?C¨®mo elegir unas buenas zapatillas para correr?

Correr sigue siendo unos de los deportes m¨¢s populares: no necesita de grandes medios, se puede practicar casi en cualquier lugar y tiene enormes beneficios a nivel psicol¨®gico y f¨ªsico.

El 26% de los participantes de la ¨²ltima edici¨®n de la Media Marat¨®n de Madrid eran mujeres: un r¨¦cord hist¨®rico, seg¨²n los organizadores. Y, como ha mostrado el ¨¦xito de iniciativas como Mujeres que corren ¡ªimpulsada por la periodista y runner Cristina Mitre¡ª, cada vez m¨¢s f¨¦minas se animan a iniciarse en esta pr¨¢ctica.

Qu¨¦ zapatillas son buenas para correr

Adem¨¢s de ropa deportiva adecuada, para empezar a correr es fundamental calzarse unas zapatillas que amortig¨¹en la pisada y eviten lesiones. Algo que nos ha llevado a preguntarnos c¨®mo debemos elegir unas buenas zapatillas de running.

Adriana Azzarelli, Crew Member adidas Runners Madrid, explica que ella, antes de elegir unas zapatillas para correr, suele fijarse ¡°principalmente en su comodidad, reactividad, ligereza, durabilidad y por supuesto en su dise?o¡±.

Algo que tambi¨¦n reafirma Zuri?e Celis Pedrido, atleta de alto rendimiento y enfermera deportiva. En su caso se centra, en concreto, en estos puntos que considera claves:

• Ajuste, comodidad y especificidad: ¡°Las zapatillas tienen que estar adaptadas al deporte que se va a realizar y al tipo de superficie en el que se va a entrenar¡±, indica Celis. ¡°Se deben evitar las compresiones innecesarias y permitir la movilidad de los dedos, aspectos cruciales para evitar lesiones y rozaduras¡±.
• Amortiguaci¨®n adecuada: ¡°Dependiendo del tipo de pisada (pronadora, neutra o supinadora), el peso del deportista y la estructura, arco y ancho del pie; la zapatilla debe ofrecer la amortiguaci¨®n necesaria para proteger las articulaciones y prevenir lesiones, un aspecto vital para correr de forma segura y efectiva¡±.
• Flexibilidad y estabilidad: ¡°Las zapatillas deben combinar flexibilidad para permitir un movimiento natural del pie, con la estabilidad necesaria para evitar torceduras y otros accidentes¡±, indica la experta
• Peso y durabilidad: ¡°Un modelo ligero facilita un mejor desempe?o, mientras que la durabilidad es esencial para garantizar que la inversi¨®n en calzado rinda a largo plazo¡±, explica Celis.

Evaluaci¨®n de la pisada: ?es siempre necesaria?

¡°No todos los corredores requieren un estudio de pisada complejo, especialmente aquellos sin problemas espec¨ªficos o con una pisada neutra¡±, se?ala la enfermera deportiva. ¡°Pero, para aquellos que buscan optimizar cada aspecto de su t¨¦cnica y prevenir lesiones, creo que es un aspecto fundamental a incluir para mejorar el rendimiento deportivo. De hecho, yo misma, en mi programa Run Safe proporciono herramientas y consejos para mejorar la t¨¦cnica de carrera, basados en un entendimiento profundo de la biomec¨¢nica del corredor, incluida la pisada¡±.

?Hay que mirar zapatillas solo en la colecci¨®n de mujer?

En las tiendas hay modelos diferenciados para mujeres u hombres pero, ?tiene sentido, desde un punto de vista t¨¦cnico, por la morfolog¨ªa y tipo de pisada? La atleta Adriana Azzarelli apunta que ¡°las zapatillas para correr se fabrican de manera espec¨ªfica tanto para hombres como para mujeres y tiene mucho sentido, porque la morfolog¨ªa del pie es diversa al igual que la biomec¨¢nica, entonces tenemos requerimientos muy distintos. Por ejemplo, las zapatillas para mujeres tienden a ser un poco m¨¢s estrechas en la zona del tal¨®n y m¨¢s amplias en la zona delantera y tambi¨¦n suelen ser m¨¢s ligeras que las de los hombres¡±.

Zuri?e, sin embargo, anima a no cerrarse solo a esa categor¨ªa y a que la decisi¨®n se centre m¨¢s ¡°en las necesidades individuales de cada corredor que en la categorizaci¨®n por g¨¦nero. Esto asegura que cada atleta obtenga el soporte y la comodidad que realmente necesita para su rendimiento. De hecho, en mi caso personal, siempre encuentro mi zapatilla id¨®nea en la secci¨®n masculina¡±.

?Siempre hay que utilizar las mismas zapatillas? ?Cada cu¨¢nto tiempo hay que cambiarlas?

