Prop¨®sito 2021: seguir estos rituales para desconectar y acabar a tu hora cuando trabajas desde casa

El teletrabajo ha tra¨ªdo muchas ventajas y tambi¨¦n algunos inconvenientes. Uno de ellos es la imposibilidad de separar correctamente lo laboral de lo personal. Cuando la oficina est¨¢ en casa es mucho m¨¢s dif¨ªcil establecer unos l¨ªmites claros para terminar, por ejemplo, a la hora.

Al acudir presencialmente a la sede de la empresa, uno deja tras de s¨ª su puesto de trabajo y tiene por delante un trayecto en metro, en coche, en bici o a pie que sirve para establecer una barrera f¨ªsica y mental con las obligaciones laborales. As¨ª que ahora que, en muchos casos, eso se ha perdido resulta aconsejable establecer unas rutinas para dar por concluida, de forma eficaz, la jornada laboral. Estos son algunos trucos que puedes seguir para lograr desconectar cuando se trabaja en remoto:

No caigas en el ¡°voy a aprovechar a hacer, r¨¢pidamente, una cosa m¨¢s¡±.

Es muy importante ser muy estrictos con el horario y vencer la tentaci¨®n de contestar a un mensaje r¨¢pido porque tenemos el m¨®vil a mano o entrar al ordenador a cambiar ¡°una cosilla¡±. Tal y como explicaba a S Moda la coach de productividad y gesti¨®n de tiempo Patricia Benayas si entramos en esa din¨¢mica, ¡°no desconectamos nunca, no descansamos, y si no descansamos petamos y no somos productivos. Cuando te das cuenta de que no pasa nada, por ejemplo, por apagar el m¨®vil durante unas horas, vas creando ese h¨¢bito¡±.

Benayas recuerda tambi¨¦n que ¡°cuando llega nuestra hora de acabar, hay que hacer una rutina que indique al cerebro que hemos terminado¡±. Dentro de esa rutina incluye ponerse l¨ªmites de tiempo con el m¨®vil y repasar la agenda con lo que tenemos para el d¨ªa siguiente. Antes de dar la jornada por concluida podemos dedicar unos minutos a repasar las tareas que no nos ha dado tiempo a hacer y anotarlas para el d¨ªa siguiente. Es tambi¨¦n una forma de evaluar el trabajo realizado y comprobar si hemos cumplido con lo programado.

Apaga/cierra el ordenador y recoge todas tus cosas

?Los expertos en organizaci¨®n del trabajo tambi¨¦n se?alan la importancia de poner cierta distancia f¨ªsica con el material que utilizamos para trabajar ¨Cm¨®viles, ordenadores, o lo que corresponda en cada caso¨C para reducir la sensaci¨®n de estr¨¦s y poder desconectar m¨¢s f¨¢cilmente. En este sentido, ya que no podemos dejar atr¨¢s la oficina, resulta fundamental apagar o restringir el uso de los dispositivos conectados a los equipos de trabajo. Se pueden desactivar las notificaciones a partir de una hora, existen apps, por ejemplo, para limitar el uso que hacemos del m¨®vil de empresa o, si no tenemos dos terminales diferentes, se puede desinstalar del m¨®vil personal el correo electr¨®nico del trabajo.

Lo ideal es contar con una habitaci¨®n espec¨ªfica para trabajar y no mezclar las obligaciones laborales con otras tareas cotidianas. En muchas ocasiones, sin embargo, esto no es posible y la mesa del sal¨®n o del comedor hacen las veces de despacho, lo que dificulta a¨²n m¨¢s la tarea de separar. ¡°Cuando esto ocurre¡±, se?ala Benayas, ¡°no queda otra que ser muy estricto con el horario y con el orden. Si tu lugar de trabajo es la mesa del comedor, cuando llega la hora de terminar, hay que recogerlo todo, poner las cosas a parte y que el comedor vuelva a ser utilizado para otras tareas¡±.

