Los mejores ¡®smartwatches¡¯ para registrar el sue?o y mejorar el descanso

Al dormir (y descansar) el cuerpo se recupera y, entre otros beneficios, mejora la memoria, se fortalece el sistema inmune, el cuerpo se desinflama, se recupera energ¨ªa, aumenta la capacidad de concentraci¨®n¡­ De ah¨ª que un buen descanso sea esencial. Por eso, muchos smartwatches cuentan entre sus funciones con sistemas para monitorizarlo que ayudan a conocer cu¨¢nto (y c¨®mo) se duerme y ofrecen algunos consejos para conseguir hacerlo mejor.

?C¨®mo mide un ¡®smartwatch¡¯ el sue?o?

Los m¨²ltiples sensores de los que est¨¢n dotados los smartwatches (aceler¨®metro, giroscopio, puls¨®metro¡­) se combinan para detectar cu¨¢ndo se est¨¢ durmiendo, si se producen despertares¡­ e, incluso, en qu¨¦ momentos de la noche se disfrut¨® de un sue?o profundo, REM o ligero. Toda esa informaci¨®n se muestra en forma de informes diarios, semanales o mensuales con los que es posible ver la evoluci¨®n y analizar los puntos a mejorar.

Los smartwatches protagonistas de esta comparativa son los mejores para registrar el sue?o: se trata de Apple Watch Series 8 (con una puntuaci¨®n media de 8,5 puntos), Fitbit Sense 2 (8), Huawei Watch Buds (7,75), Samsung Galaxy Watch5 (8,5) y Xiaomi Watch S1 Pro (7,75)

?Qu¨¦ hemos valorado de los ¡®smartwatches¡¯ que analizan el descanso?

A la hora de probar y analizar los distintos modelos, lo esencial ha sido conocer qu¨¦ posibilidades ofrecen con respecto a la monitorizaci¨®n del sue?o. Para ello, los hemos utilizado durante un m¨ªnimo de un mes todas las noches para dormir, analizando cada ma?ana los datos obtenidos y compar¨¢ndolos con nuestra sensaci¨®n de descanso o los despertares que hemos tenido.

Y aunque este ha sido el aspecto imprescindible y con m¨¢s peso de la comparativa, tambi¨¦n se han utilizado durante el d¨ªa para estar al tanto de las notificaciones del tel¨¦fono m¨®vil, realizar el seguimiento de la actividad deportiva¡­ As¨ª, se han valorado otras caracter¨ªsticas:

¡¤ Dise?o: adem¨¢s de que tengan una est¨¦tica atractiva o un acabado que transmita sensaci¨®n de durabilidad, lo id¨®neo es que al colocarse el reloj en la mu?eca resulte c¨®modo de llevar y pese poco para que no molesten por la noche.

¡¤ Software: es uno de los elementos clave porque es el que determina tanto las funciones como el interfaz para interactuar con el smartwatch.

¡¤ Autonom¨ªa: al igual que sucede con el tel¨¦fono m¨®vil, la bater¨ªa de estos dispositivos inteligentes juega un papel important¨ªsimo para que no sea necesario estar pendiente del cargador. Algunos modelos hay que cargarlos a diario; otros, cada varios d¨ªas.

¡¤ Pr¨¢ctica deportiva: una de las principales funciones asociadas a un reloj inteligente son las relacionadas con el ejercicio: crear perfiles de entrenamiento, recomendaciones, monitorizaci¨®n de las actividades, medidor de la frecuencia card¨ªaca¡­

¡¤ Notificaciones: mientras que algunos modelos ¨²nicamente permiten recibir notificaciones de llamadas, mensajes o recordatorios, otros brindan la opci¨®n de responder a ellas e, incluso, mantener conversaciones de voz sin tener cerca el m¨®vil.

¡¤ Salud: su capacidad y fiabilidad a la hora de medir distintas variables relacionadas con la salud, como el registro de las pulsaciones o de otras variables.

