Hora de hacer deporte: por qu¨¦ la concentraci¨®n es incluso m¨¢s importante que las ganas (y c¨®mo trabajarla)

Cuando los gimnasios eran un campo vedado de testosterona, Jane Fonda se col¨® en las casas de todo el mundo con sus entrenamientos dom¨¦sticos a grito de ?sweat!? (?suda!). La estrella de Hollywood invent¨® el aerobic a principios de los ochenta y, aunque ahora tenemos nuevas gur¨²s y disciplinas ¡ªincluso las firmas deportivas han lanzado sus propias aplicaciones¡ª y, por suerte o por desgracia, muy pocas se atrever¨ªan a llevar?bodies?estridentes con calentadores como uniforme deportivo, hay algo que no ha cambiado a lo largo de estos a?os: la certeza de que para hacer ejercicio lo ¨²nico que necesitas es un poco de tiempo y actitud.

¡°Nuestros estudios nos revelan que la mayor¨ªa de la gente hace ejercicio en el sal¨®n o en el dormitorio, pero cualquier rinc¨®n de la casa puede ser id¨®neo. Lo importante es que sea un espacio flexible que nos permita retirar f¨¢cilmente los muebles y dejar despejada una zona para hacer movimientos con holgura y sin peligro¡±, confirma Ic¨ªar Garc¨ªa, responsable de la estrategia de interiorismo de IKEA, refiri¨¦ndose a?Hogares con psicolog¨ªa, una investigaci¨®n nacional?realizada por la firma y el Consejo General de la Psicolog¨ªa de Espa?a, en la que se profundiza sobre la relaci¨®n entre las caracter¨ªsticas del hogar y el bienestar de quien lo habita.

La experta se?ala c¨®mo nuestras casas han evolucionado, al igual que nuestras vidas, hacia hogares l¨ªquidos donde cada estancia se va transformando seg¨²n nuestras necesidades: ¡°El momento de practicar deporte es algo puntual que realizamos en nuestro hogar y tener que hacer una obra no suele ser casi nunca un recurso necesario. Al final, ni un sal¨®n?ya es solamente para ver la tele, ni un comedor solo para comer o hacer los deberes. Los espacios deben tener m¨¢s multifuncionalidad, ser capaces de ser una cosa en todos sus aspectos y luego, ser otra totalmente diferente¡±.?Lo vivimos durante aquellos meses de confinamiento que ahora nos parecen tan lejanos cuando,?con tal de movernos un poco y, sobre todo, evadirnos, cualquier espacio era digno de ser convertido en gimnasio. ?Pero qu¨¦ ocurre cuando todo ¨Cel trabajo, los recados, las prisas¨C, parece predispuesto para que nos saltemos el tiempo de deporte?

C¨®mo se encuentran y qu¨¦ tal han dormido es lo primero que la preparadora f¨ªsica Sara Tabares, directora del centro Performa y autora del libro Ellas entrenan, le pregunta a sus clientes antes de comenzar una sesi¨®n para cerciorarse de que est¨¢n disponibles, f¨ªsica y emocionalmente, parar entrenar. ¡°Cada vez hay m¨¢s estudios que revelan que, si no est¨¢s a lo que est¨¢s, el riesgo de lesi¨®n o de sobrecarga aumenta. Tenemos que concentrarnos en esa conexi¨®n cerebro-m¨²sculo, en hacerlo bien, porque si no va a ser peor que no hacer ejercicio¡±, le comenta la experta a Elia F. Graneros, en este nuevo episodio del podcast Ma?ana empiezo?sobre la importancia de la concentraci¨®n en el deporte y, en general, en nuestra vida diaria.

?Mu¨¦vete bien y, luego, mu¨¦vete m¨¢s fuerte? es uno de los lemas de Tabares que, antes de entrar en materia, propone establecer un entrenamiento basado en tres pilares: individualizaci¨®n, planificaci¨®n y una buena t¨¦cnica.? ¡°Valoramos c¨®mo est¨¢ la persona, qu¨¦ contexto tiene y c¨®mo le responden los m¨²sculos y, en funci¨®n de eso, haremos un ejercicio u otro ¡ªenumera¡ª. Es el primer punto para entrenar: que est¨¦ correctamente prescripto, a trav¨¦s de una planificaci¨®n y valoraci¨®n individualizada¡±. Tambi¨¦n es la raz¨®n por la que tantas veces nos hemos perdido o desistido intentando seguir el ritmo de esas intensas rutinas que abarrotan Internet. La entrenadora insiste en la importancia de movernos con criterio en una industria digital que tan solo en 2021?gener¨® 10.500 millones de euros y, sobre todo, en tener muy claro por qu¨¦ lo hacemos.?¡°A las mujeres nos venden que tenemos que ser perfectas, cumplir con una serie de c¨¢nones y utilizar el ejercicio para una serie de cosas¡­ pero el ejercicio va m¨¢s all¨¢ de la forma y se acerca m¨¢s a la funci¨®n: entrenamos para ser aut¨®nomas y hacer con nuestro cuerpo lo que nos da la gana. [¡­] No es un fin en s¨ª mismo, es un medio para conseguir todos los fines del d¨ªa?.

