Cu¨¢nto dura el duelo por el final de una relaci¨®n y c¨®mo gestionarlo

Todas las relaciones terminan de una forma u otra, aunque cuando se construye un v¨ªnculo de pareja se tiende a olvidar que este no ser¨¢ eterno. ¡°Aunque se trate de una uni¨®n satisfactoria, nutritiva y duradera, puede ser la muerte la que marque el fin del v¨ªnculo¡±, recuerda Ana Mu?oz, psic¨®loga y terapeuta Gestalt individual y de pareja. Cuando, por ejemplo, una enfermedad terminal se convierte en el preludio que anuncia el fin de una relaci¨®n, la aceptaci¨®n de la situaci¨®n puede resultar m¨¢s sencilla. ¡°Se tratar¨ªa de un duelo anticipado que permite asimilar la p¨¦rdida antes de que suceda. Tambi¨¦n puede convertirse en un buen momento para acompa?ar con mayor presencia, cultivar recuerdos hermosos o resolver alg¨²n tema pendiente¡±, explica Mu?oz. Tania Soria, psic¨®loga sanitaria experta en relaci¨®n y ruptura de pareja, adem¨¢s de directora del centro Psicotraining Madrid, enumera las fases comunes por las que pasa una persona que haya experimentado una ruptura: ¡°Se trata de un proceso que pasa por distintas fases: shock, negaci¨®n, negociaci¨®n, depresi¨®n, ira y, finalmente, aceptaci¨®n y superaci¨®n¡±.

Cuando una relaci¨®n termina debido a una ruptura, esta se puede producir en diferentes contextos, como en el caso de los que permiten llevar a cabo un duelo anticipado. ¡°Por ejemplo, en una situaci¨®n ya deteriorada, donde hayan tenido lugar conversaciones sobre esa realidad y la posibilidad de poner fin a la situaci¨®n con una separaci¨®n o divorcio¡±, menciona Soria. ¡°Pero tambi¨¦n puede haber finales m¨¢s abruptos, como los abandonos, en que los shock es m¨¢s fuerte¡±, destaca por su parte Mu?oz.

La din¨¢mica de una pareja puede crear la falsa sensaci¨®n de que la otra persona es parte de uno mismo. ¡°Todo depende del modelo de apego de cada cual, porque cada relaci¨®n es distinta, con su propio idioma e historia ¨²nica, por ello cuando termina es f¨¢cil tener una sensaci¨®n de confusi¨®n, desorientaci¨®n y v¨¦rtigo¡±, explica Mu?oz. ¡°Tambi¨¦n el modo en que ocurre la ruptura puede ser diverso; no es igual si se produce de mutuo acuerdo, que si una persona deja a la otra, por lo que la vivencia y el duelo ser¨¢n diferentes seg¨²n cada caso¡±, matiza.

La forma de superar un duelo emocional asociado al fin de la relaci¨®n de pareja pasa por permitirse sentir: ¡°Es importante estar en conexi¨®n con las emociones que consideramos desagradables, sin pelearse con ellas; poderlas nombrar y reconocerlas en privado o compartirlas con gente de confianza, que escuche con atenci¨®n y sin juicio, para poder expresar lo que se necesite¡±, aconseja la especialista.

Cu¨¢nto dura el duelo por el fin de un amor

El tiempo del duelo por el final de una relaci¨®n amorosa depende de cada persona, pero, en general, se puede establecer un per¨ªodo entre los seis meses y los dos a?os, seg¨²n determina la Asociaci¨®n Norteamericana de Psicolog¨ªa. ¡°Conviene no hacer un problema de la sensaci¨®n de tristeza y evitar creer que el proceso es demasiado largo, porque aunque se pretenda forzar la situaci¨®n y esconder o disimular lo que se siente, el duelo sigue ah¨ª¡±, contin¨²a la experta. Ella destaca que al inicio del proceso de la ruptura o p¨¦rdida de la pareja se produce una sensaci¨®n de vac¨ªo y desorientaci¨®n: ¡°Exist¨ªa un v¨ªnculo y un proyecto vital que, al desaparecer, deja una herida que no se va a poder llenar, pero s¨ª se puede curar y surgir¨¢n nuevos v¨ªnculos y proyectos, que no deben servir para rellenar el hueco que deja esa despedida¡±, asegura.

Tras el t¨¦rmino del duelo, puede haber momentos de a?oranza o nostalgia, porque el recuerdo de la persona sigue existiendo. Hay que adaptarse a la nueva situaci¨®n y, construir una nueva realidad a partir de otras costumbres. Conviene aceptar que la cotidianidad ya no es la misma y realizar otras rutinas, como apuntarse a un deporte diferente. ¡°En este sentido, la regla de los 21 d¨ªas para crear un nuevo h¨¢bito puede servir. Incluso se puede ir tachando las fechas en el calendario, como forma de aportar esperanza y superar con m¨¢s facilidad el v¨¦rtigo de sentir que no se controla nada¡±, aconseja Soria.

El final de una relaci¨®n abre la puerta a nuevas vivencias y a recuperar otras que se dejaron atr¨¢s al comenzar la convivencia. ¡°Algunas de ellas pasan por el regreso de la conexi¨®n con uno mismo, porque estar en pareja implica ciertas renuncias, como en los planes, con el fin de conciliar con la otra persona¡±, asegura por su parte Mu?oz.

Recomendaciones que ayudan a gestionar el duelo por la pareja

Ciertas pautas pueden ayudar a gestionar el proceso emocional que se genera tras el fin de una relaci¨®n. La psic¨®loga Tania Soria indica las siguientes:

• Evitar el aislamiento y practicar el autocuidado (ejercicio f¨ªsico, descanso, alimentaci¨®n equilibrada...) y la compasi¨®n con uno mismo.
• Tener paciencia durante el proceso de duelo con lo que se siente y no presionarse.
• Compartir las emociones con las personas con las que se tiene confianza y sensaci¨®n de seguridad y no abandonar las viejas amistades debido a la nueva situaci¨®n.
• Acudir a terapia, si se necesita, para encontrar un lugar sin juicio que ayude a transitar la p¨¦rdida.
• Cuidar la salud practicando ejercicio, baile, yoga o cualquier afici¨®n que aporte bienestar.
• Recuperar las actividades, tiempos y espacios que quedaron aparcados por la convivencia en pareja, como viajar en solitario.
• Aprender algo diferente, como un idioma o un arte, ya que tener la mente activa ayuda a frenar los pensamientos negativos.
• Mantener contacto cero con la expareja (si es posible) y dejar de visitar sus redes sociales o fotos, que solo alimentan la espiral del dolor emocional por la ruptura.