El mejor smartwatch para monitorizar el sue?o

Las pruebas han arrojado un empate entre dos smartwatches de firmas diferentes. As¨ª, recomendamos el Samsung Galaxy Watch5 para usuarios de smartphones Android (especialmente si son tambi¨¦n de Samsung), cuyas estad¨ªsticas relacionadas con el sue?o est¨¢n entre las m¨¢s destalladas; y el Apple Watch Series 8 para los usuarios de iPhone: es sin duda el mejor para ellos, con un funcionamiento totalmente fluido y la posibilidad de mejorar las estad¨ªsticas a trav¨¦s de aplicaciones de terceros.

Smartwatch Samsung Galaxy Watch5: nuestra elecci¨®n

Emplea un sensor (de tipo bioactivo) que detecta los patrones de sue?o (despierto, sue?o profundo, ligero, REM¡­), mide el nivel de ox¨ªgeno en sangre y reconoce los ronquidos. Todas las ma?anas, estar¨¢ disponible el informe con estos datos en la app Samsung Health, la misma que emplea para todo lo que tiene que ver con entrenamiento y salud.

Es relevante destacar la funci¨®n Sleep Coaching (en el reloj aparece como Entrenamiento de Sue?o), que no es otra cosa que un programa guiado con rutinas para ayudar a dormir mejor: con un mes de duraci¨®n, realiza un seguimiento del patr¨®n de sue?o durante siete d¨ªas y luego asigna uno de los ocho animales del s¨ªmbolo del sue?o para representarlo.

Un le¨®n para aquellos que duermen entre 10 y 15 horas al d¨ªa; un erizo que est¨¢ activo y vigilante por la noche, un topo que duerme 8 horas; un tibur¨®n que rara vez duerme¡­ Adem¨¢s, el smartwatch Galaxy Watch5 une toda esta informaci¨®n con el seguimiento de las actividades diarias (ejercicio, nutrici¨®n¡­) con el objetivo de establecer rutinas y h¨¢bitos saludables.

Smartwatch Apple Watch Series 8

El dispositivo de Apple cuenta con una funci¨®n denominada Sue?o, en la que se configuran las horas que se desea dormir y los horarios en funci¨®n del d¨ªa de la semana. De esta manera, cuando llega la hora de irse a la cama, se activa autom¨¢ticamente: la esfera del reloj cambia a una de baja luminosidad que no se enciende con el movimiento de la mu?eca (hay que pulsar sobre la pantalla) y solo muestra la hora, y comienza el registro de la calidad del sue?o.

En concreto, el smartwatch Apple Watch Series 8 registra cu¨¢ntas horas se est¨¢ en la cama, cu¨¢ntas horas durmiendo ¡ªy dentro de ellas cu¨¢nto tiempo se permanece en sue?o profundo, REM o en vigilia¡ª, y la frecuencia cardiaca y la respiratoria durante este tiempo.

Todos los datos se almacenan en la app salud dentro del iPhone (aunque pueden consultarse los m¨¢s importantes desde el reloj), que recoge el informe hist¨®rico desde que se utiliza el reloj y es posible organizar por d¨ªas, semanas o meses.

Como complemento, tambi¨¦n ofrece consejos para dormir mejor, informa sobre la importancia de hacerlo para el bienestar del cuerpo y datos sobre las distintas fases del sue?o. Como complemento, adem¨¢s, propone distintas apps de terceros que ofrecen muchos m¨¢s datos espec¨ªficos: por ejemplo, reconocen si roncas o hablas durante el sue?o.

Smartwatch Fitbit Sense 2

Cuando el cuerpo est¨¢ totalmente en reposo y no te mueves durante una hora, el smartwatch Fitbit Sense 2 entiende que est¨¢s dormido y comienza a registrar el sue?o: reconoce el tiempo que se pasa despierto, inquieto y dormido, adem¨¢s de la frecuencia cardiaca durante ese tiempo. Para sacar el m¨¢ximo partido a esta funcionalidad es necesario suscribirse a Fitbit Premium; con la compra del reloj se incluyen seis meses de prueba gratuita.