Sal de casa, aireate, o programa una rutina de ejercicios

?Puede ser un paseo r¨¢pido por la calle o unos ejercicios de pilates que llevemos a cabo en casa, pero fijar una rutina de ejercicios al final de la jornada ayuda a que la transici¨®n hacia el descanso sea m¨¢s efectiva. Los psic¨®logos indican que algo tan simple como dar un paseo cambia el contexto y aporta a la mente un descanso y una distancia sobre los problemas del d¨ªa a d¨ªa.

Esto ayuda tambi¨¦n a combatir la inactividad, pues al trabajar desde casa nos movemos mucho menos y los m¨²sculos se resienten. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda que los adultos deben dedicar como m¨ªnimo 150 minutos semanales a la pr¨¢ctica f¨ªsica aer¨®bica de intensidad moderada o 75 minutos si ¨¦sta es vigorosa. Al estar muchas horas frente al ordenador corremos el peligro de que aparezcan contracturas, sobre todo en la zona cervical y lumbar. Para evitarlo se pueden realizar peque?os ejercicios de estiramientos que no nos llevar¨¢n mucho tiempo, pero que, si somos constantes, apreciaremos los beneficios.

Crea un ambiente relajado y tomate un tiempo de relax o meditaci¨®n

?Otra alternativa puede ser meditar. Jes¨²s Mar¨ªa Arriaga, fundador de Arriaga Abogados, escrib¨ªa recientemente en Linkedin sobre los beneficios que hab¨ªa tenido el Mindfulness en el desarrollo de su actividad profesional: ¡°En tan solo cinco minutos diarios consegu¨ªa focalizarme en el presente, apaciguar el estr¨¦s y ser m¨¢s productivo. A d¨ªa de hoy contin¨²o meditando. Y, no creo que lo deje nunca¡±, se?alaba. Lo cierto es que dedicar unos minutos diarios a la meditaci¨®n ayuda a lidiar con el estr¨¦s o situaciones emocionalmente dif¨ªciles. As¨ª que si, antes de sumergirnos en una serie o en la cena familiar, queremos dejar atr¨¢s los malentendidos o frustraciones derivadas del trabajo, nada mejor que liberar nuestra mente con unos ejercicios de Mindfulness.

?Cuidar el bienestar psicol¨®gico es especialmente importante. Seg¨²n recoge la encuesta Cigna 360? Wellbeing Survey 2019, nueve de cada diez espa?oles siente el impacto del estr¨¦s en el lugar de trabajo y mencionan como principales consecuencias negativas un ¡°ambiente deprimente¡± o una menor productividad. Adem¨¢s del ejercicio o la meditaci¨®n, hay otras rutinas que suelen funcionar para dejar atr¨¢s el estr¨¦s: pinchar m¨²sica que nos motive y nos ponga de buen humor, encender unas velas para crear un ambiente tranquilo en casa, darse una ducha relajante, o probar a realizar ejercicios de respiraci¨®n profunda.

Aprovecha para llamar por tel¨¦fono a alg¨²n familiar o amigo

Hay d¨ªas complicados en el trabajo en que los niveles de estr¨¦s se disparan o nos invade una sensaci¨®n de hartazgo. En esos momentos, una simple llamada telef¨®nica con alguien de nuestro entorno, puede tener efectos calmantes y regenerativos. Y es que, hablar con amigos habitualmente es una de las tareas que el 45% de los espa?oles destaca como fundamental para combatir el estr¨¦s. No solo se trata de una percepci¨®n, pues est¨¢ demostrado que la amistad act¨²a como un potente apaciguador de los niveles de estr¨¦s.

Lo m¨¢s beneficioso es socializar en persona y poder establecer tambi¨¦n un contacto f¨ªsico, pero ahora que se impone la distancia social por motivos sanitarios, es aconsejable obligarse a mantener contacto por tel¨¦fono o videollamada con alguien con quien podamos tener una conversaci¨®n agradable con la que terminar el d¨ªa. No solo nos ayudar¨¢ a desconectar del trabajo, sino tambi¨¦n a sentirnos acompa?ados.