?Qu¨¦ es kettlebell y c¨®mo incluir pesas rusas en tu rutina fitness?

Una kettlebell puede confundirse con una mancuerna, pero es muy distinta, se trata de una pesa de hierro fundido con forma de esfera que incorpora un asa en la parte superior. Adem¨¢s, tambi¨¦n se conoce como pesa rusa y es una herramienta pensada para entrenamientos de fuerza o resistencia, que se ha vuelto muy popular por la diversidad de ejercicios que se pueden hacer con esta.

?Qu¨¦ ejercicios se pueden hacer con kettlebell?

Las kettlebells son ideales para mejorar la forma f¨ªsica en general y se utilizan en programas de entrenamiento de fuerza y de alta intensidad, como puede ser el crossfit. Los ejercicios con kettlebell pueden consistir en levantar, balancear y mover la pesa en distintas direcciones, trabajando la fuerza y la resistencia en diferentes grupos musculares o zonas como la espalda, hombros, piernas, gl¨²teos y abdomen.

Tambi¨¦n se pueden mejorar la coordinaci¨®n, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular. Adem¨¢s, para llevar a cabo los ejercicios con kettlebell de manera m¨¢s segura y c¨®moda, se recomienda contar con unos guantes deportivos antideslizantes, ya que mejoran el agarre y evitan posibles durezas o heridas en las manos.

Guantes deportivos, m¨¢s de 5.000 valoraciones

• Swings de kettlebell: es uno de los ejercicios m¨¢s populares y ayuda a desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, activando al mismo tiempo los m¨²sculos de la espalda y los hombros. Se realiza de pie, con las piernas ligeramente abiertas y haciendo balanceos con la pesa.
• Sentadillas con kettlebell: es ideal para fortalecer piernas y gl¨²teos. Se recomienda sujetar la pesa frente a ti o en los hombros al hacer las sentadillas.
• Peso muerto con kettlebell: este ejercicio consiste en hacer levantamientos de peso muerto sosteniendo una kettlebell en cada mano. As¨ª, se trabaja principalmente la parte posterior del cuerpo y las piernas.

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar con las pesas kettlebell, aunque existen muchos m¨¢s y se pueden adaptar a cada necesidad, persona y entrenamiento. Adem¨¢s, tambi¨¦n hay una gran multitud de kettlebells entre las que elegir, seg¨²n la preferencia.

?Qu¨¦ kettlebell comprar?

• Kettlebells de hierro fundido: se trata de los kettlebells cl¨¢sicos y est¨¢n hechos de hierro fundido, de gran durabilidad. Suelen estar fabricados en una gran variedad de pesos, para todo tipo de entrenamientos, desde los 4 hasta los 48 kilogramos, aproximadamente.
• Kettlebells de neopreno o recubiertos de vinilo: estos kettlebells destacan por estar recubiertos de un material suave, como el neopreno o el vinilo, que protege el suelo y reduce el ruido cuando se colocan, adem¨¢s de brindar una mayor suavidad en el agarre. La mayor¨ªa de modelos de este tipo tambi¨¦n est¨¢n fabricados con hierro fundido.

Kettlebell de hierro fundido y vinilo, 18.000 valoraciones

Pesa rusa de Amazon Basics, 9.000 valoraciones

Kettlebell de vinilo con m¨¢s de 3.000 valoraciones, distintos pesos

• Kettlebells de competici¨®n: estos kettlebells est¨¢n dise?ados para cumplir con especificaciones de peso y dimensiones est¨¢ndar en competiciones con este tipo de pesas. La diferencia de estos modelos es que suelen tener una forma y un tama?o m¨¢s uniformes que los kettlebells tradicionales.

Kettlebell de competici¨®n en hierro cromado, varios colores

• Kettlebells ajustables: la gran ventaja de estos kettlebells es que permiten ajustar el peso mediante la adici¨®n o eliminaci¨®n de discos de peso o, en el caso de algunos modelos, a trav¨¦s del giro de un dial que incorporan. As¨ª, es la opci¨®n m¨¢s vers¨¢til y adecuada para aquellas personas que prefieran variar la resistencia y la fuerza en sus entrenamientos o ejercicios.

Kettlebell con peso ajustable, m¨¢s de 8.000 valoraciones

• Kettlebells tama?o mini: son versiones en miniatura y compactas, que suelen utilizarse en ejercicios de rehabilitaci¨®n, movilidad y tambi¨¦n son id¨®neos para trabajar grupos musculares m¨¢s peque?os.
• Kettlebells de arena: estos kettlebells tienen una bolsa interna rellena de arena o agua, lo que evita da?ar el suelo en caso de ca¨ªda, garantizando una mayor seguridad. Adem¨¢s, en algunos casos se puede ajustar el peso de manera personalizada, a?adiendo mayor o menor cantidad de arena.

Kettlebell con relleno de arena, varios pesos

?C¨®mo elegir el peso de la kettlebell?

Elegir el peso adecuado de una kettlebell es crucial para evitar lesiones, por lo que se recomienda empezar con un peso ligero si se es principiante (de entre 4 y 8 kilogramos), pensar en qu¨¦ objetivos se quieren conseguir y aprender la t¨¦cnica adecuada para cada ejercicio.

Adem¨¢s, siempre es una buena opci¨®n consultar con un entrenador certificado de fitness, para que pueda evaluar la condici¨®n f¨ªsica de cada uno/a y asignar el peso adecuado. En cualquier caso, es posible que se necesiten varias pesas rusas o kettlebells de distintos pesos, para ir intercambi¨¢ndolas en cada entrenamiento, aumentando el nivel.

?Por qu¨¦ entrenar con kettlebell?

Con todo, entrenar con kettlebells es perfecto para personas de diferentes niveles de condici¨®n f¨ªsica y puede brindar numerosos beneficios en comparaci¨®n a otras rutinas de ejercicios:

• Las kettlebells se pueden utilizar para una amplia variedad de ejercicios funcionales, por lo que ofrecen una gran versatilidad a la hora de practicar deporte.
• Mejora de la fuerza y la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo, el core y la espalda.
• Los movimientos r¨¢pidos con kettlebells pueden ser muy efectivos para quemar calor¨ªas y mejorar la condici¨®n cardiovascular.
• Muchos ejercicios con kettlebells requieren ejercitar el equilibrio y la coordinaci¨®n, lo que puede hacer que se mejoren estas capacidades.
• Las kettlebells son compactas, f¨¢ciles de almacenar y transportar, lo que las hace ideales para entrenar en casa sin ocupar apenas espacio.

As¨ª, ?son una gran opci¨®n para todos los amantes del deporte! Recuerda realizar un calentamiento antes de comenzar a entrenar y estirar despu¨¦s del mismo para reducir el riesgo de sufrir lesiones.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 19 de septiembre de 2023.

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