Precisamente, para evadirnos de ese ruido diario y focalizarnos en nuestras tareas, la respiraci¨®n juega un papel determinante. No es casualidad que todas sus sesiones empiecen y terminen inhalando, exhalando, inhalando, exhalando¡­ ¡°Hace que nuestro sistema simp¨¢tico se active y nos preparemos para hacer ejercicio¡±, apunta Sara Tabares, ¡°es un m¨¦todo para tomar consciencia de d¨®nde estamos y qu¨¦ tenemos que hacer. Muchas veces un cliente me dice, despu¨¦s del entrenamiento y de la respiraci¨®n: ¡®Llegaba con un problema y ahora ya no me parece tanto¡¯. Nos ha hecho salir de esa vor¨¢gine en la que estamos, para hacer un par¨¦ntesis y cuidarnos¡±, matiza la entrenadora, que asegura que es una forma de conseguir herramientas para recuperar esa concentraci¨®n que, en tiempos de tantos est¨ªmulos, parece que hemos perdido. Lo que faltar¨ªa por resolver es c¨®mo construir un espacio para evitar que esas distracciones se cuelen en nuestro entrenamiento.

?Un rinc¨®n de salud?

En los hogares l¨ªquidos que habitamos, seg¨²n la franja horaria, los salones se convierten en restaurantes o cines, las mesas de comedor en despachos y salas de juntas¡­ ??Por qu¨¦ no tienes un rinc¨®n para dedicarlo a tu cuidado y hacer el ejercicio f¨ªsico??, se pregunta la preparadora f¨ªsica que, en lugar de agobiarnos por esos 150 y 300 minutos semanales recomendables que cifra la Organizaci¨®n Mundial de la salud, propone aprovechar cualquier ocasi¨®n y espacio para moverse; por ejemplo, darle un descanso al ascensor y subir y bajar las escaleras de casa.

Porque tampoco es necesario entrar en reformas dom¨¦sticas: se trata de aprovechar lo que tenemos y evitar que la falta de tiempo y la pereza sea una excusa. ?Los muebles extensibles o plegables, con ruedas y multifuncionales, ser¨¢n de gran ayuda para tener ese espacio flexible y din¨¢mico que buscamos. Una vez terminada la sesi¨®n, nos ser¨¢ muy f¨¢cil volver a colocarlos en su sitio. Si adem¨¢s se trata de un lugar tranquilo y bien iluminado, tendremos el lugar perfecto?, puntualiza la responsable de la estrategia de interiorismo de IKEA, Ic¨ªar Garc¨ªa.

Crea atm¨®sfera

No importa si solo vamos a usar unas mancuernas para entrenar fuerza o si solo necesitamos una esterilla para practicar alguna postura de yoga: del mismo modo que reservamos en nuestro horario un tiempo para el ejercicio, Garc¨ªa insiste en que tampoco dejemos al azar el espacio en el que lo realizamos. ?Es importante que, aunque est¨¦s en casa, tengas la sensaci¨®n de haber cambiado de ambiente. Con peque?os detalles conseguir¨¢s crear una atm¨®sfera inspiradora para tu sesi¨®n de fitness. Nuestra recomendaci¨®n es que juegues con los est¨ªmulos: enciende una vela arom¨¢tica, regula la intensidad de las luces, baja estores y ponte un poco de m¨²sica ambiental. Y si para acabar la sesi¨®n te dejas preparada una bebida revitalizante, relajante o antioxidante, la experiencia del gimnasio en casa ser¨¢ completa?.

En cuanto a elemento concretos, la interiorista tampoco descarta el poder de los biombos para crear o delimitar el espacio. Las alfombras tambi¨¦n pueden cumplir esta funci¨®n y, aunque los ejercicios que solemos realizar en casa suelen ser m¨¢s pausados; yoga, pilates o fitness; ser¨¢n un gran aliado para amortizar el golpe y el ruido. Tampoco es una cuesti¨®n de vanidad que en los gimnasios una de las paredes est¨¦ forrada de espejos: es la mejor forma de tener consciencia de nuestro cuerpo y controlar cada movimiento y postura. ?Realmente no se necesitan muchas cosas. Lo m¨¢s sencillo es que puedas tener a mano un carrito, por ejemplo, con las cosas necesarias?.

Crea un ¡®kit deportivo¡¯

La decoraci¨®n tampoco tiene por qu¨¦ estar re?ida con el deporte. ?Es necesario recordar lo bien que encajaba aquella bici est¨¢tica en el armario de la protagonista de And Just Like That, Carrie Bradshaw? Cada vez es m¨¢s f¨¢cil encontrar m¨¢quinas de ejercicio que son aut¨¦nticos objetos de dise?o as¨ª como modelos plegables que podemos mover y guardar f¨¢cilmente en cualquier lugar. Porque el almacenaje, de nuevo, vuelve a ser determinante.? ?Para que el ejercicio se convierta en una rutina diaria que podamos desarrollar f¨¢cilmente, es bueno tener nuestro ¡®kit deporte¡¯ ordenado y a mano. Puede ser una caja o una cesta en la que guardemos nuestra ropa, una esterilla, una toalla¡­ todos los elementos para hacer ejercicio. As¨ª, cuando llegue la hora de hacer nuestra sesi¨®n tendremos listo nuestro peque?o gimnasio para empezar a trabajar?.