¡®Burnout¡¯ parental: c¨®mo lidiar con el agotamiento en la crianza de los hijos

El d¨ªa a d¨ªa con los hijos desgasta y exige mucha energ¨ªa. Tanto es as¨ª, que se ha identificado un s¨ªndrome espec¨ªfico para designar esta situaci¨®n: s¨ªndrome de Burnout o de los padres quemados, que proviene de un t¨¦rmino ingl¨¦s que hace referencia a estar quemado y saturado. Esta situaci¨®n tiene su origen en una actitud que no contempla las propias necesidades, como el descanso. ¡°Llega un momento en que estos padres no pueden regular su estado emocional, an¨ªmico y f¨ªsico por un exceso de carga cronificada y de una intensidad, que no pueden resolver en el d¨ªa a d¨ªa¡±, explica Tristana Su¨¢rez, psic¨®loga.

La persona con este s¨ªndrome entra en una din¨¢mica en la que no puede descansar o gratificarse. ¡°Se acumula un estado de fatiga, de cansancio y de no poder con la vida, que tiene que ver con el exceso de carga de responsabilidad¡±, describe Su¨¢rez. Esta experta considera que la crianza se convierte para estos progenitores en un sobreesfuerzo: ¡°Acaban por percibirla como un ¨¢rea de la vida con muy poca gratificaci¨®n, que se considera como hostil y se vive constantemente como algo que exige, pero que no suma ni aporta¡±.

Hay diferentes causas que pueden convertir a los progenitores en v¨ªctimas del s¨ªndrome de los padres quemados. ¡°La carga de trabajo fuera de casa, como en el caso del pluriempleo¡±, prosigue, ¡°porque se llega muy cansado al hogar y ya no se tiene la energ¨ªa suficiente para dedicar a los ni?os, que requieren presencia y no solo cuidados b¨¢sicos, como el ba?o o la cena¡±. En estos casos, la conciliaci¨®n familiar se hace muy dif¨ªcil y va en detrimento de la relaci¨®n con los hijos. Para esta experta, se genera un efecto acumulativo, que cada vez crea m¨¢s frustraci¨®n, al igual que sucede cuando hay otras circunstancias, como los problemas econ¨®micos, la falta de apoyo, la ausencia de red social o dificultades extraordinarias, como una enfermedad del ni?o.

C¨®mo es un progenitor con s¨ªndrome de Burnout

Los padres con burnout tienen determinados s¨ªntomas. ¡°Estado de fatiga, irritabilidad, poca paciencia, cansancio constante o problemas de sue?o, lo que repercute en un deterioro de la relaci¨®n con sus hijos¡±, contin¨²a Tristana Su¨¢rez. Pero, ?c¨®mo afecta a los hijos que los padres tengan este s¨ªndrome? ¡°El ni?o tiene menos aguante porque hay menos presencia¡±, contin¨²a, ¡°se ponen m¨¢s demandantes y guerreros, porque intentan obtener de los padres lo que necesitan, pero que no les pueden dar¡±. Esta experta advierte que estos ni?os pueden adoptar otro tipo de actitudes: ¡°Ser excesivamente obedientes o estar muy adaptados y ser sumisos, porque captan que no se puede pedir m¨¢s a sus padres, ya que no obtendr¨¢n resultados, por lo que se acaban por apagar¡±.

?Qu¨¦ puede hacer un padre agotado?

Hay ciertas pautas que pueden ayudar a los progenitores que tienen este s¨ªndrome a gestionar su situaci¨®n, como las que menciona Dar¨ªo Fern¨¢ndez, m¨¦dico de familia, puericultor y psic¨®logo cl¨ªnico:

• Aceptar la importancia de cuidarse a s¨ª mismo, ofrecerse el descanso necesario y dise?ar un plan personalizado para llevar a cabo.
• Identificar sus emociones, ponerles nombre y expresarlas de manera equilibrada.
• Evitar los sentimientos de culpa por darse espacio y entender que el descanso no implica ego¨ªsmo, sino que es la forma de recuperarse para poder seguir dando.
• Prevenir la vivencia de situaciones estresantes.
• Implicar a otros familiares en el cuidado de los hijos para obtener d¨ªas de reposo.
• Compartir con la pareja los sentimientos, el cansancio y las vivencias, adem¨¢s de reservar un tiempo exclusivo para ambos.
• Llevar un estilo de vida saludable, cuidar la alimentaci¨®n y el descanso nocturno, as¨ª como hacer algo de actividad f¨ªsica diaria para reducir el estr¨¦s (yoga, deporte).
• Asumir que no hay padres perfectos y que es suficiente con hacerlo lo mejor posible.
• Normalizar que no se puede controlar todo con respecto a la relaci¨®n con los ni?os.
• No hacer nada que los hijos puedan hacer por s¨ª mismos.

?Existe un perfil de progenitores que pueden ser m¨¢s susceptibles para ser candidatos al s¨ªndrome de los padres quemados? ¡°Hay rasgos de personalidad que predisponen a tenerlo, como quienes minimizan sus ¨¦xitos y magnifican sus fracasos, porque son muy perfeccionistas y exigentes consigo mismos, porque consideran que nunca est¨¢ nada bien del todo¡±, describe Fern¨¢ndez.

Estos padres y madres suelen tener la autoestima baja. ¡°Interpretan sus fracasos como algo personal sin tener en cuenta que hay circunstancias externas que no pueden controlar y se sienten poco eficaces en su ¨¢rea laboral, adem¨¢s de culpables por no rendir lo suficiente¡±, a?ade.

Por lo general, son personas que tienen dificultades para poner l¨ªmites. Seg¨²n explica el experto, les cuesta dar un no por respuesta y tienen escasas habilidades para gestionar sus emociones. El proceso por el que un progenitor entra en la din¨¢mica del s¨ªndrome de Burnout pasa por varias fases. ¡°No se llega repentinamente, sino que hay un recorrido que pasa por un abordaje entusiasta de la paternidad¡±, contin¨²a Fern¨¢ndez, ¡°un momento en que se siente que no se controla la situaci¨®n, la frustraci¨®n debido a ello y la sensaci¨®n de indefensi¨®n, de apat¨ªa y de distanciamiento emocional¡±.

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