El truco de una de las mejores facialistas del mundo para evitar la ¡®cara de almohada¡¯ por las ma?anas?

Dos litros de agua al d¨ªa y ocho horas de sue?o, la receta elevada a mito gracias a las supermodelos de los a?os noventa, que repet¨ªan este mantra una y otra vez para intentar explicar al mundo el por qu¨¦ de su inalcanzable belleza. Desmontado el primero (la hidrataci¨®n, por s¨ª sola, no garantiza un rostro m¨¢s radiante), en nuestra era todo se centra en el segundo: desde almohadas para evitar el encrespamiento del pelo hasta s¨¢banas de seda para prevenir arrugas, por no hablar de la poderosa industria de la cosm¨¦tica nocturna. Sin embargo, parece que hay algo de verdad probada en eso de ?la belleza del sue?o?: dormir bien de manera habitual nos hace parecer m¨¢s atractivos (es un tema hormonal: la deprivaci¨®n de sue?o segrega un exceso de cortisol,?la hormona del estr¨¦s, el cuerpo se hace resistente a la insulina y esto?crea?niveles altos de glucosa en la sangre y?provoca, entre otras cosas, que nuestra piel se vea apagada) pero no solo se trata de dormir m¨¢s sino, al parecer, tambi¨¦n de dormir en una mejor postura, seg¨²n ha contado una de las facialistas m¨¢s cotizadas en Hollywood, Jasmina Vico: antes de un evento importante recomienda a sus famosas clientas (entre las que figuran Sienna Miller y Jodie Comer) que duerman un par de noches en una habitaci¨®n fresca, por debajo de los 18 grados, y que utilicen unas cuantas almohadas para asegurarse de que su cabeza queda un poco elevada, lo que, cuenta, estimula el drenaje linf¨¢tico y les hace despertarse con un rostro m¨¢s terso. Les aconseja que sean unas siete u ocho horas de sue?o reparador pero sobre todo que sigan esas indicaciones para evitar lo que algunos expertos llaman la ¡°cara de almohada¡±.

¡°La cara de almohada presenta hinchaz¨®n en la zona de los ojos, el p¨®mulo alto, la zona mandibular y la nariz¡±, explica a SModa la Dra. Gema P¨¦rez Sevilla, crujana est¨¦tico y maxilofacial y m¨¦dico est¨¦tico en la Cl¨ªnica Dra. P¨¦rez Sevilla de Madrid. Es ese rostro inflamado, un poco edematoso, que parece que ha recibido demasiadas infiltraciones est¨¦ticas y que a muchas personas, especialmente mujeres a partir de los 40, les recibe por las ma?anas frente al espejo. ¡°En perimenopausia se suele tener m¨¢s retenci¨®n de l¨ªquidos por una causa hormonal y, por la misma causa, cuando vamos a tener la regla tambi¨¦n se retienen m¨¢s l¨ªquidos por la alteraci¨®n de estr¨®genos y progesterona. Por esta raz¨®n hormonal afecta m¨¢s a las mujeres que a los hombres¡±, aclara esta experta. ¡°Las causas que favorecen esta inflamaci¨®n son la dieta rica en sodio (todo lo que sean alimentados salados), que la cama no est¨¦ bien balanceada (que la cabeza est¨¦ m¨¢s baja que los pies), que se puedan tener procesos gripales o enfermedades que favorezcan que esta extravasaci¨®n de l¨ªquidos sea mayor, el estr¨¦s, el cansancio, la falta de sue?o, la irregularidad en el sue?o y las alergias¡±, apunta.

¡°Cuando estamos dormidos, la cabeza est¨¢ a la misma altura que los?pies y eso hace que haya una mayor presi¨®n capilar a nivel facial. Esta mayor presi¨®n capilar se traduce en una extravasaci¨®n de l¨ªquidos que, a su vez, se traduce en que los tejidos se vean m¨¢s hinchados. Normalmente, las zonas m¨¢s sensibles a esta inflamaci¨®n es la zona periocular, p¨¢rpado de arriba y bolsas, la zona de la nariz (que en pacientes con pieles gruesas tambi¨¦n tiende a hincharse), la zona de los ¨¢ngulos de la mand¨ªbula (que se redondean vi¨¦ndose cara como m¨¢s hinchada, es lo que se llama ¡®cara de embarazada¡¯) y tambi¨¦n se puede retener l¨ªquido a nivel del cuello¡±, explica la doctora P¨¦rez Sevilla. ¡°Normalmente, todo lo que favorezca que no haya esta presi¨®n capilar y que el l¨ªquido se drene va a favorecer que amanezcamos menos hinchados. Por eso, dormir con la cabeza elevada favorece que esta presi¨®n no sea tan alta y, a su vez, que los l¨ªquidos vayan descendiendo desde la cara a las clav¨ªculas y ah¨ª puedan coger el retorno venoso para ser liberados¡±, a?ade.