Con este servicio, accesible desde la propia app del dispositivo, se obtienen sesiones guiadas de mindfulness, sonidos relajantes para reproducir antes de dormir e informaci¨®n mucho m¨¢s detallada sobre la calidad del sue?o. La principal, es el perfil de sue?o mensual: el primer d¨ªa de cada mes (siempre y cuando hayas llevado el reloj puesto para dormir 15 d¨ªas) se recibe un informe en el que se dan diez m¨¦tricas mensuales: variabilidad del horario de sue?o, hora en que comenzaste a dormir, tiempo que pasa antes de alcanzar el sue?o profundo, duraci¨®n del sue?o, sue?o profundo, sue?o REM, sue?o reparador, estabilidad del sue?o, noches con desvelos largos y d¨ªas con siestas.

Adem¨¢s, en funci¨®n de la puntuaci¨®n que te asigna la app teniendo en cuenta todo esto (del 1 al 100), te asigna un animal que refleja la tendencia a largo plazo del comportamiento de sue?o. Como curiosidad, decir que se puede poner como esfera del reloj: as¨ª, puedes ver c¨®mo se despierta o se relaja para irse a dormir.

Smartwatch Xiaomi Watch S1 Pro: mejor relaci¨®n calidad-precio

Monitoriza el sue?o autom¨¢ticamente cuando te quedas dormido con ¨¦l puesto, incluyendo un informe sobre cu¨¢nto tiempo se duerme profundo o se disfruta del sue?o REM y, adem¨¢s, registra la frecuencia cardiaca durante toda la noche. Como extra (aunque durante nuestras pruebas era una funci¨®n beta y ha dado algunos errores) tambi¨¦n ofrece una puntuaci¨®n relacionada con la respiraci¨®n.

Es importante saber que algunas de estas funciones no vienen activadas por defecto, y hay que hacerlo manualmente desde la aplicaci¨®n. En general, tanto los informes como la informaci¨®n que recopila son bastante b¨¢sicos.

Como funciones de monitorizaci¨®n de la salud adicionales, el smartwatch Watch S1 Pro incluye medici¨®n de las calor¨ªas quemadas, intensidad del ejercicio, la frecuencia cardiaca y seguimiento de Spo2. Su bater¨ªa ofrece hasta 14 d¨ªas de autonom¨ªa, y cuenta con una funci¨®n de carga r¨¢pida que consigue dos d¨ªas extras con diez minutos en su cargador.

Adem¨¢s, el dispositivo incluye una base de carga inal¨¢mbrica capaz de cargarlo al completo en poco menos de hora y media.

Smartwatch Huawei Watch Buds

Este modelo llama mucho la atenci¨®n a simple vista porque incorpora bajo su esfera unos auriculares True Wireless, y es algo completamente diferente a lo que propone el resto. Eso provoca, en cambio, que sea bastante grande y no resulte c¨®modo para las mu?ecas estrechas. M¨¢s all¨¢ de este importante detalle, para la monitorizaci¨®n de sue?o el smartwatch Huawei Watch Buds centraliza los datos desde la app Huawei Salud, compatible con Android y iPhone.

Dos puntualizaciones: las funciones no son las mismas, y en los m¨®viles de Apple se pierden algunas importantes; para la descarga de la app en Android, hay que recurrir a una APK. Solventado este paso, el smartwatch Huawei Watch Buds registra autom¨¢ticamente el tiempo que se permanece dormido e identifica la fase de sue?o entre profundo, ligero o despierto; tanto en lo que se refiere a sue?o nocturno como durante las siestas.

Adem¨¢s, deshabilita las notificaciones o la funci¨®n de levantar la mu?eca para activar pantalla, entre otras, para no molestar. Los informes agrupan la informaci¨®n por d¨ªas, semanas, meses y a?os y, adem¨¢s, se completan con algunos consejos para mejorar el descanso.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 19 de abril de 2023.

Puedes seguir a EL PA?S ESCAPARATE en Facebook e Instagram, o suscribirte aqu¨ª a nuestra Newsletter.