay varios puntos gatillo. ?D¨®nde exactamente? "Hay varias teor¨ªas sobre c¨®mo est¨¢n dispuestos en el organismo, pero nosotros defendemos que los tienes que localizar t¨². Es ese punto en el que tocas y molesta", contin¨²a Herrera, "una vez localizados, coge dos pelotas de tenis y m¨¦telas en un calcet¨ªn. Haz un nudo para que no se salgan. T¨²mbate boca arriba sobre una superficie semiblanda. Como en una alfombra o esterilla de yoga, en la cama no. Coloca la base del cr¨¢neo entre las dos pelotas y masajea los puntos gatillo mientras respiras profundamente y en calma. Es una t¨¦cnica estupenda de relajaci¨®n. Solo acu¨¦rdate de levantarte despacio cuando termines. En general, con cualquier cosa que hagas que tenga que ver con el cuello", advierte.

Para saber c¨®mo localizar los puntos gatillo del cuello, de los hombros y, en general, de cualquier parte del cuerpo, descarga gratis el pdf del nuevo n¨²mero de BUENAVIDA en este enlace.