Un truco mejor que el de la doble almohada

Para evitar esta inflamaci¨®n, la mejor postura para dormir es con la cabeza m¨¢s alta que los pies: ¡°Por eso se recomienda doble almohada¡±, comienza la doctora, pero puntualiza: ¡°Yo no soy partidaria de la doble almohada porque muchas personas doblan el cuello y no es bueno para las arrugas cervicales. Lo ideal es dormir con el colch¨®n en el que la cabeza est¨¦ m¨¢s elevada que los pies para que este drenaje de la cabeza a los pies sea favorable por un tema de gravedad¡±. De ah¨ª que su recomendaci¨®n sea dormir con una sola almohada, la cabeza un poco hiperextendida para que no haya arrugas en el cuello y, eso s¨ª, asegurarse de que la cabeza queda m¨¢s elevada que el resto del cuerpo: ¡°Yo modificar¨ªa ese concepto de doble almohada a decir que el colch¨®n est¨¦ m¨¢s elevado. Lo que se suele hacer es poner peque?os almohadones o almohadillas o alguna elevaci¨®n debajo del colch¨®n, de tal manera que se duerme con la cabeza m¨¢s alta que los pies, pero, sin embargo, no es inc¨®modo, el paciente apenas nota la diferencia, y tienes el beneficio y no la incomodad de dormir con doble almohada o con una almohada muy alta¡±.

?De verdad sirve de algo cambiar la postura al dormir?

Aunque no existe un manual sobre c¨®mo hay que dormir (aunque s¨ª existen pautas para entrenarse a dormir sobre la espalda), en lo que coinciden los expertos es hacerlo boca arriba (siempre que no haya ¡°una cardiopat¨ªa o alg¨²n problema de salud¡±, indica la doctora), especialmente cuando hablamos desde la b¨²squeda de la belleza. ¡°Desde el punto de vista de la est¨¦tica es muy saludable porque disminuye mucho las arrugas, favorece la oxigenaci¨®n de los tejidos, evita las arrugas del escote y tambi¨¦n permite que tu cara est¨¦ expuesta a la temperatura m¨¢s fresca, no al calor que se adquiere con la almohada, y es una temperatura que t¨² puedes controlar en la habitaci¨®n. Por todas esas razones, el dormir boca arriba (¡­) es muy saludable¡±, a?ade.

Dormir?boca arriba puede ayudar a reducir las arrugas y a mantener el mejor aspecto de la piel, seg¨²n afirman tambi¨¦n desde FOREO, la marca sueca de tecnobelleza famosa por llevar tratamientos faciales profesionales a la esfera dom¨¦stica. Esta postura ¡°permite que la?cara?descanse sobre la almohada, lo que puede ayudar a reducir la aparici¨®n de arrugas¡±, a?aden, ¡°y evita que la?cara?entre en contacto con bacterias y otros agentes irritantes que pueden provocar brotes¡±. Cuando no se duerme lo suficiente, o se tiene un sue?o de mala calidad, ¡°el cuerpo produce m¨¢s cortisol, la hormona del estr¨¦s. Esta hormona puede descomponer el col¨¢geno, que es una prote¨ªna que ayuda a que la piel tenga un aspecto luminoso y joven. Un exceso de cortisol tambi¨¦n puede provocar?inflamaci¨®n, lo que puede agravar afecciones cut¨¢neas como el acn¨¦¡±, recuerdan en la marca.

Fr¨ªo, fr¨ªo, fr¨ªo

Los expertos recomiendan siempre dormir en habitaciones frescas para conseguir una mejor calidad del sue?o: lo dicen hasta las asesoras de sue?o infantil. Jasmina Vico pone la frontera en los 18 grados para evitar que el calor ambiental contribuya a la inflamaci¨®n del cuerpo y Gema P¨¦rez Sevilla valora positivamente los efectos del fr¨ªo: ¡°Todo lo que sea aplicar fr¨ªo en la cara, bien por temperatura ambiente, bien con hielo, bien con agua fr¨ªa o con otros procedimientos es favorable ya que lo que produce es una vasoconstricci¨®n, es decir que, si los capilares est¨¢n m¨¢s cerrados, hay menor extravasaci¨®n de l¨ªquido y, a su vez, el cambio de temperatura favorece el drenaje de l¨ªquido que ya est¨¢ extravasado. Con lo cual, pasar del calor al fr¨ªo siempre favorece la reducci¨®n del edema y de la inflamaci¨®n¡±, explica. Otro de los trucos que se suele mencionar cuando hablamos de reducir la hinchaz¨®n matutina del rostro es el de guardar los cosm¨¦ticos en una nevera. Pero antes de hacerlo deber¨ªamos conocer bien las propiedades del producto: ¡°Mantener los cosm¨¦ticos fr¨ªos puede ser una cosa positiva siempre y cuando la composici¨®n de estos cosm¨¦ticos lo permita. En funci¨®n de estas composiciones, hay cosm¨¦ticos que al enfriarlos pierden su capacidad de aplicaci¨®n, porque se ponen duros y las cremas no se aplican igual. Hay que saber qu¨¦ cosm¨¦tico estamos enfriando y si es compatible¡±, aconseja la doctora P¨¦rez Sevilla.

