Este art¨ªculo es un extracto de ¡®La zancada¡¯, la newsletter de EL PA?S sobre correr m¨¢s all¨¢ de tiempos, entrenamientos y superaci¨®n. Si quieres recibirla, puedes apuntarte gratis aqu¨ª.

¡°Casi lo comparo con un s¨ªndrome de la abstinencia¡±, dice la corredora argentina Mai Coletto cuando habla de la sensaci¨®n que la embarga, a veces, cuando no puede correr. ¡°Estoy tratando de no machacarme tanto y me tranquilizo pensando que, en verdad, yo corro porque me gusta, lo disfruto y me hace sentir viva, no para pasarlo mal y castigarme por no haber salido. Y eso cambia un mont¨®n la perspectiva, porque cuando s¨¦ que no estoy obligada a salir a correr, termino disfrutando mucho m¨¢s cada entrenamiento¡±. Coletto tiene solo 17 a?os, aunque tiene la presi¨®n a?adida de estar entre las mejores: ha sido subcampeona del mundo de trail en su categor¨ªa y tambi¨¦n subcampeona nacional argentina. Aun as¨ª, lo que le ocurre es bastante com¨²n entre deportistas. Y a m¨ª, con el doble de edad que la argentina, todav¨ªa me cuesta hacer esa reflexi¨®n que ella tiene tan clara y que deber¨ªamos grabarnos a fuego: ¡°Correr porque te gusta, no para castigarse por no haber salido a correr¡±.

La culpa, tristeza o melancol¨ªa que algunos corredores sienten cuando, tras unas semanas corriendo, dejan de hacerlo por alg¨²n motivo, es algo que ocurre en deportistas de todos los niveles. ¡°Empieza con un enfado, una especie de voz interna que me recrimina lo poco constante que soy¡±, me cuenta Javier Marmisa, compa?ero m¨ªo en EL PA?S, de 34 a?os, que empez¨® a correr hace un a?o y est¨¢ empezando a preparar y completar sus primeras carreras. ¡°No solo me afecta al entreno del d¨ªa, sino que puede llegar a generarme una desaz¨®n que me afecte al resto de entrenos de la semana¡±, reconoce.

Esto no es algo con lo que yo lidie en el d¨ªa a d¨ªa, pero me ocurre algo similar cada cierto tiempo, especialmente si el motivo por el que no salgo a correr es 100% decisi¨®n m¨ªa. Si por ejemplo tengo un pico de trabajo o alg¨²n contratiempo y no me da tiempo a entrenar, me fastidia pero lo puedo gestionar. Sin embargo, si el motivo es que me ha dado pereza, estoy cansado o se me ha ido el santo al cielo jugando a la consola (me ha ocurrido), es cuando viene la culpa.

Aunque puede que te haya pasado algo similar en alg¨²n momento de tu vida deportiva, debes saber que esto no es bueno. ¡°Hay gente que se vuelve muy r¨ªgida con el deporte, casi obsesiva, y esto no es saludable¡±, cuenta por tel¨¦fono la psic¨®loga deportiva Meritxell Bellatriu. ¡°Una cosa es seguir un plan de entrenamiento y tener unos objetivos, pero no hay que volverse esclavo del deporte. El deporte tiene que estar al servicio de la persona, y no la persona al servicio del deporte¡±.

Claves para evitar la ¡®culpa runner¡¯

Bellatriu afirma que esta culpa ¡°no es algo relacionado solo con los corredores, es algo gen¨¦rico que ocurre en todos los deportes¡± y tambi¨¦n a todos los niveles, desde amateurs como nosotros a deportistas de alto rendimiento. Pero, ?c¨®mo lidiar con ello? ?Qu¨¦ hacer para evitar esa sensaci¨®n o hacerla m¨¢s llevadera? He pedido a Bellatriu y al entrenador Marc Ba?uls, autor de varios libros sobre correr y el podcast Manual del corredor, que nos den algunas claves:

• Aprende a escuchar las necesidades de tu cuerpo y de tu vida. ¡°Est¨¢ bien incorporar el correr a tu vida, crear una rutina y que el deporte tenga su espacio, pero hay que saber escuchar a tu cuerpo y tambi¨¦n lo que te pide la vida¡±, considera Bellatriu. ¡°Tenemos trabajo, familia y la relaciones, y no podemos ser r¨ªgidos ni creer que si no lo hacemos todo ya no est¨¢ bien. Hay mucha gente que piensa en el 0,1% de veces que no cumple en vez de en el 99,9% que si lo ha hecho¡±.
• Celebra los peque?os logros. ¡°Una estrategia efectiva es mantener expectativas realistas y celebrar los logros, incluso si son peque?os¡±, cuenta Ba?uls. ¡°Esto ayuda a mantener la motivaci¨®n y a mantener una actitud positiva hacia el entrenamiento futuro¡±.
• Cu¨¢ndo estar m¨¢s alerta: las semanas que hay carrera. Bellatriu cuenta que esta sensaci¨®n de culpa puede surgir con m¨¢s fuerza cuando se acerca una carrera o competici¨®n que hayamos preparado, tanto por los nervios como por el cansancio f¨ªsico y mental acumulado. ¡°En esos d¨ªas lo que no tenemos controlado, lo que se escapa de nuestro control, puede hacer un poco m¨¢s de mella¡±, cuenta.

• Mejor un poco que nada. Puede que te haya pasado que alg¨²n d¨ªa que pensabas salir a hacer un entrenamiento determinado (50 minutos de carrera, o unas series...) acabes no haci¨¦ndolo porque ves que no vas a poder completarlo: porque est¨¢s un poco cansado, porque no dispones de tanto tiempo... En esos d¨ªas, Ba?uls recomienda salir a correr, pero lo que se pueda: ¡°Simplemente salir a correr durante 20 minutos ser¨¢ mucho m¨¢s efectivo que no quedarse en casa con esos pensamientos negativos. Esto ayuda a mantener la motivaci¨®n y a mantener la confianza en uno mismo, incluso cuando surgen contratiempos¡±.
• No pasa nada por no entrenar un d¨ªa. ¡°La realidad es que para un corredor que sigue un plan de entrenamiento, saltarse un d¨ªa ocasional no suele tener repercusiones significativas en su rendimiento a largo plazo¡±, cuenta Ba?uls. ¡°La constancia es importante, pero un d¨ªa perdido no deber¨ªa afectar dr¨¢sticamente los resultados si se retoma el entrenamiento con regularidad. La coherencia a largo plazo supera la importancia de un d¨ªa espec¨ªfico de entrenamiento¡±.
• Establece una relaci¨®n saludable con el deporte. ¡°Tan importante es mantener un compromiso con uno mismo, marcarnos unas metas, como tener la flexibilidad para saber cu¨¢ndo hay que saltarse ese compromiso¡±, cuenta Bellatriu. ¡°Al final, hacer peque?as excepciones es mucho m¨¢s saludable que ser totalmente r¨ªgido y empe?arse en cumplir al 100%¡±.

Escr¨ªbeme: se busca la mejor carrera de barrio o pueblo

Los meses de verano se acercan, con ellos las fiestas de muchos pueblos y barrios y con ellas, tambi¨¦n, sus carreras populares. Me encantar¨ªa dedicar una newsletter a esas carreras que de pueblo o barrio. Que, para m¨ª, son las mejores. ?Conoces alguna carrera de pueblo o barrio con un ambiente incre¨ªble? ?Con una bolsa del corredor espectacular? ?Que tenga una comida popular o fiesta memorable despu¨¦s de la prueba? Me encantar¨ªa conocerla y hablar de ella por aqu¨ª: ?escr¨ªbeme a pcanto@elpais.es y cu¨¦ntame sobre ella!

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