Prepara la temporada de nieve

Aunque las estaciones suelen abrir en Espa?a a principios de diciembre, la temporada de esqu¨ª para los aficionados deber¨ªa empezar un par de meses antes; al menos desde el punto de vista de la preparaci¨®n f¨ªsica. Afrontar, por ejemplo, una semana en la nieve en Navidades sin haber puesto el cuerpo a tono es una imprudencia que puede acabar estropeando las vacaciones o, en el peor de los casos, causar lesiones; hay que tener en cuenta que la fatiga aparece antes en personas no entrenadas y el cansancio provoca accidentes.

Los expertos recomiendan una buena preparaci¨®n general con especial atenci¨®n a los m¨²sculos de las piernas, cu¨¢driceps, isquiotibiales y gl¨²teos que son los que evitan las ca¨ªdas. Unas sesiones de gimnasio ayudar¨¢n a esquiar mejor cuando llegue el momento y a aprovechar al m¨¢ximo un deporte, el esqu¨ª, que es el tercero que m¨¢s calor¨ªas quema si se practica con intensidad (unas 1.000 kilocalor¨ªas por hora), solo por detr¨¢s de correr y nadar.

Por eso es importante tomar un desayuno hipercal¨®rico al empezar el d¨ªa a base de hidratos de carbono (pasta, cereales¡­) y zumos que proporcionen energ¨ªa para gastar r¨¢pidamente. Ya en la pista, son fundamentales los estiramientos para estimular los m¨²sculos previamente al esfuerzo que se les va a pedir; la primera bajada no deber¨ªa hacerse de un tir¨®n sino parando varias veces. Del mismo modo, la jornada no deber¨ªa llevarnos al agotamiento; hay que saber dejarlo a tiempo. Hacer la "¨²ltima" es responsable de frecuentes accidentes.

A?os atr¨¢s, las lesiones del esqu¨ª se produc¨ªan sobre todo por torsi¨®n y afectaban especialmente a las piernas; ahora son m¨¢s frecuentes los golpes en brazos, tronco y cabeza. Las estaciones pueden ayudar a evitar los accidentes con el cuidado de las pistas, la vigilancia de las conductas peligrosas y la ayuda para utilizar los telesillas que son responsables, por ca¨ªda, de un 6% de los incidentes. Pero tambi¨¦n el esquiador puede poner mucho de su parte: controlar la velocidad, respetar a los dem¨¢s y mejorar su t¨¦cnica; tomar clases de esqu¨ª de vez en cuando es muy recomendable y no s¨®lo para debutantes.

Atenci¨®n tambi¨¦n a las c¨¢maras GoPro y similares que este a?o har¨¢n furor en la nieve; algunos expertos creen que en caso de ca¨ªda no suelen desprenderse del casco (que es donde se llevan habitualmente) y que el adhesivo que las sujeta puede alterar la firmeza de ¨¦ste; ambas cosas pueden llevar a la rotura del casco.

Mejor alquilar

Un material en buenas condiciones aumenta la seguridad y el placer de esquiar. Para la mayor parte de los aficionados, alquilarlo es, probablemente, la mejor opci¨®n. En las estaciones espa?olas se pueden encontrar botas y esqu¨ªs de alta calidad que se renuevan cada a?o y se mantienen en perfectas condiciones; adem¨¢s, se ajustan al peso y a la forma de esquiar de cada cual en el momento del alquiler y si las condiciones de la nieve cambian se pueden sustituir por otros modelos m¨¢s adecuados. Adem¨¢s, se evita cargar con ellos durante el viaje, el almacenamiento y el mantenimiento algo que, en el fondo, nunca se hace. Alquilar esqu¨ªs, botas y bastones una semana en Baqueira Beret (Lleida), por ejemplo, cuesta 92,50 euros, adultos; 57, ni?os. En Formigal (Huesca), siete d¨ªas de esqu¨ª con forfait y equipo para una familia de dos adultos y dos ni?os, 1.065,60 euros.