Jasmina Vico tambi¨¦n reivindica los beneficios del fr¨ªo sobre la piel, espec¨ªficamente con la aplicaci¨®n de hielo (cubierto por una gasa o tela) sobre la piel del rostro haciendo movimientos de masaje para descongestjonar zonas como el contorno de los ojos.

Incorpora un rodillo a tu rutina

Adem¨¢s de buenas rutinas como dormir con la cabeza un poco m¨¢s elevada, cuidar la dieta, el estr¨¦s y los tratamientos m¨¦dicos que se llevan a cabo, ¡°todo lo que sea fr¨ªo y drenaje va a venir bien¡±, insiste esta m¨¦dico est¨¦tico. ¡°A?adir¨ªa que en estos pacientes es muy recomendable que aprendan a hacer autodrenaje facial bien con gua sha, con rodillo o manual, que puede ser muy ¨²til. Y por las ma?anas incorporar este drenaje a su rutina de limpieza de ma?ana o de aplicaci¨®n de cremas de ma?ana.¡±

La verdad sobre las s¨¢banas de seda

¡°Si uno duerme boca abajo y la cara est¨¢ en contacto con un tejido, siempre es mejor que sea en tejidos hipoalerg¨¦nicos y tejidos que no se arrugan sobre s¨ª mismos, ni gruesos, porque esos pliegues en las almohadas puedes traducirse en pliegues en la piel por presi¨®n. Cuanto m¨¢s ligero sea el tejido, m¨¢s va a favorecer la piel, pero esto son disquisiciones muy finas¡±, apunta la doctora. ¡°Yo creo que depende m¨¢s de la postura que t¨² tienes al dormir que del tejido que est¨¢ en contacto. Ahora, si rizamos el rizo, pueden venir bien tejidos hipoalerg¨¦nicos y suaves que no se arrugan sobre s¨ª mismos para no transmitir la arruga¡±.

Las ¡°golden hours¡± de la belleza nocturna

En una interesante conversaci¨®n sobre cu¨¢l es la mejor hora para dormir y tener una piel radiante, en Farmacia Lisboa (Ciudad Rodrigo, Salamanca) la farmac¨¦utica Inmaculada Vicente Mar¨ªa establece una relaci¨®n entre el descanso y la salud y luminosidad de la piel: ¡°Existe un lapso de tiempo mientras dormimos, las llamadas ¡®golden hours¡¯, en el que la piel alcanza su nivel m¨¢ximo de recuperaci¨®n y regeneraci¨®n¡±. Al parecer estas horas de oro son las primeras del sue?o, entre las 10 de la noche y las 2 de la ma?ana. ¡°Lo que sucede en este intervalo de cuatro horas es que la hormona del crecimiento alcanza su pico de segregaci¨®n m¨¢s elevado y, por tanto, la m¨¢s elevada concentraci¨®n de sangre¡±, explica. Esta hormona es responsable del crecimiento en los ni?os, y en los adultos de la regeneraci¨®n de la piel, en un momento en el que esta no est¨¢ sometida a la agresi¨®n de factores externos, con lo que pasa de un ¡°modo de protecci¨®n¡± a un ¡°modo de curaci¨®n, aumentando su actividad de regeneraci¨®n celular y de reparaci¨®n de ADN. Esto har¨¢ que la barrera de la piel sea m¨¢s permeable y que se eliminen mejor los residuos acumulados en el d¨ªa. ¡°La piel entra en ese estado m¨¢ximo de regeneraci¨®n y cicatrizaci¨®n coincidiendo con esas horas de segregaci¨®n m¨¢xima de hormona. A partir de las 6 am todo vuelve a la normalidad y la funci¨®n barrera tras un sue?o reparador vuelve a trabajar para proteger nuestra piel de los factores externos y de la deshidrataci¨®n¡±, explica esta farmac¨¦utica. Si a estas ¡°golden hours¡± a?adimos el efecto de cosm¨¦ticos espec¨ªficos y una postura de cabeza elevada, maximizaremos los beneficios para la piel.