Azzarelli suele alternarlas en funci¨®n de los entrenos que tenga pautados: ¡°Para entrenamientos de velocidad, uso modelos espec¨ªficos que tengan m¨¢s reactividad, por ejemplo, y para rodajes a ritmos controlados, uso zapatillas con m¨¢s amortiguaci¨®n y soporte¡±.

De todas formas, recuerda la corredora, ¡°esto depende tambi¨¦n de la intensidad de los entrenamientos, la forma de la pisada y la cantidad de kil¨®metros, pero suele recomendarse cambiarlas una vez alcanzados los 600 o 700 kil¨®metros¡±.

?Qu¨¦ modelos o marcas son los m¨¢s recomendados?

En este sentido, Celis explica que ¡°no existe una mejor marca universal. Sin embargo, marcas como Asics, Brooks, y New Balance son algunas de las que yo recomendar¨ªa como enfermera deportiva y atleta de alto rendimiento. Suelen ofrecer opciones vers¨¢tiles que se adaptan a una amplia gama de necesidades y tipos de pisada¡±.

Azzarelli, por su experiencia personal, recomienda el modelo Supernova Rise de Adidas, que describe como ¡°una zapatilla muy polivalente que puede servir tanto para personas que se est¨¢n iniciando en el running o para aquellas que tienen experiencia, ya que con su versatilidad puedes ir a ritmos m¨¢s vivos, pero tambi¨¦n a ritmos m¨¢s c¨®modos¡±.

Teniendo esto en cuenta, en S Moda hemos recogido ocho modelos superventas de zapatillas para correr que pueden encontrarse actualmente en el mercado:

Zapatillas de running Supernova Rise, Adidas

¡°Cuentan con un dise?o y tecnolog¨ªa incorporada en la media suela, con energy rods, que aporta mucha comodidad, amortiguaci¨®n, pero al mismo tiempo reactividad y ligereza¡±, dice sobre ellas la corredora Adriana Azzarelli. ¡°Es la zapatilla que meter¨ªa siempre en la mochila si me voy de viaje, ya que puede adaptarse tanto a entrenamientos de series algo m¨¢s exigentes, como a rodajes m¨¢s suaves¡±.

Zapatillas para correr 520, New Balance

Un modelo dise?ado para rendir en el d¨ªa a d¨ªa, que cuenta con una plataforma de EVA suave y acolchada y suela exterior de goma. La parte superior est¨¢ confeccionada en una malla transpirable con dise?o de jacquard doble para rendir tanto en exteriores como en el gimnasio. Est¨¢n disponibles en azul y negro.

Zapatillas running Jolt 4, Asics

Una zapatilla de para adultos que se adapta bien a entrenamientos de corta/media distancia. Su suela aporta tracci¨®n tambi¨¦n en caminos de tierra, es c¨®moda, e ideal para los que se inician en la actividad y buscan una zapatilla de calidad pero a un precio econ¨®mico.

Zapatillas de running Downshifter 13, Nike

Este modelo, confeccionadas en malla suave transpirable, va bien tanto para personas que empiezan a correr como para runners expertos. Ofrecen una buena amortiguaci¨®n y durabilidad, adem¨¢s de una banda de ajuste interior que rodea el mediopi¨¦ para ofrecer sujeci¨®n y firmeza.

Zapatillas mujer Retaliate 2, Puma

Se trata de unas zapatillas de running ligeras y ergon¨®micas, con un cuello estilo burrito para que queden ajustadas al pie. Incluyen tambi¨¦n una entresuela y una suela de goma dividida en zonas para mejorar la tracci¨®n. Permiten entrenar sobre cualquier superficie.

Zapatillas de mujer Charged, Under Armour

Charged Rogue 3 Knit es una zapatilla que, gracias a su revestimiento superior de punto, va genial para ventilar y sentir una sensaci¨®n agradable en los pies durante la carrera. La entresuela, acolchada con malla ligera, absorbe muy bien el impacto y la suela, de goma resistente, garantiza agarre y buena tracci¨®n incluso en los terrenos m¨¢s complicados.

Zapatillas de running Adrenaline, Brooks

Un modelo muy solvente para quienes busquen una amortiguaci¨®n estable en un dise?o c¨®modo y vers¨¢til. Adrenaline GTS 23 est¨¢ confeccionada para proporcionar una amortiguaci¨®n suave con un gran nivel de estabilidad. Lo consigue a trav¨¦s de la tecnolog¨ªa Guiderails que favorece un movimiento del pie lo m¨¢s natural posible.

Zapatillas mujer Runfalcon, Adidas

Unas zapatillas de running muy vers¨¢tiles, que ofrecen una amortiguaci¨®n suave y adecuada para correr a diario. Son flexibles, incorporar una suela de caucho para un buen agarre y exterior de mesh para mantener los pies bien aireados. Presentan un precio muy conveniente y se pueden adquirir en varios colores.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 6 de mayo de 2024.

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