Si, a pesar de esto, se prefiere usar el material propio conviene tener en cuenta algunas cosas. Las botas son casi lo m¨¢s importante; transmiten los movimientos a los esqu¨ªs, a¨ªslan del fr¨ªo y la humedad y pueden amargar las horas si hacen da?o. Si quedan grandes no sujetan lo suficiente y carecen de precisi¨®n; si son peque?as, pueden llegar a causar dolor. Para encontrar el n¨²mero adecuado hay que dejarse aconsejar en la tienda. La rigidez de la ca?a, es otra variable crucial; los esquiadores medios, incluso expertos, tendr¨¢n suficiente con una dureza media. Una vez adquiridas, se puede personalizar la plantilla y el bot¨ªn interno para que se ajusten al pie. Hay que usarlas siempre con calcet¨ªn de esquiar, guardarlas en seco y en caliente y con los ganchos cerrados para que no se deformen. Las hay puras de pista y all mountain (mezcla de pista y traves¨ªa), con suela de goma para andar y salir a terreno virgen. Cuestan entre 100 y 600 euros.

A cada cual, su esqu¨ª

Como sucede con las botas, al adquirir un esqu¨ª hay que valorar la envergadura f¨ªsica, el nivel y el terreno en el que se suele esquiar (pista o nieve sin pisar). B¨¢sicamente en el mercado se encuentran los siguientes tipos de esqu¨ªs: de competici¨®n en pista (slalom, para giro muy corto, y race carver, para giros medios y amplios y alta velocidad), esqu¨ªs de gama alta (polivalentes, de giro medio, s¨®lo para pista), all mountain (buenos para fuera de pista pero tambi¨¦n dentro de ella), espec¨ªficos para mujer (m¨¢s ligeros y de reacciones m¨¢s suaves) y gamas econ¨®micas.

En cuanto a medidas, los esqu¨ªs cortos ofrecen giros m¨¢s cortos, pero tambi¨¦n menos estabilidad; los largos, velocidad y buen equilibrio. Los que son de pat¨ªn estrecho (zona central) son m¨¢s ¨¢giles; los de pat¨ªn ancho, flotan mejor en nieve virgen. Casi todos se venden con las fijaciones incorporadas a las que s¨®lo hay que regular con el peso y el nivel del esquiador. Al menos una vez al a?o hay que repasar las suelas, los cantos y las fijaciones. Los precios oscilan entre los 200 y los 1.400 euros; uno de los modelos m¨¢s caros es el Spirit O Two, de Stockli, 1.395 euros.

Con los esqu¨ªs en la maleta

Val Tohrens (3 Valles), Francia. Del 4 al 11 de enero en residencia Tourotel, a pie de pista, 889 euros por persona. Incluye avi¨®n desde Madrid a Ginebra, traslados a la estaci¨®n, siete noches en estudio para dos personas, forfait de 5 d¨ªas para Los Tres Valles (600 kil¨®metros de pistas) y tasas.

Tignes (Espace Killy), Francia. Del 3 al 10 de enero en residencias Euro-Immobilier, 419 euros por persona. Incluye siete noches de alojamiento en apartamento para cinco personas y forfait de 6 d¨ªas para el Espace Killy (300 kil¨®metros de pistas).

Zermatt, Suiza. Del 24 al 31 de enero en el hotel Perren de tres estrellas, 1.690 euros por persona. Incluye avi¨®n desde Madrid o Barcelona a Ginebra y traslado en tren a la estaci¨®n, siete noches de alojamiento en habitaci¨®n doble con media pensi¨®n, forfait de 6 d¨ªas en Zermatt y tasas. (Reservas en Ven-T International Travel; telf 91 591 71 11)

St Anton, Austria. Todas las semanas de enero en apartamentos Jakob y Pettneu, 786 euros por persona. Incluye avi¨®n, tasas a¨¦reas, traslados a la estaci¨®n, siete noches en apartamentos para cuatro, forfait de 6 d¨ªas para la regi¨®n del Arlberg. Tasas locales no inclu¨ªdas.

Selva Val Gardena (Dolomitas), Italia. Todas las semanas de enero en apartamentos en la localidad de Ortisei, 808 euros por persona. Incluye avi¨®n, tasas a¨¦reas, traslados a la estaci¨®n, siete noches de alojamiento en apartamento para cuatro personas, forfait de 6 d¨ªas Dolomiti Superski y una noche extra en Venecia. Tasas locales no incluidas. (Reservas en www.piedepista.org y 91 867 90 00)